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SEELISCHE GESUNDHEIT
DUŠEVNO ZDRAVLJE
Auch die Seele braucht Pflege
Die innere Balance wird im Alltag immer wieder auf
die Probe gestellt. Unterschiedliche Erwartungen,
Ansprüche oder Stress können in Beziehungen und im
Job zu Konflikten und damit zu Belastungen führen.
Innere Leere, Einsamkeit, Antriebslosigkeit oder Entscheidungsschwäche
sind Anzeichen dafür, dass die
Seele zu kurz kommt.
Aber nicht jedes seelische Tief ist gleich eine Krise.
Belastungen sind normal, niemand lebt in ständiger
Harmonie mit sich selbst. Deshalb ist es wichtig zu
lernen, mit ihnen umzugehen. Seelische Gesundheit
bedeutet nicht, sich immer wohlzufühlen, sondern
Wege zu finden, mit denen man die innere Balance
TIPPS:
• Tiefenatmung: Hände auf den
Bauch legen und bewusst ein-
(durch die Nase) und ausatmen
(durch den Mund). Spüren Sie,
wie sich die Bauchdecke wölbt.
Fünf Wiederholungen.
• Bitte lächeln! Fünf Sekunden
lang von einem Ohr zum anderen
grinsen, mehrmals wiederholen
– hebt die Laune und entspannt
die Gesichtsmuskeln.
• Stirnmassage: Fingerspitzen
auf die Stirnmitte legen und dann
langsam und sanft bis zu den
Schläfen streichen.
halten bzw. diese schnell
wiedererlangen kann.
Eltern sollten dies auch bei
ihren Kindern fördern. In
der Wachstumsphase mit
seelischen Höhen und Tiefen
brauchen viele Hilfe und Erfahrung
von Erwachsenen.
Jeder Mensch ist anders.
Ob musizieren, spazieren,
basteln, malen, ins Kino
gehen oder FreundInnen
treffen – all das sind Möglichkeiten,
der Seele etwas
Corbis
Gutes zu tun. Finden Sie selbst heraus, was für Sie das
Richtige ist. Tiefere Entspannung kann man durch
gezieltes Training mit Yoga, Meditation oder Tai-Chi
erreichen. Für zwischendurch reichen oft einfache
Entspannungsübungen (siehe Kasten).
I duši je potrebna njega
Svakodnevni nam život uvijek iznova stavlja našu
unutrašnju ravnotežu na probu. Razliãita oãekivanja,
traženja ili stres mogu i u odnosima i na poslu
dovesti do sukoba, a time i do optereçenja. Unutrašnja
praznina, samoça, nedostatak želje za aktivnošçu ili
nesposobnost donošenja odluka znakovi su toga da
je duša zanemarena.
Meêutim, nije svaki psihiãki pad istovremeno i kriza.
Optereçenja su normalna i nitko ne živi u stalnom
skladu sa sobom samim. Zbog toga je važno da se
Lea M./pixelio.de
nauãi kako se ophoditi sa svojom vlastitom liãnošçu.
Psihiãko zdravlje ne znaãi da se uvijek moramo dobro
osjeçati, veçto znaãi naçi puteve koji nam pomažu da
održavamo unutrašnju ravnotežu, odnosno da je brzo
ponovo na¥emo.
Roditelji bi to trebali poticati kod svoje djece. U fazi
rasta, koja je popraçena psihiãkim padovima i vrhuncima,
mnogima je potrebna pomoç i iskustvo odraslih.
Svaki ãovjek je drugaãiji. Muzika, odlasci u šetnju,
hobiji, crtanje, odlazak u kino ili susret sa prijateljima
– sve su to moguçnosti da se uãini nešto dobro za
svoju dušu. Prona¥ite sami što je za Vas najbolje.
Dublje opuštanje može se postiçi ciljanim treniranjem,
jogom, meditacijom ili pomoçu tai-chi vježbi. Onako
SAVJETI:
• Duboko disanje: Ruke položite
na trbuh i svjesno udahnite (kroz
nos) i izdahnite (kroz usta). Osjetit
çete kako se trbuh napinje.
Ponovite pet puta.
• Smiješak, molim! Pet sekundi
se smiješite i to ãitayim licem,
ponovite više puta – sve to vam
poboljšava raspoloženje i opušta
mišiçe lica.
• Masaža ãela: Vrhove prstiju
stavite na sredinu ãela i onda
lagano i nježno masirajte ãelo
prema sljepooãicama.
na brzinu pomažuãesto i
jednostavne vježbe opuštanja
(vidi kvadratiç).