Das Magazin der E.ON BKK für Versicherte

Es wird wieder Zeit
für die Sauna
Mit einem Handtuch bekleidet sitzen wir im dämmrigen
Licht, die Temperatur steigt und steigt – ein
Besuch in der Sauna kann herrlich entspannend
sein. Er schützt nicht nur vor Erkältungen und sorgt
für schöne Haut, sondern steigert ganz allgemein
das Wohlbefinden von Körper, Geist und Seele.
Auch das sanfte „Gesamtkörper-Workout“ ist herrlich
prickelnd und fühlt sich auf der Haut an wie
Streicheleinheiten von unsichtbarer Hand.
Was passiert dabei im Körper?
Die Wärme – in der Regel 80 bis 100 ° C –
sorgt dafür, dass sich die Blutgefäße weiten,
das Herz muss größere Blutmengen
durch den Körper pumpen und die Pulsfrequenz
steigt. Durch die Hitze wird sogar eine
Art künstliches Fieber erzeugt, das im
Körper dasselbe bewirkt wie echtes: Die erhöhte
Temperatur tötet Krankheitserreger
ab. Nun entspannen sich die Muskeln, der
Blutdruck sinkt und der Stress fällt ab. Eine
zusätzliche Hormonausschüttung führt zu
einem wohligen Glücksgefühl. Bei der anschließenden
Abkühlung – der kalten Dusche
oder dem Tauchbecken – verengen
sich die Blutgefäße wieder. Dieses Gefäßtraining
stärkt den Körper gegenüber Wetter-
und Temperaturschwankungen und mobilisiert
die körpereigenen Widerstandskräfte.
Die verbesserte Durchblutung sorgt für ein
schöneres Hautbild. Auch das Schwitzen
und die wiederholten Wasseranwendungen
wirken positiv auf die Haut, als sehr gründliche,
aber schonende Körperreinigung: Die
oberste Hornschicht der Haut quillt auf, verhornte
Hautzellen lockern sich und können
leicht abgespült werden. Durch Selbstmassagen
mit Massagebürsten oder Salzpeelings
während des Saunagangs wird dieser
Effekt noch gesteigert.
Tipps für das richtige Schwitzen
Vor der Sauna duschen, damit das warme
Wasser den Körper erwärmen kann, und anschließend
gut abtrocknen, denn trockene
Haut schwitzt schneller. Schmuck ablegen.
Nicht mit vollem Magen in die Sauna gehen!
Bei Kreislaufproblemen kann ein warmes
Fußbad vor der Sauna helfen.
In der Sauna verwendet man ein großes
Handtuch, um sich darauf zu setzen oder zu
legen. Der Körperschweiß kann das Holz in
der Sauna schädigen. Empfohlen werden
zwei bis drei Saunagänge, die jeweils nicht
länger als 10 bis 15 Minuten dauern sollten.
Dazwischen mit kaltem Wasser abkühlen
und – wenn möglich – kurz im Freien spazieren
gehen.
Nach der Sauna viel (mindestens einen Liter)
trinken, denn nun fehlen dem Körper
vor allem Mineralstoffe und Spurenelemente.
Achten Sie also darauf, dass Sie nach der
Sauna diese Stoffe wieder zu sich nehmen,
beispielsweise mit einer Saftschorle oder
einem Gemüsesaft.
Geheimrezept für Sportler
Ein Saunabesuch nach dem Sport kann einem
Muskelkater vorbeugen, vorausgesetzt,
man hat sich ausreichend erholt. Die
Pulsfrequenz sollte vor dem Saunagang
Gesundheit wir. 4-2007 23
nicht höher liegen als bei etwa 100 Schlägen
pro Minute. Bei Blutergüssen und Verletzungen
ist von der Sauna generell abzuraten.
Die hohe Luftfeuchtigkeit weitet die
Atemwege und gilt damit als Geheimrezept
für Leistungssportler. Sie können beim Entspannen
ihre Atemkapazität steigern – Ausdauertraining
im Liegen.
Schwitzen ist nicht gleich schwitzen
Wer glaubt, Sauna habe stets etwas mit
dem besonders warmen Dunkelkasten zu
tun, auf dessen Holzbänken sich in Handtücher
gewickelte Menschen räkeln, der irrt
sich gründlich. Denn das gesunde Schwitzen
hat in den verschiedensten Ländern
der Erde Tradition und wird in sehr vielen
interessanten Varianten ausgeübt:
Es gibt die sibirische Rauchsauna Banja, die
finnische Sauna, das orientalische Schlammbad
Rasul und das milde römische Caldarium.
Der erste Hamam (türkisches Bad)
wurde bereits im Mittelalter in Jordanien errichtet.
In den skandinavischen Ländern ist
die Sauna sogar ein zentraler Ort, um soziale
Kontakte zu pflegen. Dort fällen Geschäftsleute
wichtige Entscheidungen gern bei
Treffen im heißen Dampfbad.