Das Magazin der E.ON BKK für Versicherte

Weitere Magazine

Empfehlungen

Info

22 wir. 4-2007 Gesundheit Dem Winterspeck vorbeugen – mit mehr Bewegung! Schon jetzt mit Bewegung dem Winterspeck vorbeugen Beispielsweise lädt eine sonnige Winterlandschaft zum Skilanglauf ein, dabei verbraucht man um die 300 Kilokalorien pro halbe Stunde. Genauso können sich auch ältere Menschen und Sportmuffel im Alltag mehr bewegen, bspw. wenn Sie Treppensteigen anstatt mit dem Fahrstuhl zu fahren oder beim Einkauf zu Fuß gehen anstatt mit dem Auto zu fahren. Sport zur Vorbeugung Ursache für den Speck sind reichhaltige und süße Essen während der Adventszeit,Bewegungsmangel und natürlich der innere Schweinehund, der einen vom Jogging in der Kälte draußen abhält. Dabei fördert Bewegung – besonders an der frischen Luft – nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern stärkt auch das Immunsystem. Viele Studien belegen außerdem, dass regelmäßiger Sport auch Diabetes Typ 2, Fettsucht, Osteoporose, der koronaren Herzkrankheit, hohem Blutdruck und Depressionen vorbeugt. Man muss sich nicht strengster Disziplin unterwerfen und 365 Tage im Jahr Sport treiben. Schon ein Mehr an Alltagsaktivitäten wie Treppensteigen, Putzen, Bügeln und Kochen bringt einen zusätzlichen Kalorienverbrauch und beugt damit Fettpolstern und Krankheiten vor. Der Winterspeck, den man oft in der dunklen Jahreszeit zulegt, ist ein guter Grund, schon im Winter an den Frühling und Sommer zu denken. Sobald die Temperaturen steigen, ist es meist schon zu spät, etwas gegen die Speckröllchen und für die Bikini-Figur zu tun. Dabei ist es gar nicht so zeitaufreibend und anstrengend wie man denkt. Das beste Mittel gegen den Winterspeck ist Bewegung! Bewegung mit Alltagaktivitäten Um gut in Form zu bleiben, sollten Sie sich an drei Tagen pro Woche für 30 bis 45 Minuten intensiv bewegen, bspw. mit Aerobic, Jogging, Unkraut jäten, einem „Frühjahrs-Putz“, Ski-Langlauf, Bergsteigen oder Walking. „Mittlere Bewegungen“ wie Einkäufe tragen, Rad fahren, Inline-Skaten, schnelles Gehen oder ausgedehnte Spaziergänge sollten täglich durchgeführt werden. Die Belohnung? Bei regelmäßiger körperlicher Bewegung wird es Ihnen Ihr Körper danken und Sie mit starken Knochen, schlanker Linie und festerem Gewebe belohnen. Außerdem werden bei Bewegung an der frischen Luft die Zellen mit Sauerstoff angereichert, steigt Ihr Stimmungsbarometer, da Sie Stress leichter abbauen und zudem besser schlafen können. Fazit: Wer also jetzt anfängt, kleine Änderungen im Alltag vorzunehmen und sich konsequent bewegt – und im Herbst und Winter damit nicht aufhört – der wird im kommenden Frühling mit Freude den fehlenden Winterspeck bemerken und den Strandspaziergang in Bikini oder Badehose nicht scheuen. Selbst Alltagsaktivitäten bringen zusätzlichen Kalorienverbrauch. Körpergewicht 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg Walking 200 230 260 300 Jogging 1 km in 5 min Jogging 1 km in 3 min Radfahren 15 km/h Rad fahren 25 km/h 370 430 500 560 520 600 690 780 180 210 240 270 300 360 410 460 Schwimmen 230 270 310 350 Skilanglauf, langsam 240 290 330 370 Skilanglauf, zügig 300 300 340 390 Bügeln und Putzen 120 140 160 180 Treppensteigen 210 240 280 310 Kochen 70 80 90 110
Es wird wieder Zeit für die Sauna Mit einem Handtuch bekleidet sitzen wir im dämmrigen Licht, die Temperatur steigt und steigt – ein Besuch in der Sauna kann herrlich entspannend sein. Er schützt nicht nur vor Erkältungen und sorgt für schöne Haut, sondern steigert ganz allgemein das Wohlbefinden von Körper, Geist und Seele. Auch das sanfte „Gesamtkörper-Workout“ ist herrlich prickelnd und fühlt sich auf der Haut an wie Streicheleinheiten von unsichtbarer Hand. Was passiert dabei im Körper? Die Wärme – in der Regel 80 bis 100 ° C – sorgt dafür, dass sich die Blutgefäße weiten, das Herz muss größere Blutmengen durch den Körper pumpen und die Pulsfrequenz steigt. Durch die Hitze wird sogar eine Art künstliches Fieber erzeugt, das im Körper dasselbe bewirkt wie echtes: Die erhöhte Temperatur tötet Krankheitserreger ab. Nun entspannen sich die Muskeln, der Blutdruck sinkt und der Stress fällt ab. Eine zusätzliche Hormonausschüttung führt zu einem wohligen Glücksgefühl. Bei der anschließenden Abkühlung – der kalten Dusche oder dem Tauchbecken – verengen sich die Blutgefäße wieder. Dieses Gefäßtraining stärkt den Körper gegenüber Wetter- und Temperaturschwankungen und mobilisiert die körpereigenen Widerstandskräfte. Die verbesserte Durchblutung sorgt für ein schöneres Hautbild. Auch das Schwitzen und die wiederholten Wasseranwendungen wirken positiv auf die Haut, als sehr gründliche, aber schonende Körperreinigung: Die oberste Hornschicht der Haut quillt auf, verhornte Hautzellen lockern sich und können leicht abgespült werden. Durch Selbstmassagen mit Massagebürsten oder Salzpeelings während des Saunagangs wird dieser Effekt noch gesteigert. Tipps für das richtige Schwitzen Vor der Sauna duschen, damit das warme Wasser den Körper erwärmen kann, und anschließend gut abtrocknen, denn trockene Haut schwitzt schneller. Schmuck ablegen. Nicht mit vollem Magen in die Sauna gehen! Bei Kreislaufproblemen kann ein warmes Fußbad vor der Sauna helfen. In der Sauna verwendet man ein großes Handtuch, um sich darauf zu setzen oder zu legen. Der Körperschweiß kann das Holz in der Sauna schädigen. Empfohlen werden zwei bis drei Saunagänge, die jeweils nicht länger als 10 bis 15 Minuten dauern sollten. Dazwischen mit kaltem Wasser abkühlen und – wenn möglich – kurz im Freien spazieren gehen. Nach der Sauna viel (mindestens einen Liter) trinken, denn nun fehlen dem Körper vor allem Mineralstoffe und Spurenelemente. Achten Sie also darauf, dass Sie nach der Sauna diese Stoffe wieder zu sich nehmen, beispielsweise mit einer Saftschorle oder einem Gemüsesaft. Geheimrezept für Sportler Ein Saunabesuch nach dem Sport kann einem Muskelkater vorbeugen, vorausgesetzt, man hat sich ausreichend erholt. Die Pulsfrequenz sollte vor dem Saunagang Gesundheit wir. 4-2007 23 nicht höher liegen als bei etwa 100 Schlägen pro Minute. Bei Blutergüssen und Verletzungen ist von der Sauna generell abzuraten. Die hohe Luftfeuchtigkeit weitet die Atemwege und gilt damit als Geheimrezept für Leistungssportler. Sie können beim Entspannen ihre Atemkapazität steigern – Ausdauertraining im Liegen. Schwitzen ist nicht gleich schwitzen Wer glaubt, Sauna habe stets etwas mit dem besonders warmen Dunkelkasten zu tun, auf dessen Holzbänken sich in Handtücher gewickelte Menschen räkeln, der irrt sich gründlich. Denn das gesunde Schwitzen hat in den verschiedensten Ländern der Erde Tradition und wird in sehr vielen interessanten Varianten ausgeübt: Es gibt die sibirische Rauchsauna Banja, die finnische Sauna, das orientalische Schlammbad Rasul und das milde römische Caldarium. Der erste Hamam (türkisches Bad) wurde bereits im Mittelalter in Jordanien errichtet. In den skandinavischen Ländern ist die Sauna sogar ein zentraler Ort, um soziale Kontakte zu pflegen. Dort fällen Geschäftsleute wichtige Entscheidungen gern bei Treffen im heißen Dampfbad.
Seite 1: Ausgabe 4-2007 wir. Das Magazin der
Seite 4 und 5: 4 wir. 4-2007 BKK Portrait Lernen S
Seite 6 und 7: 6 wir. 4-2007 BKK aktuell Fitness s
Seite 11 und 12: Was ist eigentlich der „Medizinis
Seite 13 und 14: Apfeltee beugt Erkältung vor Um di
Seite 15 und 16: Wann steht die Rente mit 67 fest? D
Seite 17 und 18: Wichtige Fragen und Antworten Wer k
Seite 19 und 20: Reduzieren Sie Ihren Look einfach a
Seite 21: Winterdepression Welche Rolle spiel
Seite 25 und 26: Anis, Koriander, Zimt, Vanille, Ing
Seite 27 und 28: Die wahrscheinlich beste Chance fü
Seite 29 und 30: Unterlagen früherer Behandlungen W
Seite 31 und 32: Mitgliedsantrag für Aktion „Koll

Das Magazin der E.ON BKK für Versicherte

Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.

Template löschen?

Als Template speichern?