Ihre Gesundheit Ihre Gesundheit - Highländer Albmagazin
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Ausdauertraining<br />
für Hobby- und<br />
Leistungssportler<br />
Mit Marathonzeit-Berechnung<br />
Wer einigermaßen ernsthaft<br />
Sport betreibt, sollte seine Leistungsfähigkeit<br />
testen lassen<br />
und sein Training auf diese objektiven<br />
Ergebnisse abstimmen.<br />
Anhand der Daten ist es sogar<br />
möglich, die zu erwartende Marathonzeit<br />
zu berechnen.<br />
Jedermann kann davon profitieren.<br />
Und das läuft dann so: Ein Leistungstest<br />
wird absolviert und<br />
ausgewertet. Auf dessen Basis<br />
werden die optimalen Belastungswerte<br />
für die jeweilige<br />
Person berechnet. Zum Beispiel<br />
in welcher Zeit im Training welche<br />
Strecke gelaufen werden<br />
soll. Oder welche Pulsfrequenz<br />
für ein Grundlagentraining richtig<br />
wäre.<br />
Im Muskelkater wird dieser Service<br />
jetzt angeboten. Dazu<br />
muss man noch nicht einmal<br />
Mitglied sein. Diplomsportwissenschaftler<br />
Otmar Rösch gibt<br />
Trainingstipps oder erstellt<br />
ganze Trainingspläne, die für 3<br />
Monate gelten. Je nach Wunsch<br />
können diese zu Hause, in freier<br />
Natur oder im Fitness-Studio<br />
absolviert werden. Wer „nur“<br />
Joggen will, erhält spezielle Angaben<br />
dafür. Ein Training im<br />
Muskelkater ist nicht zwingend<br />
erforderlich, auch wenn es<br />
durchaus Sinn macht.<br />
Wer vorhat, an einem Marathon<br />
teilzunehmen, bekommt gar<br />
konkrete Zeitvorgaben an die er<br />
sich halten kann. Aber auch reine<br />
Hobbysportler können die<br />
Daten direkt in <strong>Ihre</strong>m Training<br />
umsetzen. Nordic Walking, Ergometertraining<br />
zu Hause oder<br />
Freizeitjogging….. Gezieltes<br />
Training macht einfach mehr<br />
Spaß und Erfolg motiviert zusätzlich!<br />
Das ist doch Grund genug!<br />
Man sieht deutlich<br />
wie unterschiedliche<br />
Sportgeräte die Haltung<br />
beeinflussen<br />
Nordic-Walking Test<br />
Welcher Stock für welchen Typ?<br />
Nordic Walking ist der Renner der Saison. Kaum hat diese neue,<br />
umsatzgesteuerte Sportart den Markt erobert, geht der Krieg schon<br />
los. Wie lernt man das am besten? Wer macht welche Fehler? Welches<br />
Material ist das Beste? Was ist richtig und was falsch?<br />
Aus diesem Dilemma wollen wir mit diesem Artikel heraus helfen!<br />
Wir haben verschiedene Stock-Systeme getestet und können Ihnen<br />
hiermit wertvolle Hinweise geben.<br />
Worauf es ankommt!<br />
Zu allererst müssen die Stöcke mal bis<br />
zum Boden reichen! Das ist nicht bei allen<br />
Modellen gewährleistet. Entweder sind die<br />
Stöcke zu kurz oder die Sportler zu lang.<br />
Wie sich das bei hnen v erhält, müssen Sie<br />
selbst entscheiden. Wichtig ist auf jeden<br />
Fall, dass der passende Stock wenigstens<br />
mal auf dem Boden ankommen sollte.<br />
Das Material<br />
Die von uns getesteten Stöcke waren a.) aus<br />
Holz b.) aus Metall c.) aus Carbon. Jedes Material<br />
hat natürlich seine eigenen Vorzüge, die<br />
man mit seinen eigenen Interessen gemäß abwägen<br />
muß:<br />
Holz ist warm und natürlich. Aber man kann sich Späne<br />
ziehen und die Spitze ist zu stumpf.<br />
Ganz<br />
unterschiedliche<br />
Handgriffe der<br />
verschiedenen<br />
Hersteller<br />
Metall ist hart und schwingt. Ideal für Masochisten, die den Schmerz im Unterarm<br />
genießen. Dafür fast unverwüstlich.<br />
Carbon ist teuer und leicht, dämpft aber gut - sagen die Hersteller.<br />
Praxistest<br />
Der Holzstock war sehr angenehm im Griff, aber viel zu kurz. Nur unter<br />
1,50m Körpergröße akzeptabel. Keine Längenverstellung möglich, außer<br />
zum Kürzen mit der Säge. Dann aber unwiderruflich! Sehr störend, dass keine<br />
Handschlaufen installiert sind. Man verliert den Stock zu leicht.<br />
Der Metallstock war der vielseitigste. Er eignet sich bei Großveranstaltungen<br />
auch ausgezeichnet zur Selbstverteidigung, weil er nicht bricht. Mit Stahlspitze<br />
auch als Stichwaffe geeignet. Ideal für Flugreisen, Dschungeltouren und<br />
Ehestreitigkeiten.<br />
Der Carbonstock ist ein Muß für den modebewussten Walker. Nur mit Carbon<br />
zeigt man Klasse und Flair. Vor allem zeigt man auch aller (Walker)-Welt,<br />
daß man flüssig genug ist, um sich teuren Luxus leisten zu können. Weltmännisch<br />
noch optimaler, wenn man die Dinger zweckentfremdet nutzt. Zum<br />
Beispiel als Laubpicker, Kerzenhalter oder Kleiderständer!<br />
Die Schulung<br />
Nordic Walking muß gelernt sein. Am besten von einer zertifizierten Schule in<br />
einem mehrwöchigen Lehrgang. Immerhin gilt es, einiges zu lernen. So muß<br />
zum Beispiel das Aufsetzen des Fußes ganz exakt im Einklang mit dem<br />
Stockeinsatz erfolgen!<br />
Die Hand muß auf- und zugehen, wenn der eine Fußballen links Druck erhält<br />
und der Stock im 43,5° Winkel aufkommt, während der andere Fuß und der<br />
übrig bleibende Stock --- hoffentlich können Sie sich das alles merken und<br />
auch während des Gehens so schnell denken. Ist ja auch egal. In der Schulung<br />
lernen Sie auf jeden Fall, einen Fuß vor den anderen zu setzen, weil Sie<br />
das ja bis jetzt nicht konnten. Um das zu lernen, mussten <strong>Ihre</strong> Lehrer übrigens<br />
eine teure Schulung absolvieren. Also zollen Sie diesem Einsatz bitte<br />
auch gebührenden Respekt!! Und nehmen Sie das Ganze (Leben) nicht zu<br />
ernst!<br />
trendsetting<br />
<strong>Highländer</strong> 15