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14 Deine GdP Gesundheit
eins Winter 2012
Möglichkeiten der Trainings-Steuerung
Von
Wolfgang Olbrich,
DLV-B-Lizentrainer
Der Trainer und
aktive Sportler ist im
Redaktionsteam u.a.
für Gesundheitsthemen
zuständig.
Im Vorgriff auf die vielleicht schon festgelegten läuferischen
Jahreshöhepunkte möchte ich euch diesmal einen kleinen Einblick geben,
wie Ihr euer Training kontrollieren und gezielt steuern könnt.
Ich wünsche euch viel Erfolg beim Erreichen eurer selbst gesteckten Ziele!
Leistungsdiagnostiken und Trainingskontrolle
Wie messe ich den Trainingserfolg? Wie finde ich die richtigen
Geschwindigkeiten bzw. Belastungsstufen? So lauten die meisten Fragen, mit
denen ich beim Trainingseinstieg konfrontiert werde.
Es gibt vielfältige Möglichkeiten, wie ein Trainingserfolg kontrolliert und die
richtigen Belastungsstufen herausgefunden werden können, darauf werde ich
nachfolgend im Einzelnen eingehen.
Ich selbst favorisiere ganz klar das pulskontrollierte und -gesteuerte Training,
weil dies für den Athleten heutzutage das einfachste und effektivste Mittel
darstellt, ein strukturiertes und zielgerichtetes Training durchzuführen.
Pulsuhren, die sich dafür eignen, sind heutzutage nicht mehr teuer und EKGgenau.
Auch wenn es viele immer noch nicht wahrhaben wollen, der Puls lügt
nicht!
Laktatstufentest/Feldtest
Ein Laktatstufentest ist eine Möglichkeit zur Bestimmung der
Ausdauerleistungsfähigkeit und durch das Festlegen der aerob/anaeroben
Schwelle ergeben sich die jeweiligen Trainingsbereiche des Athleten. Laktat
ist Milchsäure, die sich bei körperlicher Aktivität im Muskel bildet. Wird dabei
eine Konzentration von ca. 4 mmol/l Laktat überschritten, so kann dieses nicht
mehr abgebaut werden und es kommt zum Leistungseinbruch. Mittlerweile sagt
die Trainingslehre jedoch, dass diese 4 mmol/l-Grenze keine pauschale Größe
madochab / photocase.com
ist, um die aerob/anaerobe Schwelle zu bestimmen. Auch diese ist bei jedem
Athleten individuell und muss nicht genau 4 mmol/l betragen.
Im Idealfall sollte der Läufer diesen Test auf einem Laufband durchführen,
da hier exakte Geschwindigkeiten gemessen und gelaufen werden können.
Der Test ist auch auf der Bahn möglich und wird dann auch als Feldtest
beschrieben. Angefangen wird mit einer individuell auf den Leistungsstand
des Athleten angepassten, langsamen Geschwindigkeit. Beim Ultraläufer wird
i. d. R. dann alle 5 min die Stufe um 0,5 m/s gesteigert. Nach jeder Stufe wird
ein Tropfen Blut, meist aus dem Ohrläppchen, entnommen und auf Laktat
untersucht. Der Stufentest sollte erst enden, wenn der Athlet nicht mehr in der
Lage ist, eine Belastungsstufe durchzulaufen.
In einigen Fällen wird der Stufentest bereits abgebrochen, wenn der
Durchführende der Meinung ist, dass der Athlet die aerob/anaerobe Schwelle
erreicht hat. Ideal ist jedoch immer ein Stufentest bis zur Ausbelastung,
d. h., der Athlet kann die vorgegebene Geschwindigkeit nicht über die
Belastungsdauer halten.
Zu beachten sind bei diesem Test mögliche Fehlerquellen. Wird nicht sauber
gearbeitet (was bei zunehmender Schweißbildung nicht immer einfach ist),
so kann das Ergebnis beispielsweise durch Schweiß stark verfälscht werden.
Gleiches gilt für die Menge des entnommenen Blutes.
Hier gilt für den Probanden, dass er im Rahmen einer solchen
Leistungsdiagnostik darauf achtet, dass ordentlich gearbeitet wird. Auf jeden
Fall bietet es sich an, das Ergebnis beispielsweise mit einem Conconi-Test
(siehe 7.1.3) zu vergleichen. Sollten dabei signifikante Unterschiede bestehen,
bietet es sich an, mit einem Leistungsdiagnostiker Rücksprache zu nehmen,
um eine erneute Diagnostik durchzuführen.
Spiroergometrie
Bei der Spiroergometrie handelt es sich ebenso wie beim Laktatstufentest
um einen stufenweise ansteigenden Belastungstest. Idealerweise wird dieser
sportartspezifisch durchgeführt, d. h. für einen Läufer auch im Laufen. Hier gibt
es die Möglichkeit, den Test auf einem Laufband zu machen.
Neben den Parametern Herzfrequenz und Laktat wird zusätzlich eine
Atemgasanalyse durchgeführt. Dazu wird eine Maske über Nase und
Mund gestülpt. Dadurch werden wichtige zusätzliche Details über den
Energiestoffwechsel sowie über Atem- und Herz-Kreislauf-Funktionen
gewonnen.
Im Rahmen dieses Tests wird die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max) des
Probanden ermittelt. Danach errechnen sich die individuellen Trainingsbereiche
des Sportlers. Zur Ermittlung der absoluten VO2 max ist ein kurzer, rasch
ansteigender Belastungstest notwendig. In der Spiroergometrie selbst wird im
Regelfall in Belastungszeiträumen von ca. 5 min je Stufe gearbeitet, um ideale
Messergebnisse zu bekommen.
Daneben wird zusätzlich ein ganz normaler Laktatstufentest durchgeführt.
Eine solche Leistungsdiagnostik ist nach derzeitigem Stand ideal für die
Trainingssteuerung bzw. -kontrolle, da bei der Atemgasanalyse eine deutlich
geringere Fehlerquote möglich ist, als beim Laktatstufentest.
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dr.bohl / photocase.com