med 13 (PDF) - Medalp

med 13
rät Manfred Lener. Als allererstes sollten sportliche
Neuland-Begeher aber etwas für ihre
Grundlagenausdauer tun. Am besten tut man
das mit der sogenannten Dauermethode: Dabei
ist die Belastungsintensität während der gesamten
Belastungszeit kons tant und liegt unter der
anaeroben Schwelle – sprich: Man kann noch
sprechen, ohne ins Japsen zu kommen. Wäre
die Anstrengung zu groß, würde man zu schnell
ermüden, das Training bliebe ohne Effekt, denn
der hängt in Sachen Grundlagenausdauer in
erster Linie eben von der Dauer ab und erst in
zweiter Linie von der Intensität.
❱❱ Uns ist es wichtig, Lust auf Sport zu machen,
Lust auf Gemeinschaft. Und damit den Ansporn zu
schaffen, regelmäßig etwas für seine Gesundheit und
Fitness zu tun. ❰❰
Dr. Manfred Lener
Hat man sein Herz-Kreislaufsystem aber erstmal
in Schwung gebracht, was nach einigen
Wochen mit regelmäßigem Training der Fall
ist, kann man eine Stufe höher schalten. „Dann
kann beispielsweise ein Intervalltraining absolviert
werden“, so Lener. Bei der Intervallmethode
erfolgt die Belastung nicht kontinuierlich wie
bei der Dauermethode, sondern intervallartig.
Die Belastungsintensität ist höher und in den
Pausen findet keine vollständige Erholung statt,
was den Trainingsreiz erhöht. Um die Ausdauer
weiter zu entwickeln, ist dies sicher die beste
Möglichkeit. Gerade für Anfänger empfiehlt
sich, Rat von Experten zu holen, denn natürlich
kann man auch falsch trainieren. Der häufigste
Fehler ist, dass man zwar Ausdauer trainieren
möchte, stattdessen aber ein Muskelausdauertraining
absolviert. Das passiert dann, wenn zu
hohe Widerstände gewählt werden – etwa am
Laufband oder Crosstrainer. Was an sich nichts
Schlechtes ist – aber es verfehlt das Ziel.
In Summe aber geht es eigentlich nur darum,
anzufangen. „Natürlich können wir nicht alle
unsere Mitarbeiter zu einem rundum gesunden
Lebensstil motivieren, aber wir können Anreize
geben – als Unternehmen hat man auch hier
Verantwortung“, sagt Lener, der das Sportprogramm
komplettieren will. Denn: Zu einem
gesunden Lebensstil gehört nicht nur Sport, gesunde
Ernährung ist ein genauso wichtiger Teil
davon. Die fit4medalp-Gruppe – motiviert vom
sportlichen Erfolg – plant nun also den zweiten
Streich. „Wir machen gemeinsam eine Fastenwoche,
die als Startschuss in eine gesunde Ernährungsweise
dienen soll“, erklärt Lener. Rund
um diese Woche wird es Vorträge, Infos und
Tipps zum Thema Ernährung von Fastenleiterin
und Ernährungsberaterin Gabriele Lener geben.
Bes tens gerüstet zeigt sich das medalp-Team also
für die Wintersaison – topfit und motiviert.
Und gestärkt im Team. ❖
19