Aktueller Men's Health POWERTOOLS Katalog - Hammer Sport AG

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Men‘s Health POWERTOOLS
HAMMER SPORT AG
Von-Liebig-Straße 21
89231 Neu-Ulm
Tel: 0731/ 974 88 - 0
Fax: 0731/ 974 88 - 40
info@mypowertools.de
www.mypowertools.de
FitneSSgeräte
Für echte kerle

ViSit uS:
www.mypowertools.de

04 05
uPPer BOdY
WOrkOut

ultiMate Burn-Machine
MultiFunktiOnShantel
reVOlutiOnär und unSchlagBar eFFektiV
Die Ultimate Burn-Machine ist wie ein kleines Fitnessstudio zu Hause! Unzählige Übungsvarianten
trainieren alle wichtigen Körperpartien. Bizeps-Curls, Hammer-Curls und Unterarm-Curls in
einer einzigen Bewegung ohne Abzusetzen. Hi-Tech-Design für exklusive Ansprüche! Inklusive
Gegengewichte-System für Beanspruchung spezieller Muskelgruppen und dem gezielten
Ausgleich von Schwachstellen.
l 6 “Burn”-Gewichte (je 1,5 kg) mit Auto-Fixierung
l Gesamtgewicht von 24 kg (erweiterbar bis 30 kg)
l Hochwertige Chrom-Verarbeitung
l Inkl. Gegengewichte-System (1 kg)
l Polymer-gelagerte 360°Grad-Drehgriff-Technologie
l ”Anti-Slip” Ergo-Handgriffe
360 o drehgriffe
ultiMate
Burn-Machine
Patentiertes
asymetrisches
gegengewichte-
System
ultiMate Burn-Machine
art.-nr. 5021
Vk empf. euro 299,-
06 07

Feel the
Burn!
Modernste trainingstechniken - entwickelt
von professionellen Fitnesstrainern!
Bizeps-rundum-training
Sie trainieren mehrere Muskelpartien in nur einer einzigen Bewegung. Beim Bizeps-Training
beispielsweise trainiert die Men‘s Health Burn Machine nicht einfach nur die Vorderseite
des Oberarmes, sondern auch den äußeren und den mittleren Oberarmmuskel - einfach
die gesamte Bizeps-Muskulatur.
V-Form-technik
Endlich sensationelle Schultern über die spezielle Ansprache des gesamten Schulterbereichs.
Übungen wie Frontheben und Schulterdrücken können ohne ein lästiges
Absetzen der Hantelstange erledigt werden. Frontheben - Griffe drehen - Schulterdrücken
- Griffe drehen - Rückenziehen. Perfekt! Übungen für die oft vernachlässigte hintere
Muskulatur der Schultern sind mit Ihrer Men‘s Health Burn-Machine kein Problem mehr.
Packen Sie es an. Effektiver geht‘s nicht!
Sensationeller kraftgewinn - Muskel-Pump ohne Zeitverlust
Gönnen Sie sich dieses einmalige Körpergefühl einer perfekt definierten Oberkörpermuskulatur!
Variieren Sie die in der Trainingsanleitung dargestellten Burn-Varianten und
erreichen Sie so in wenigen Wochen eine sensationelle Figurveränderung.
hi-tech-gewichte - ergonomie für ein training ohne
hindernisse
Trizepsdrücken ohne Hindernisse! Die von professionellen Fitnesstrainern entwickelte
Ergo-Form der Burn-Machine-Gewichte erlaubt besonders körpernahe Trainingsvarianten.
Nach dem Training lässt sich die Burn-Machine dank Ihrer Flachheit auch leicht verstauen.
design- und kunstobjekt mit maskuliner technologie
Die Men‘s Health Burn-Machine wird zum perfekten Blickfang: schön, effektiv und maskulin!
Das orginal Burn-Machine Art-Rack (Art.-Nr. 5021) sorgt für eine perfekte Präsentation
und Aufbewahrung ohne Druckstellen auf Teppich und Parkett.
Mehr deSign?
Mehr POWer?
ZuSatZgeWichte-Set
(4 x 1,5 kg)
art.-nr. 5022
Vk empf. euro 79,95
PerFekteS
ZuBehÖr
art-rack hantelStänder
ideale aufbewahrung für ihre Men‘s health Burn-
Machine in den trainingspausen. Praktisch und edel
zugleich!
art.-nr. 5021
Vk empf. euro 39,95
08 09

uniVerSal Burn-Machine
MultiFunktiOnShantel
PiMP it YOurSelF - daS “Burn”-SYSteM Für den
einSatZ VOn Standard-geWichtSScheiBen
Kugelgelagerte Drehgriffe für flexible Winkelveränderung während der Übung.
Unzählige Griffpositionen, vielfältigste Übungsmöglichkeiten und effektivste Supersätze!
Gegengewichte-System für Beanspruchung spezieller Muskelgruppen und den gezielten
Ausgleich von Schwachstellen.
l Gesamtgewicht 15 kg
l Inkl. Gegengewichte-System (1 kg)
l Hochwertige Chrom-Verarbeitung
l Kugelgelagerte Drehgriff-Technologie
l Aufnahme von bis zu 25 kg handelsüblichen Gewichtsscheiben
(Lochdurchmesser bis 30 mm)
l ”Anti-Slip” Ergo-Handgriffe
uniVerSal Burn-Machine
art.-nr. 5020
Vk empf. euro 199,-
360 o drehgriffe
Patentiertes
asymetrisches
gegengewichte-
System
uniVerSal
Burn-Machine
aufnahmestange
für handelsübliche
gewichtsscheiben
10 11

BURN-MACHINE
GRIFFPOSITIONEN
A) HAMMER-GRIFF
Handflächen stehen
parallel zueinander,
Daumen zeigt nach oben.
B) HAMMER-GRIFF
ROTIERT
Handflächen sind nach
außen gedreht.
C) UNTERARM-GRIFF
Handflächen sind nach
oben gerichtet.
Burn-Machine Varianten
BIZEPS-CURL
Unterarmgriff. Füße stehen schulterbreit.
Rücken gerade halten.
Unterarme nach oben bewegen.
Griff-Positionen A, B oder C.
Auch während der Übung Griff-
Positionen wechseln.
FRONTHEBEN
Füße stehen schulterbreit.
Rücken gerade halten. Burn-Machine
mittig vor den Körper halten und
langsam mit gestreckten Armen bis
90 Grad nach oben ziehen.
Langsam wieder ablassen.
TRIZEPS-ÜBERKOPF
Hammer-Griff. Füße in Schrittstellung.
Rücken gerade halten. Arme
nach oben strecken. Unterarme
langsam hinter Kopf ablassen und
wieder nach oben strecken, bis
diese gerade sind.
SCHULTERDRÜCKEN
Hammer-Griff. Füße in Schrittstellung.
Rücken gerade halten.
Burn-Machine auf Schulterhöhe.
Burn-Machine langsam nach oben
drücken und wieder ablassen.
Griff-Positionen A, B und C.
BANKDRÜCKEN
Hammer-Griff. Mit dem Rücken
auf den Boden liegen und Beine
anwinkeln. Arme langsam nach
oben drücken und in Richtung
Brust wieder ablassen.
SEITHEBEN
Füße stehen schulterbreit. Rücken
gerade halten. Burn-Machine mit
einer Hand seitlich halten und langsam
seitlich bis auf Schulterhöhe
nach oben ziehen. Langsam wieder
ablassen.
AUSFALLSCHRITT
Ein Bein nach vorne setzen.
Burn-Machine mit einer Hand
seitlich halten. Langsam in die
Knie gehen und wieder nach oben
aufrichten. Ausfall-Bein wechseln.
NACKENZIEHEN
Füße stehen schulterbreit. Rücken
gerade halten. Burn-Machine von
oben greifen und auf Brusthöhe
nach oben ziehen. Die Ellbogen
dabei sauber nach außen führen.
MODERNSTE MUSKEL-
AUFBAU-TECHNIK
BIZEPS-RUNDUM-TRAINING
Sie trainieren mehrere Muskelpartien
in nur einer einzigen
Bewegung. Beim Bizepstraining
beispielsweise trainiert
die Men‘s Health Burn-Machine
nicht einfach nur die
Vorderseite des Oberarms,
sondern auch den äußeren
und den mittleren Oberarmmuskel,
also die gesamte
Bizepsmuskulatur.
V-FORM-TECHNIK
Endlich sensationelle Schultern
über die spezielle Ansprache
des gesamten Schulterbereichs.
Übungen wie
Frontheben und Schulterdrücken
können ohne ein lästiges
Absetzen der Hantelstange
erledigt werden. Frontheben
- Griffe drehen - Schulterdrücken
- Griffe drehen - Rückenziehen.
Perfekt! Übungen für
die oft vernachlässigte hintere
Muskulatur der Schultern
sind endlich mit Ihrer Men‘s
Health Burn Machine kein
Problem mehr.
Packen Sie es an, effektiver
geht es nicht!
12 13

SPeed-Wheel
BOXerhantel
SenSatiOnelle Schultern und die PerFekte
V-FOrM iM eXPreSS-teMPO
Power-Cardio-Workout für jeden ambitionierten Fitnesssportler. Das Drehen der Griffe
ermöglicht eine perfekte Imitation des Boxbirnentrainings - ist aber viel variabler! Ob im
Sitzen, Liegen oder Stehen, mit der 3,6 kg schweren Speed-Wheel können Sie fast alle
Muskelgruppen trainieren. Perfekt für eine besonders definierte Schulter- und Brustmuskulatur!
Erleben Sie diesen sensationellen Trainingseffekt mit nur 3 x 1 Minute
Trainingseinheiten pro Tag. Das Ergebnis: stark ausgeprägte Schultern und eine kraftvolle
Brustmuskulatur mit Ausdauerqualitäten.
l Hochwertige, massive Chrom-Verarbeitung
l Gesamtgewicht 3,6 kg
l Polymer-gelagertes Drehsystem
l Ergo-Handgriffe
l Inkl. gepolsterter Transporttasche
SPeed-Wheel
art.-nr. 5011
Vk empf. euro 99,95
SPeed-Wheel
Praktisch: Die Transporttasche ist inklusive und
ermöglicht Power-Training auch unterwegs!
14 15

SParkS Bench
hantelBank
reVOlutiOnäre und hOch
FunktiOnelle hantelBank
Endlich eine Hantelbank, die allen Ansprüchen gerecht
wird. Die Profi-Hantelbank mit der 5-fach justierbaren
Rückenlehne und dem speziell an den Körper angepassten
Rückenpolster garantiert perfekte Bedingungen für Ihr
Krafttraining. Die Sparks Bench besteht aus stabilem pulverbeschichtetem
Stahl und ist bis 250 kg belastbar.
l Komfortpolster in Ergo-Form unterstützt die
Übungsabfolge bis zur Endposition
l Rückenlehne 5-fach bis 90 Grad verstellbar
l Kinderleichte Winkelverstellung per Fußpedal
l Pulverbeschichtete Stahl-
Ausführung
l Transportrollen und Handgriff für
leichtes Umsetzen der Bank im Raum
l Inkl. 2 Vario Tech-Hantelablagen
l Gesamtgewicht 25,5 kg
SParkS Bench
art.-nr. 5040
Vk empf. euro 299,-
Rückenlehne
5-fach verstellbar
über Fußpedal
VariO POWer WeightS
Multi-hantelSYSteM
durch VariaBle einStellung
Werden 21 hantel-
Paare erSetZt
l 2 Hanteln mit je 2 x 10 auswählbaren
1,15 kg Scheiben
l Leichtgängiger Komfort-Schiebe-Mechanismus
l Mögliche Gewichteabstufung je Hantel:
1,15; 2,3; ... - 25 kg
l 2 Kunststoffablagen mit Führungsrillen zur
perfekten Ablage der Hanteln
VariO POWer WeightS
art.-nr. 5760
Vk empf. euro 350,-
Schnellverstell-System: Durch
Schieberegler ideal für Super-
Sätze
VariO POWer
WeightS
hantelStänder
art.-nr. 5763
Vk empf. euro 99,95
16 17

SParkS Bench inkl.
VariO POWer WeightS
hantelBank-SYSteM
reVOlutiOnäreS und hOch
FunktiOnelleS hantelBank-
SYSteM Für echteS StudiO-
Feeling Zu hauSe.
l Komfortpolster in Ergo-Form unterstützt die Übungsabfolge
bis zur Endposition
l Rückenlehne 5-fach bis 90 Grad verstellbar
l Kinderleichte Verstellung per Fußpedal
l Pulverbeschichtete Stahl-Ausführung
l Transportrollen und Handgriff für leichtes Umsetzen
der Bank im Raum
l 2 Vario Power Weights-Hanteln für intensives Training
mit bis zu 35 kg Gewicht pro Hantel
l 2 Vario Tech-Hantelablagen für bequemes
Training von Supersätzen
l Gesamtgewicht 75 kg
SParkS Bench
inkl. VariO
POWer WeightS
art.-nr. 5041
Vk empf.
euro 649,-
18 19
unZählige Varianten

SParkS rack
trainingSStatiOn
daS SParkS-rack VerBindet BeSte
trainingSMÖglichkeiten Mit OPtiSch
attraktiVeM deSign.
l Geeignet für variables Bankdrücken (Flachbank/Schrägbank),
Schulterdrücken, Nackendrücken und Kniebeugen
l 8-fach höhenverstellbar von 102 - 168 cm
l Innenmaß für die Langhantelstange 5-fach verstellbar (80 - 114 cm)
l Seitliche Aufnahmestangen für Hantelscheiben
l Maximale Belastbarkeit: 250kg
l Aufstellmaße (L x B x H): 98 x 136 - 168 x 102 - 168 cm
SParkS rack
art.-nr. 5045
Vk empf. euro 349,-
SuPer WeightS
langhantel-Set
l 60 kg Gewichte (4 x 10 kg und 4 x 5 kg Gewichtsscheiben)
l Langhantelstange mit 180 cm Länge (ca. 10 kg)
l Inkl. Schraubverschlüsse für sicheres Training
l Grifflöcher für leichtes Aufnehmen der Scheiben und noch mehr Übungsvarianten
SuPer WeightS
art.-nr. 5666
Vk empf. euro 199,-
V-PrOtect
gel-trainingShand-
Schuhe
l Hochwertiger Trainingshandschuh
l Angenehme Gel-Polsterung
l Inkl. Aufbewahrungsbeutel aus
Mesh-Material
l Einheitsgröße
V-PrOtect
art.-nr. 5081
Vk empf. euro 24,95
SParkS rack
inkl. SuPer
WeightS
art.-nr. 5046
Vk empf.
euro 499,-
20 21

X-tech
kurZhantel-Set
PerFekt Für Starke arMe
Das Kurzhantel-Set X-TECH (2 x 10 kg) bringt Sie im Eiltempo zur Bestform. Dank der
ungewöhnlichen Delta-Form der Gewichtsscheiben rollt die Kurzhantel nicht mehr weg!
Somit sind unzählige Trainingsvarianten zusätzlich zum normalen Bizepstraining möglich:
Wadendrücken, Dips, Liegestützvariationen und viele Übungen mehr bereichern Ihr
Training und bringen Ihnen schneller den gewünschten Erfolg!
Das innovative Gewichtedesign verhindert ein Drehen der Scheiben während des Trainings
und schafft optimale Voraussetzungen für ein perfektes Workout. Der Sternverschluss mit
Gummi-Einlage sichert gegen ungewolltes Aufdrehen und hält die Gewichtsscheiben auf
Position.
l 2 Hanteln mit jeweils 7,5 kg Delta-Chromgewichten (2 x 1,25 kg + 2 x 2,5 kg)
l Gesamtgewicht 10 kg pro Hantel
l Griffe mit Riffelung für sicheren Halt
l Sternverschluss mit Gummi-Einlage
gegen ungewolltes Aufdrehen
beim Training
l Spezielle Einkerbungen verhindern
das Drehen der Scheiben
l Praktisch verpackt im soliden
Kunststoffkoffer
X-tech
art.-nr. 5080
Vk empf.
euro 79,95
X-tech
22 23

24
X-tech POWerSet
SZ-StangenSet
Das Hantel-Set mit 2 x 5 kg und 4 x 2,5 kg Delta-
Chromgewichten und einer SZ-Stange ist bestens
geeignet für Ihr Power-Workout. Mit der SZ-Stange
und insgesamt 20 kg Trainingsgewicht können Sie
effektiv und umfangreich nahezu alle
Muskelgruppen trainieren.
art.-nr. 5085
Vk empf. euro 99,95
X-tech PrO
kurZhantel-Set
Das Kurzhantel-Set X-Tech Pro ist etwas für echte Profis! Das Hantel-Set besteht aus
zwei Kurzhantelstangen inklusive 4 Sternverschlüssen sowie 4 x 5 kg, 4 x 2,5 kg und
4 x 1,25 kg Delta-Chromgewichten. Mit insgesamt 40 kg Trainingsgewicht können Sie effektiv
und abwechslungsreich fast alle Muskelgruppen trainieren.
art.-nr. 5083
Vk empf. euro 149,-
X-tech
Variationen
PerFekteS
ZuBehÖr
Mehr POWer?
ZuSatZgeWichte-Set
Für X-tech
4 x 5 kg
gewichtsscheiben
art.-nr. 5084
Vk empf. euro 79,95
25

26 27
aB WOrkOut

iPP-QueSt
Bauchtrainer
Innovative
Überkopfgriffe für
Vorspannung
in der Bauchmuskulatur
Noch
intensiveres
Sixpack-Training!
ultiMatiVe eFFiZienZ durch MuSkuläre VOr-
SPannung - MaXiMal VarianentenreicheS
SiXPack-training
Der innovative Ripp-Quest Bauchtrainer bringt Ihre Bauchmuskulatur in Bestform! Dank
isoliertem Bauchmuskeltraining erzielen Sie bisher unerreichte Ergebnisse. Durch die
Überkopfgriffe steht Ihre Bauchmuskulatur bereits vor der eigentlichen Bauchmuskelübung
unter Spannung – eine Vorspannung, die Ihnen noch intensivere Sixpack-Einheiten mit dem
Ripp-Quest Bauchtrainer garantiert.
l Überkopf-Griffe für maximale Vorspannung der Bauchmuskulatur
l Ergonomisch geformtes Kopfpolster mit Drehgelenk gegen Nackenschmerzen
l Zwei Profi-Schlaufen für weitere Griffvarianten
l 2 x 1 kg Zusatzgewichte für noch intensiveres Bauchtraining
l Anti-Rutsch-Profil für maximalen Halt während der Übung
riPP-QueSt
art.-nr. 5032
Vk empf.
euro 99,95
POWERBELT-Schlaufen
als durchdachte Griffvariante
gegen Schummeln
beim Aufrollen.
2 x 1 kg Zusatzgewichte
Ergonomisch geformtes
Komfortpolster mit Drehgelenk
für eine perfekte Nacken-
unterstützung während des
gesamten Bewegungsablaufs.
Reifenähnliches
Anti-Slip-Profil
für Stabilität
auf jedem
Untergrund!
Praktische
Armstütze für
Einsteiger inkl.
Ablagemöglichkeit
für Zusatzgewichte.
28 29

aB-QueSt
Bauchtrainer
intenSiVeS training der BauchMuSkulatur
Mit POWerBelt-SchlauFe
Der Bauchtrainer AB-Quest ist der Erfolgstrainer für Ihren Waschbrettbauch! AB-Quest
unterstützt Sie in jeder Phase der Crunch-Bewegung und führt Ihre Bewegung in die
richtigen Bahnen. Das ergonomische Kopfpolster des Bauchtrainers hält Ihren Nacken
während des Sixpack-Trainings bequem in der richtigen Haltung. Das verhindert das
Verkrampfen der Nackenmuskulatur und daraus resultierende Nackenschmerzen.
l Ergonomisches Polster gegen Nackenverspannungen
l Bequeme, variable Kopfauflage
l Powerbelt-Schlaufe für noch mehr Übungsvarianten
l Anti-Rutsch-Profil
l 2 x 1 kg schwere Zusatzgewichte für Power-Training
l Aufstellmaße: 76 x 76 x 70 cm
l Gesamtgewicht: 5,2 kg Bauchmuskulatur
l 2 x 1 kg Zusatzgewichte für noch intensiveres Bauchtraining
aB-QueSt
art.-nr. 5030
Vk empf. euro 79,95
Powerbelt-Schlaufe für
Intensiv-Bauch-Training
und noch mehr
Übungsvarianten.
Anti-Slip-Profil
für Stabilität
auf jedem
Untergrund.
2 x 1 kg Zusatzgewichte
Ergonomisch geformtes
Komfortpolster mit
Drehgelenk.
2 x 1 kg Zusatzgewichte
für
fortgeschrittenes
AB-Training.
30 31

X-eFFect
reiSeBauchtrainer
SiXPack-training Für unterWegS inkluSiVe
POWerBelt-SchlauFe gegen SchuMMeln
Mit dem X-Effect Reisebauchtrainer zu einem knallharten und sexy Waschbrettbauch.
Der Reisebauchtrainer passt in jede Tasche, ein regelmäßiges Sixpack-Workout ist somit
auch auf Reisen problemlos möglich. Inklusive Powerbelt-Schlaufe für umfangreiches und
intensives Bauchmuskeltraining.
l Handlicher Reisebauchtrainer für unterwegs
l Übungsanleitung mit verschiedenen Varianten
l Inklusive Powerbelt-Schlaufe
X-eFFect
art.-nr. 5031
Vk empf. euro 14,99
erleBen Sie den X-eFFect
Durch die isolierte Trainingsbewegung werden Sie
Ihre Kraft und Muskelmasse im Express-Tempo
erhöhen! Durch das Greifen der Powerbelt-
Schlaufe ist schummeln kaum möglich - allein Ihre
Bauchmuskulatur arbeitet. Erst die X-Crunches
geben Ihrer Sixpack-Form den letzten Schliff.
ideal Für
unterWegS
32 33

aB-traX
Bauchtrainer
intenSiVeS BauchMuSkeltraining durch
kOMBinatiOn auS crunch und knieheBen
Der AB-Trax Bauchtrainer fördert und stabilisiert die komplette Rumpfmuskulatur und
trainiert ganz gezielt die Bauchmuskulatur: Durch die besondere Konstruktion des
Bauchtrainers wird Ihre komplette Bauchmuskulatur isoliert trainiert und der Hüftbeuger
nahezu ausgeschlossen. Die Kurvenbahn ermöglicht ein perfektes Aufrollen des Beckens
und trainiert somit hocheffektiv Ihre Bauchmuskulatur. Die ergonomische Rollbewegung
erlaubt eine komfortable kniende Trainingsposition und ist optimal für jede Person geeignet.
Durch die Winkelverstellung des Sitzes können Sie ganz einfach auch Ihre seitlichen
Bauchmuskeln umfangreich trainieren.
l Stabiler Bauchmuskeltrainer
l Trainingscomputer mit Wiederholungszähler
l Wirbelsäulengerechtes Rückentraining
l Integrierte Transportrollen
l Aufnahmestangen für Hantelscheiben
l Aufstellmaße: 135 x 67 x 127cm
l Gesamtgewicht 25,5 kg
aB-traX
art.-nr. 5060
Vk empf. euro 249,- aB-traX PrO
Mit 10 kg Zusatzgewichten
(2 x 5 kg)
art.-nr. 5061
Vk empf. euro 289,-
aB-traX
34 35

endlich SiXPackS!
ein (Frauen)-trauM
geht in erFüllung
WaS Sie WiSSen MüSSen Oder WaruM
aB-training OFtMalS nicht ZuM erFOlg
Führt
Es herrscht immer noch der allgemeine Irrglaube, je mehr Sit-Ups desto besser und
schneller wird ein Erfolg sichtbar. Falsch! Durch tägliches und intensives Ab-Training
wird die Bauchmuskulatur oft überfordert und überreizt. Ein gutes Muskel-wachstum
kann sich dadurch nicht einstellen. Auch Bauchmuskeln benötigen neben intensivem
Training ausreichend Ruhepausen, damit die Muskeln optimal wachsen können.
Wie alle Muskeln wächst auch der Bauchmuskel vor allem in den Ruhepausen.
Das heißt, er entwickelt sich förmlich „im Schlaf“. Wird nun der Muskel durch zu
intensives Training überreizt, kann der Muskel nicht wachsen.
die OPtiMale WiederhOlungSanZahl
Ein intensives und effektives Ab-Training ermöglichen Sie bereits mit ca. 10-12 Wiederholungen
(WDH). Mit dieser Anzahl an WDH schaffen Sie bereits den für den Muskel wichtigen
Wachstumsreiz. Die Anzahl an WDH wäre auch für ein Brustmuskel oder Bizepstraining
vollkommen ausreichend. Oder machen Sie für diese Muskelgruppen mehr? Warum sollte
also der Bauchmuskel einen stärkeren Wachstumsreiz benötigen?
Viel Zu Viele WiederhOlungen
Warum kann man dennoch nach 12 WDH die typische „Auf-Ab“- Bewegung weiter ausführen,
obwohl der Trainingsreiz bereits erreicht ist? Bei anderen Muskelgruppen ist schließlich
auch ab einer gewissen Anzahl an WDH einfach keine Energie mehr vorhanden und ein
Punkt erreicht, an dem es einfach nicht mehr weiter geht.
Die Antwort ist, daß beim Ab-Training neben den Bauchmuskeln noch viele andere Muskeln,
wie die Hüftbeuger und die Beinmuskulatur an der Bewegung beteiligt werden. Durch das
„Schwungholen“ wird die Bewegung ebenfalls leichter gemacht. Dadurch können wir den
Oberkörper bzw. die Hüfte weiterbewegen, auch wenn der Bauch schon längst keine Energie
mehr hat. Das wirkt sich natürlich bei übermäßigem Training negativ aus. Man trainiert die
Bauchmuskeln oft viel zu stark, da sich keine Ermüdung einstellt.
Diese Art von Ab-Training ist für den Muskelaufbau nicht nur reine Zeitverschwendung,
sondern die Bauchmuskulatur wird überfordert und das Training hat sogar oftmals einen
negativen Effekt.
die OPtiMale SatZanZahl
Die Satzanzahl sollte beim Ab-Training nicht mehr als 2 Sätze betragen. So wird der
Muskel nicht überfordert und ein optimaler Muskelaufbau kann gewährleistet werden. Wie
bereits erwähnt, benötigt der Bauchmuskel nur eine Reizsetzung um zu wachsen. Jegliche
weitere Form des Trainings bedeutet automatisch Übertraining und könnte damit einen
negativen Effekt haben. Fazit: 2 Sätze pro Übungsvariante reichen vollkommen aus.
der OPtiMale WOchenPlan
Um ein Wachstum der Bauchmuskeln zu erreichen, müssen diese einem Reiz ausgesetzt
werden. Diesen Reiz erreicht man durch zusätzliches Gewicht, welches der Muskel im
täglichen Leben oder bei anderen Sportarten in der Regel nicht ausgesetzt wird. Eine sinnvolle
Einteilung des Trainings ist die Wahl von 2-3 Trainingseinheiten pro Woche. Diese
Trainingshäufigkeit gewährleistet in jedem Fall genügend Ruhezeit um den Bauchmuskeln
die Möglichkeit zu geben, schnell zu wachsen.
Wir können unsere Bauchmuskeln auch an Tagen trainieren, an dem wir andere
Muskelgruppen trainieren. Das Workout an Brust, Beine oder Bizeps lässt sich optimal
mit dem Ab-Training verbinden. Viele Fitnessprofis legen ihr Ab-Training oftmals an
den Anfang des Workouts, da sie hier noch die volle Leistung erbringen können um die
Übungen besonders korrekt auszuführen.
Fakten:
1. Die Bauchmuskulatur ist bei korrekter
Technik nach 12 WDH sehr gut bedient
und bedarf keiner weiteren Belastung.
2. Das Ab-Training sollte nicht länger als
15 Minuten dauern, 2-3 Übungen pro
Training pro Woche genügen.
3. Wichtig ist die korrekte Übungsausführung.
Nicht eine hohe Anzahl an WDH.
4. Vermeiden Sie zuviel Schwung in der
Übung. Nur langsame Übungssequenzen
zeigen Ihnen den wahren Stand Ihrer
Leistung.
36 37

Full BOdY
WOrkOut
38 39

BiO FOrce challenge
Multi-kraFtStatiOn
MOdernSte tnt-technOlOgie SOrgt Für
einZigartig geräuSchlOSen und gleichMäS-
Sigen WiderStand BiS 120 kg. PerFekte
ergOnOMie Bei üBer 100 üBungSVarianten!
Die Bio Force Challenge ist das einzige professionelle Heimfitness-System, das mit
dem revolutionärem TNT-Widerstandssystem (Total Nitrocell Technology) arbeitet und
einen Gewichteblock komplett überflüssig macht. Die mit Stickstoff gefüllten Zylinder
arbeiten extrem gleichmäßig und vollkommen geräuschlos. Durch die Kabelzüge und
die unterschiedlichen Einstellungen keiten sind über 100 Übungsvarianten möglich! Der
Widerstand kann von 5 bis 120 kg kinderleicht über den Schiebemechanismus
eingestellt werden. Auch bilaterales Training ist möglich!
l 2 Zylinder mit revolutionärer TNT-Widerstandstechnologie sorgen für gleichmäßigen
und lautlosen Widerstand (2 x 60 kg = 120 kg)
l Curl Pult inkl. Langhantelstange (Aufnahmemöglichkeit von handelsüblichen
Gewichtsscheiben)
l Umfangreiches Handbuch mit ausführlichen Übungsbeschreibungen und Bildern
l Zubehör: Handgriffe, Latissimusstange, SZ-Stange
l 99 kg Gesamtgewicht (ohne Curl Pult)
l Transportrollen für leichtes Umstellen
l Aufstellmaße: 200 x 165 x 208 cm
BiO FOrce challenge
art.-nr. 5050
Vk empf. euro 1.299,-
BiO FOrce
challenge
Schiebemechanismus für blitzschnelle
Widerstandseinstellung bis 120 kg
in 2,25 kg Schritten (bei bilateralem
Training 2,5 kg bis 60 kg).
40 41

Curl-Stange über schraubbare Adapter (im
Lieferumfang enthalten) auch für den Einsatz
von handelsüblichen Gewichtsscheiben verwendbar.
Die optimale Ergänzung zur Bio Force
Kraftstation! Drei verschiedene Griffe für
maximale Abwechslung: Trizeps-Seil, einseitig
geöffnete Einzelgriffe und bequeme Schlaufen
aus Nylon für Seilzugvarianten. Perfekt und
unauffällig an der Bio Force integrierbar!
Die Men‘s Health Curl-Bench ermöglicht
sensationelle Rücken- und Latissimus-
Übungsvarianten. Perfekt für professionelles
Heimtraining!
BiO FOrce acceSSOrY Set
art.-nr. 5811
Vk empf. euro 99,95
inkluSiVe
SZ-langhantel-
Stange!
Mit der Men‘s health curl-Bench wird ihre
Bio Force zur professionellen Bizeps-Station!
keine gewichte, kein lärm - die perfekte
kraftstation für zu hause!
42 43

neWS:
daS eurOPäiSche
aStrOnauten-
ZentruM eac und
BiOFOrce...
Die Mitarbeiter des Europäischen
Astronautenzentrums in Köln
(EAC) haben die Möglichkeit, mit
der Bio Force Kraftstation zu trainieren.
Auch die Astronauten können
sich mit Bio Force auf ihre
zukünftigen Weltraumexpeditionen
vorbereiten. Besonders interessant
dabei ist das neu entwickelte
TNT-Widerstandsystem ohne
herkömmliche Gewichtsblöcke.
Der Übungsablauf funktioniert
daher auch unter Schwerelosigkeit.
Der Widerstand wird
bei diesem innovativen TNT-
System über die Kompression
von Stickstoff erzeugt und somit
nicht von der Schwerkraft beeinflusst.
WiderStandS-technOlOgie,
die auS deM WeltrauM kOMMt
44 45

POWer cYcle cVr
SPeedBike
intenSiVeS POWer-cardiO-WOrkOut. einFache
PulSkOntrOlle durch MitgelieFerten BruStgurt!
Wunschwiderstand über den Drehknauf ganz einfach stufenlos einstellen und mit dem
Spinning zu Hause starten! Treten Sie in die Pedale und fordern Sie Ihr Herz-Kreislauf-
System. Der Bordcomputer zeigt Ihnen wahlweise Distanz, Zeit, Geschwindigkeit, Trittfrequenz
oder Puls an. Letzterer lässt sich beim Power-Workout ganz leicht über den mitgelieferten
Pulsgurt messen und auf dem Display kontrollieren. Sitz und Sattel sind variabel
verstellbar und können optimal an die eigene Ergonomie angepasst werden. Der Rahmen
ist extrem stabil und hält die Trinkflasche immer bereit.
l Bordcomputer mit Anzeige von Distanz, Zeit, Geschwindigkeit und
Trittfrequenz
l Stufenlose, manuelle Widerstandseinstellung
l Individuell einstellbarer Sattel und Lenker
l Schlaufenpedale
l Schwungmasse 25 kg
l Inkl. Brustgurt zur drahtlosen Pulsüberwachung
l Inkl. Trinkflasche
l Bewährter Rillenriemenantrieb
l Präzisionskugellager
l Stromversorgung über Batterien
POWer cYcle cVr
art.-nr. 5202
Vk empf. 799,- euro
Trainingscomputer
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