Das Magazin der E.ON BKK für Versicherte

Winterdepression
Welche Rolle spielt das Licht?
Schwindet das Licht, kommen die trüben Gedanken. Bei vielen
Menschen verschlechtert sich die Laune. Die Lust, etwas zu
unternehmen, schwindet. Die Müdigkeit steigt und häufig auch
der Appetit. Bei manchen löst die sonnenarme Zeit Depressionen
aus. Deshalb werden sie auch Winterdepression genannt.
Laufen gegen die Winterdepression
Das beste Mittel gegen eine beginnende Depression ist Sport, vor
allem Ausdauersport. Man weiß, dass durch das Laufen vermehrt
Transmitterstoffe im Gehirn ausgestoßen werden, zum Beispiel
das Serotonin. Dieser Stoff ist bei depressiven Menschen zu wenig
vorhanden. Das heißt: Man kann auf natürliche Weise das Gehirn
dazu anregen, dass diese Stoffe ausreichend gebildet werden.
Und man kann auf diese Weise mithelfen, dass diese depressive
Phase im Jahr nicht auftritt. Serotonin gilt als Glückshormon,
das im Winter weniger vorhanden ist als im Sommer.
Warum? Wie kommen Menschen, die nicht laufen wollen, zu ihrer
notwendigen Dosis? Auf jeden Fall ist Bewegung wichtig – es
muss ja nicht gleich Laufen sein. Ansonsten hilft Lichttherapie.
Es gibt aber auch Patienten, die im Winter ein Serotonin vermehrendes
Medikament nehmen müssen, um nicht in dieses Loch
der Depression zu fallen. Man sagt, auch Schokolode regt die Serotoninproduktion
an. Für den Winterspeck reichen aber schon
geringe Schokodosen. Also Achtung!
Der Besuch im Solarium hilft gegen trübe Gedanken
Durch die Haut wird Vitamin D gebildet. Außerdem fühlt man
sich meist mit gebräunter Haut besser. Aber die Sonnenbänke
Gesundheit wir. 4-2007 21
haben allesamt einen großen Nachteil, auch wenn sie sogenannte
UV-Filter haben. Die Menschen werden nicht braun, wenn sie
nicht gewisse Mengen an UV-Licht bekommen. Und damit sind
sie stärker gefährdet, Hautkrebs zu bekommen. Also wenn
schon, dann nur kurz auf die Sonnenbank. Mehr ist einfach nicht
gesund!
Ein Tipp gegen Winterdepressionen
Das Allerbeste in dieser dunklen Zeit gegen Depressionen ist der
soziale Kontakt mit anderen. Sich Freunde einladen, auch mal
Ausgehen am Abend, sich mit Menschen umgeben, die man
mag. Das hilft am besten – nicht nur gegen trübe Gedanken. Soziale
Kontakte stärken tatsächlich auch das Immunsystem!
Bei Outdoor-Sport im Winter sollte man ein paar Regeln beachten
• Starten Sie beim Training an der frischen Luft bewusst langsam.
Der Körper benötigt Zeit, um auf die richtige Betriebstemperatur
zu kommen. Das gilt besonders für Muskeln, Sehnen
und Bänder.
• Wenn Sie die Chance haben, am Vormittag oder zur Mittagszeit
Sport zu treiben, ist dies der ideale Zeitpunkt dazu. Es ist hell,
und wenn die Sonne scheint, tanken Sie viel Vitamin D. Mit Hilfe
von UV-Strahlung produziert der Organismus diese Vitamine
selbst, die wichtig für Knochen, Zähne und Gelenke sind.
• Laufen in kurzen Hosen und T-Shirts ist jetzt passé. Besser: Spezial-Kleidung,
die sich am „Zwiebelschalenprinzip“ orientiert.
Dazu ziehen Sie am besten mehrere dünne Lagen übereinander.
Darüber hinaus sind Westen oder Laufjacken mit Wind- und
Nässestopper empfehlenswert.
• Der Winter ist ideal, um Kraft zu tanken. Im Winter sollte man
die Chance nutzen, um im Fitness-Studio seine Kraft und Ausdauer
zu trainieren.