Brustschwimmen - Dlrg-Jugend Bayern
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→ Kräftigungsübungen<br />
→ Ausdauerschulung<br />
Notizen:<br />
108<br />
Kräftigungsübungen.<br />
korrekte Ausführung der Übung<br />
(z.B. unteren Teil der Wirbelsäule bei<br />
Bauchübungen am Boden lassen). Die<br />
Übungen dürfen keine Schmerzen<br />
verursachen sind sie zu anstrengen kann die<br />
Wiederholungszahl und die Dauer der<br />
Übung reduziert werden.<br />
Dauer pro Übung<br />
10 – 20 Sekunden<br />
Wiederholung je nach Übung<br />
3 – 10 Mal, nach der Anspannung dehnen,<br />
um einer Verkürzung des Muskels<br />
vorzubeugen<br />
Bei den Übungen muss darauf geachtet<br />
werden, dass nicht andere Funktionskreise<br />
mitbewegt werden.<br />
Methoden der<br />
Ausdauerschulung in der Halle<br />
Pulsmessung ist ein wichtiges Instrument<br />
zur Vermeidung von Überbelastung,<br />
welches ihr schon auf Seite 48 kennen<br />
gelernt habt.<br />
Übungen:<br />
a. Auf der Stelle gehen / Beine<br />
hochziehen<br />
- nach vorne<br />
- nach hinten<br />
- seitlich ausstellen<br />
b. Laufen im Kreis<br />
- nur Armkreisen<br />
- überkreuzen<br />
- rückwärts<br />
- Seitgalopp<br />
c. Formation<br />
Alle in eine Richtung schauen lassen<br />
- 8 Schritte vorwärts<br />
- 4 Schritte Seitgalopp nach rechts<br />
- 8 Schritte rückwärts<br />
- 4 Schritte Seitgalopp nach links<br />
Arbeitsbuch für die Kinder- und <strong>Jugend</strong>gerechte Schwimmausbildung I+II+III<br />
DLRG-<strong>Jugend</strong> <strong>Bayern</strong>
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