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Ausdauertraining
für Hobby- und
Leistungssportler
Mit Marathonzeit-Berechnung
Wer einigermaßen ernsthaft
Sport betreibt, sollte seine Leistungsfähigkeit
testen lassen
und sein Training auf diese objektiven
Ergebnisse abstimmen.
Anhand der Daten ist es sogar
möglich, die zu erwartende Marathonzeit
zu berechnen.
Jedermann kann davon profitieren.
Und das läuft dann so: Ein Leistungstest
wird absolviert und
ausgewertet. Auf dessen Basis
werden die optimalen Belastungswerte
für die jeweilige
Person berechnet. Zum Beispiel
in welcher Zeit im Training welche
Strecke gelaufen werden
soll. Oder welche Pulsfrequenz
für ein Grundlagentraining richtig
wäre.
Im Muskelkater wird dieser Service
jetzt angeboten. Dazu
muss man noch nicht einmal
Mitglied sein. Diplomsportwissenschaftler
Otmar Rösch gibt
Trainingstipps oder erstellt
ganze Trainingspläne, die für 3
Monate gelten. Je nach Wunsch
können diese zu Hause, in freier
Natur oder im Fitness-Studio
absolviert werden. Wer „nur“
Joggen will, erhält spezielle Angaben
dafür. Ein Training im
Muskelkater ist nicht zwingend
erforderlich, auch wenn es
durchaus Sinn macht.
Wer vorhat, an einem Marathon
teilzunehmen, bekommt gar
konkrete Zeitvorgaben an die er
sich halten kann. Aber auch reine
Hobbysportler können die
Daten direkt in Ihrem Training
umsetzen. Nordic Walking, Ergometertraining
zu Hause oder
Freizeitjogging….. Gezieltes
Training macht einfach mehr
Spaß und Erfolg motiviert zusätzlich!
Das ist doch Grund genug!
Man sieht deutlich
wie unterschiedliche
Sportgeräte die Haltung
beeinflussen
Nordic-Walking Test
Welcher Stock für welchen Typ?
Nordic Walking ist der Renner der Saison. Kaum hat diese neue,
umsatzgesteuerte Sportart den Markt erobert, geht der Krieg schon
los. Wie lernt man das am besten? Wer macht welche Fehler? Welches
Material ist das Beste? Was ist richtig und was falsch?
Aus diesem Dilemma wollen wir mit diesem Artikel heraus helfen!
Wir haben verschiedene Stock-Systeme getestet und können Ihnen
hiermit wertvolle Hinweise geben.
Worauf es ankommt!
Zu allererst müssen die Stöcke mal bis
zum Boden reichen! Das ist nicht bei allen
Modellen gewährleistet. Entweder sind die
Stöcke zu kurz oder die Sportler zu lang.
Wie sich das bei hnen v erhält, müssen Sie
selbst entscheiden. Wichtig ist auf jeden
Fall, dass der passende Stock wenigstens
mal auf dem Boden ankommen sollte.
Das Material
Die von uns getesteten Stöcke waren a.) aus
Holz b.) aus Metall c.) aus Carbon. Jedes Material
hat natürlich seine eigenen Vorzüge, die
man mit seinen eigenen Interessen gemäß abwägen
muß:
Holz ist warm und natürlich. Aber man kann sich Späne
ziehen und die Spitze ist zu stumpf.
Ganz
unterschiedliche
Handgriffe der
verschiedenen
Hersteller
Metall ist hart und schwingt. Ideal für Masochisten, die den Schmerz im Unterarm
genießen. Dafür fast unverwüstlich.
Carbon ist teuer und leicht, dämpft aber gut - sagen die Hersteller.
Praxistest
Der Holzstock war sehr angenehm im Griff, aber viel zu kurz. Nur unter
1,50m Körpergröße akzeptabel. Keine Längenverstellung möglich, außer
zum Kürzen mit der Säge. Dann aber unwiderruflich! Sehr störend, dass keine
Handschlaufen installiert sind. Man verliert den Stock zu leicht.
Der Metallstock war der vielseitigste. Er eignet sich bei Großveranstaltungen
auch ausgezeichnet zur Selbstverteidigung, weil er nicht bricht. Mit Stahlspitze
auch als Stichwaffe geeignet. Ideal für Flugreisen, Dschungeltouren und
Ehestreitigkeiten.
Der Carbonstock ist ein Muß für den modebewussten Walker. Nur mit Carbon
zeigt man Klasse und Flair. Vor allem zeigt man auch aller (Walker)-Welt,
daß man flüssig genug ist, um sich teuren Luxus leisten zu können. Weltmännisch
noch optimaler, wenn man die Dinger zweckentfremdet nutzt. Zum
Beispiel als Laubpicker, Kerzenhalter oder Kleiderständer!
Die Schulung
Nordic Walking muß gelernt sein. Am besten von einer zertifizierten Schule in
einem mehrwöchigen Lehrgang. Immerhin gilt es, einiges zu lernen. So muß
zum Beispiel das Aufsetzen des Fußes ganz exakt im Einklang mit dem
Stockeinsatz erfolgen!
Die Hand muß auf- und zugehen, wenn der eine Fußballen links Druck erhält
und der Stock im 43,5° Winkel aufkommt, während der andere Fuß und der
übrig bleibende Stock --- hoffentlich können Sie sich das alles merken und
auch während des Gehens so schnell denken. Ist ja auch egal. In der Schulung
lernen Sie auf jeden Fall, einen Fuß vor den anderen zu setzen, weil Sie
das ja bis jetzt nicht konnten. Um das zu lernen, mussten Ihre Lehrer übrigens
eine teure Schulung absolvieren. Also zollen Sie diesem Einsatz bitte
auch gebührenden Respekt!! Und nehmen Sie das Ganze (Leben) nicht zu
ernst!
trendsetting
Highländer 15