„Mach mit - bleib fi t“ Jahresprogramm 2014 - LMU

„Mach mit - bleib fit“ 

Jahresprogramm 

2014

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Vorwort 

Liebe Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter, 

das neue Programm 2014 „Mach mit – bleib fit“ ist nun eingebunden 

in ein Gesamtkonzept des Betrieblichen Gesundheitsmanagements. 

Das im letzten Jahr entstandene Gesundheitsportal Erfolgreich 

gesund - Fit mit LMU www.lmu.de/bgm bietet einen Gesamtüberblick 

über bestehende Strukturen und Angebote. Das Programm 

„Mach mit – bleib fit“ für das Jahr 2014 finden Sie unter 

der Rubrik ‚Aktuelle Aktionen‘ – Jahresprogramm 2014. Die 

Rubrik ‚Perspektiven‘ bietet Ihnen die Möglichkeit, mit uns in 

Kontakt zu treten und Ihre Ideen oder auch Kritik an uns heranzutragen. 

Hier finden Sie ab 2014 ebenso Angebote für den 

Freizeitbereich. 

Präventionskurse, erweiterte Angebote zur „Aktiven Pause“, 

Impulsveranstaltungen (Workshops, Schnupperstunden) und 

Aktionstage bilden weiterhin die Hauptsäulen der Betrieblichen 

Gesundheitsförderung. Die Aktivitäten finden an vier verschiedenen 

Standorten (Stammgelände, Innenstadt, Großhadern und 

Martinsried) statt. Aktuelle ergänzende Angebote, wie zum Beispiel 

neue Workshops oder Schnupperstunden finden Sie ebenfalls 

unter Aktuelle Aktionen. 

Impressum 

Ludwig-Maximilians-Universität München 

Stabsstelle Betriebsärztlicher Dienst 

Goethestr. 31 

80336 München 

Tel.: 089 / 2180 - 73915 

Fax: 089 / 2180 - 73907 

E-Mail: bgf.betriebsarzt@lmu.de 

Internet: www.lmu.de/betriebsarzt/gesundheitskurse 

Auch dieses Jahr möchten wir Sie herzlich dazu einladen, Ihre 

Gesundheit aktiv mitzugestalten. Wir bitten Sie gleichzeitig unser 

Angebot bei den Beschäftigten Ihres Zuständigkeitsbereiches 

bekannt zu machen und dabei mitzuwirken, das Gesundheitsmanagement 

aktiv zu unterstützen. 

Mit freundlichen Grüßen 

Dr. Winfried Kapfhammer 

Leiter des Betriebsärztlichen Dienstes 

Organisation und Programm 

Ilse Gutmann, Ronny Zeder

4 5 

Inhalt 

Inhalt 

Vorwort 3 

Ansprechpartner 6 

Allgemeine Hinweise 7 

Adressen der Standorte 10 

Angebote nach Standorten 11 

Bewegung 

Ernährung 

Aroha 15 

Auszeit mit Yoga und 

Entspannungstechniken für den Alltag 16 

Flexi-Bar® 17 

Hatha Yoga 45+ 18 

Hatha Yoga - TriYoga® Flows 19 

Nia 20 

Pilates für eine stabile Körpermitte 21 

Rückenfit 22 

TriYoga® Basics 23 

Yoga auf dem Stuhl 24 

Yogilates - Yoga trifft Pilates 25 

Gewichtsreduktion durch KFZ-Diät 

nach Prof. Dr. Olaf Adam 26 

Stressbewältigung 

Workshops 

Autogenes Training 27 

Gelassen und sicher im Stress 28 

Progressive Muskelentspannung 

mit Elementen aus der Atemarbeit 29 

Aroha 30 

Atemarbeit nach Ilse Middendorf 

mit Elementen der Selbstmassage 31 

Bewegen - Verteidigen - Entspannen 

die drei Elemente des Alltags 32 

Workshops 

Pilates 33 

Reflexzonenmassage 34 


Schweigen & Kreativer Ausdruck 36 

Stresskompetenz: Ein Überblick 37 

Stretch und Entspannung 38 

TriYoga® Flows 39 

Schnupperstunden 


Progressive Muskelentspannung 41 


Aktive Pause 

Konzept 43 

Organisatorisches 44 

Bürogymnastik – rundum fit 45 


Pilates für den Rücken 47 

Rücken- und Nacken-Kurzübungen 48 

Rücken- und Nackenschule 

mit dem Theraband 49 

Stretch und Relax 50 


Autogenes Training nach Schultz 52 

Business Yoga 53 

Entspannen und Aktivieren 54 

Entspannung und Atem 55 

Kein Stress mit dem Stress 56 


Trainerverzeichnis 58 

Jahresübersicht 60 

Kalender 2014 70 

Notizen 72 

Anmeldeformular 75

6 7 

Ansprechpartner 

Allgemeine Hinweise 

Anmeldung und Kursmanagement 

Ronny Zeder 

Tel.: 089 / 2180 - 73915 

E-Mail: Ronny.Zeder@lmu.de 

Leiter des Betriebsärztlichen Dienstes 

Kontakt 

Dr. Winfried Kapfhammer 

Tel.: 089 / 2180 - 73904 

E-Mail: Winfried.Kapfhammer@lmu.de 

Anmeldung 

Sie können sich online oder mit konventionellem Anmeldeformular 

anmelden. Diese finden Sie unter: 

www.lmu.de/betriebsarzt/gesundheitskurse. 

Der Anmeldeschluss ist zwei Wochen vor dem ersten Kurstermin. 

Mit Ihrer Unterschrift auf dem Anmeldeformular und der Rücksendung 

der Anmeldebestätigung bzw. mit dem Absenden der 

Online-Anmeldung gilt eine Anmeldung als verbindlich. Danach 

ist eine Rücknahme der Anmeldung nur in besonders begründeten 

Fällen, gegen Vorlage eines Nachweises (z. B. bei akuter 

Erkrankung), möglich. 

Ihre Anmeldung wird erst gültig mit Erhalt der Anmeldebestätigung 

des Betriebsärztlichen Dienstes. 

Ludwig-Maximilians-Universität München 

Stabsstelle Betriebsärztlicher Dienst 

Goethestr. 31 


Tel.: 089 / 2180 - 73904 

Fax: 089 / 2180 - 73907 

E-Mail: bgf.betriebsarzt@lmu.de 

Internet: 

www.lmu.de/betriebsarzt/gesundheitskurse 

Kosten 

Die Kosten für die Teilnahme an einem Gesundheitskurs sind 

direkt an die Kursleiterin / den Kursleiter zu entrichten. Je nach 

Kursleiterin / Kursleiter können die Kosten am ersten Kurstag in 

bar entrichtet werden oder Sie erhalten mit der Anmeldebestätigung 

die Bankverbindung der Kursleiterin / des Kursleiters 

zwecks Überweisung. 

Ein Teil der Kursgebühren kann erstattet werden. Dabei gibt es 

unterschiedliche Regelungen für gesetzlich und privat krankenversicherte 

Beschäftigte. 

Für gesetzlich Versicherte gilt: 

Sie müssen an mindestens 80 Prozent des Kurses teilgenommen 

haben, um sich die Kosten bei Ihrer Krankenkasse rückerstatten 

zu lassen. Nach der Teilnahme erhalten Sie bei Vorliegen der 

Voraussetzung eine Teilnahmebestätigung von der Kursleiterin/ 

vom Kursleiter. 

Achtung, die Summe der Rückerstattung ist von Krankenkasse 

zu Krankenkasse sehr unterschiedlich. Bitte halten Sie vor 

Anmeldung unbedingt Rücksprache mit Ihrem Versicherungsträger.

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Alle Kursleiterinnen / Kursleiter sind nach § 20 Sozialgesetzbuch 

Fünftes Buch (SGB V) anerkannte und zertifizierte Trainerinnen 

/ Trainer der Krankenkassen. Erkundigen Sie sich bitte 

vor der Anmeldung bei Ihrer Krankenkasse über die für Sie geltenden 

Regelungen. 

Für Privatversicherte gilt: 

In der Regel erhalten Privatversicherte keinen Kostenzuschuss 

von ihrem Krankenversicherungsträger. Die Beihilfe übernimmt 

keine Kosten der betrieblichen Gesundheitsförderung. 

Unter bestimmten Voraussetzungen können sich Privatversicherte 

jedoch bestimmte Kurse verschreiben lassen, die dann 

von der privaten Krankenversicherung anteilig übernommen 

werden. 

Versicherungsschutz 

Sie sind während der Teilnahme und auf dem Weg zum und vom 

Kurs gesetzlich unfallversichert, sofern Sie ohne Umwege direkt 

von Ihrem Arbeitsplatz zu den Gesundheitskursen gehen. 

Bitte beachten Sie: 

Der Kurs ist kein Ersatz für eventuell notwendige medizinische 

Behandlungen. Bei gesundheitlichen Beschwerden, sowie 

derzeit laufenden ärztlichen oder physiotherapeutischen 

Behandlungen, bitten wir vor Kursbeginn Rücksprache mit 

dem behandelnden Arzt / Therapeuten und / oder dem Betriebsärztlichen 

Dienst zu halten. 

Erkundigen Sie sich bitte vor der Anmeldung bei Ihrer privaten 

Krankenversicherung über die für Sie geltenden Regelungen. 

Teilnahme während der Arbeitszeit 

Sie dürfen bei Vollbeschäftigung an bis zu drei Arbeitstagen / 

Jahr an den Gesundheitskursen des Betriebsärztlichen Dienstes 

teilnehmen. Bei einer Arbeitszeit von täglich acht Stunden, ergeben 

sich 24 Stunden über das ganze Jahr verteilt, die Sie für 

Gesundheitskurse nutzen dürfen. 

Für Teilzeitbeschäftigte ist die Arbeitszeit, die für Gesundheitskurse 

eingebracht werden darf, prozentual anteilig zu berechnen. 

Zum Beispiel bei einer Arbeitszeit von 50 Prozent einer 

Vollbeschäftigung stehen Ihnen bis zu zwölf Stunden pro Jahr 

für die Teilnahme an Gesundheitskursen zur Verfügung. 

Bei einer Arbeitszeit von 75 Prozent einer Vollbeschäftigung 

können Sie an bis zu 18 Stunden pro Jahr an Gesundheitskursen 

teilnehmen. 

Die Fahrtzeiten zu und von den Kursen, dürfen nicht mitgerechnet 

werden. Diese Zeit muss von Ihrem Zeitkonto gestrichen 

bzw. nachgearbeitet werden. Bitte sprechen Sie vor der Kursanmeldung 

mit Ihrer Vorgesetzten / Ihrem Vorgesetzten ab, wie 

und wann die Fahrzeiten nachgearbeitet werden müssen.

10 11 

Adressen der Standorte 

Angebot nach Standort 

Stammgelände 

Innenstadt 

Institut für Romanische Philologie 

1. Halbjahr im Raum D 4c im 6. Obergeschoss 

2. Halbjahr im Raum D 2a im 6. Obergeschoss 

Ludwigstr. 25 


Physiologikum 

Raum F 1.04 im 1. Obergeschoss 

Pettenkoferstr. 14 


Grosshadern 

Fakultät für Chemie und Pharmazie 

Raum C 0.003 im Erdgeschoss 

Butenandtstr. 7 


Stammgelände 

Gesundheitskurse 

Bewegung 

Aroha 15 



Hatha Yoga 45+ 18 


Nia 20 

Pilates für eine stabile Körpermitte 21 







mit Elementen aus der Atemarbeit 29 

Martinsried 

Fakultät für Biologie, Biozentrum 

Raum D 00.003 im Erdgeschoss 

Großhaderner Str. 2 

82152 Planegg-Martinsried 

Die Gebäudeübersichtspläne finden Sie unter: 

www.uni-muenchen.de/ueber_die_lmu/gebaeude/index.html 

Workshops 

Aroha 30 


mit Elementen der Selbstmassage 31 

Bewegen - Verteidigen - Entspannen, 


Pilates 33 







Yogilates - Yoga trifft Pilates 42

12 13 



Innenstadt 

Grosshadern 


Bewegung 

Ernährung 

Workshops 

Aroha 15 




TriYoga® Basics 23 

Yoga auf dem Stuhl 24 


nach Prof. Dr. Olaf Adam 26 

Aroha 30 

Bewegen - Verteidigen - Entspannen 


Pilates 33 







Bewegung 



Flexi-Bar® 17 


Workshops 


Aroha 30 

Bewegen - Verteidigen - Entspannen, 


Pilates 33 








Progressive Muskelentspannung 41

14 15 


Bewegung 

Martinsried 


Bewegung 

Aroha 15 


Workshops 


Aroha 30 



Feierabendangebot 

Qigong 

Frau Sabine Radetzki 

Termine und nähere Informationen unter 

www.lmu.de/bgm 

Aroha 

Kursinhalt: 

Aroha 

• ist ein Kurs, an dem jede(r) ohne Vorkenntnisse und jedem 

Alter und Trainingszustand teilnehmen kann. 

• festigt Gesäß, Oberschenkel, Bauch und führt zu innerer 

Ausgeglichenheit. 

• ist ein optimaler Gelenk schonender Fett- und Kalorienkiller. 

• sind ständig wechselnde spannungsvolle und entspannende 

Elemente im 3/4-Takt. 

Kursleitung: Olesya Onikienko 

Termine 2014: 

Stammgelände 

Dienstag von 14:00 Uhr bis 15:00 Uhr am 

11.02., 18.02., 25.02., 11.03., 18.03., 25.03., 01.04. 

Innenstadt 

Mittwoch von 16:00 Uhr bis 17:00 Uhr am 

12.02., 19.02., 26.02., 05.03., 12.03., 19.03., 26.03., 02.04. 

Martinsried 


08.04., 15.04., 29.04., 06.05., 13.05., 20.05., 27.05., 03.06. 

Kosten pro Kurs: 

90,00 € für den Kurs im Stammgelände, keine Erstattung durch 

die Krankenkasse möglich 

100,00 € für die Kurse in der Innenstadt und in Martinsried, 

keine Erstattung durch die Krankenkasse möglich

16 17 

Bewegung 

Bewegung 


Entspannungstechniken für den Alltag 

Kursinhalt: 

Yoga Flow mit der Basis von Hatha und Ashtanga Yoga ist kraftvoll 

- fließend und führt zu Stabilität und Leichtigkeit. Inhalte 

des Seminars sind ein Wechselspiel zwischen Anspannung und 

Entspannung, Balance und Vitalität. Die Muskulatur wird flexibler 

und für die Körperaufrichtung gestärkt, denn Beweglichkeit 

und innere Ruhe schafft Lebensqualität & Freiheit! Ziel des 

Seminars ist es zu erlernen, sich selbst zu stärken, die inneren 

Ressourcen frei zu machen und verstärkt der eigenen Intuition 

zu folgen, denn der Körper spricht eine eigene Sprache. 

Die Inhalte sind Wirkungsweisen der Yoga Asanas, intensives, 

dynamisches und gleichzeitig entspanntes Yoga üben und Yoga 

Technik, Erlernen von Atem- und Entspannungstechniken, auch 

zur Kurzentspannung im Alltag, Meditation, Energiearbeit und 

Genuss- und Entspannungstraining. 

Kursleitung: Sonja Skok 

Flexi-Bar® 

Kursinhalt: 

In einer Gruppe erlernen Sie den Umgang mit dem Flexi-Bar®. 

Dessen Anwendung verstärkt Kraft- und Ausdauertraining, Tiefenmuskeltraining, 

Koordinationstraining, Haltungsstabilisation 

und Bewegungssensibilisierung. Es ist für jeden Fitnessgrad 

und jedes Alter geeignet. 

Kursleitung: Sylvia Hornig 


Großhadern 

Donnerstag von 9:00 Uhr bis 10:00 Uhr am 

17.07., 24.07., 31.07., 14.08., 21.08., 28.08., 04.09., 11.09. 


40,00 €, keine Erstattung durch die Krankenkasse möglich 


Stammgelände 

Montag von 16:00 Uhr bis 18:00 Uhr am 

10.03., 17.03., 24.03. 

Innenstadt 


10.03., 17.03., 24.03. 

Großhadern 


17.02., 24.02., 03.03. 


120,00 €, anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich

18 19 

Bewegung 

Bewegung 

Hatha Yoga 45+ 

Hatha Yoga - TriYoga® Flows 

Kursinhalt: 

Hatha Yoga 45+ ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht 

zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche 

Übungen, durch Atemübungen und durch Meditation angestrebt 

wird. 

Kursleitung: Marietta Alcalá-Toca 


Stammgelände 

Montag von 8:00 Uhr bis 9:00 Uhr am 10.02., 17.02., 24.02. und/ 

oder Mittwoch von 16:15 Uhr bis 17:15 Uhr am 12.02., 19.02., 

26.02. 

Montag von 8:00 Uhr bis 9:00 Uhr am 10.03., 17.03., 24.03., 

31.03. und/oder Mittwoch von 16:15 Uhr bis 17:15 Uhr am 

12.03., 19.03., 26.03., 02.04. 


14.07., 21.07., 28.07., 04.08., 11.08., 18.08. 


16.07., 23.07., 30.07., 06.08., 13.08., 20.08. 

Montag von 8:00 Uhr bis 9:00 Uhr am 15.09., 22.09., 29.09. 

und/oder Mittwoch von 16:15 Uhr bis 17:15 Uhr am 17.09., 

24.09., 01.10. 


18,00 € für Kurse mit 3 Stunden 




Bei allen Kursen ist keine Erstattung durch die Krankenkasse 

möglich. 

Kursinhalt: 

TriYoga® Flows gilt als eine der schönsten Hatha Yoga - Richtungen. 

Durch die einzigartigen, wellenförmigen Bewegungen 

der Wirbelsäule, die fließenden Übergänge und die Synchronisation 

von Atmung und Bewegung werden sanft und kontinuierlich 

Blockaden in allen Bereichen des Körpers gelöst und neue 

Haltungs- und Bewegungsmöglichkeiten eröffnet. Kraft und Beweglichkeit 

werden gleichermaßen gefordert und gefördert. Die 

Bewegungen sind leicht zu erlernen, da sie schrittweise eingeführt 

werden. 

TriYoga kräftigt und dehnt den Körper, stärkt den Rücken, mobilisiert 

und stabilisiert die gesamte Wirbelsäule und richtet sie 

auf, erhöht die Konzentrationsfähigkeit, fördert den Energiefluss 

im Körper, aktiviert das Immunsystem, reinigt und massiert 

die inneren Organe, erweitert das Atemvolumen, baut 

Stress ab und entspannt Körper, Geist und Seele. 

Kursleitung: Barbara Seidenstücker 


Stammgelände 


12.02., 19.02., 26.02., 05.03., 12.03., 19.03., 26.03., 02.04. 


16.07., 23.07., 30.07., 06.08., 13.08., 20.08., 27.08., 17.09. 



20 21 

Bewegung 

Bewegung 

Nia 

Pilates für eine stabile Körpermitte 

Kursinhalt: 

Nia ist pure Freude an der Bewegung und ein ganzheitlich getanztes 

Körpertraining. Elemente aus Tanz, Kampfkunst und 

Körpertherapieformen ergänzen sich gegenseitig. 

Aus der Musik entstandene, choreographierte, sich wiederholende 

Schrittfolgen wechseln sich mit freien Teilen ab. Im Unterricht 

tanzt der Nia-Teacher alles vor und mit. Davon inspiriert 

kann jeder Einzelne mit Freiraum für Individualität und Kreativität 

das angeleitete Training spielerisch gestalten und den 

aktuellen physischen und psychischen Bedürfnissen anpassen. 

Harmonische Bewegungen sensibilisieren die Wahrnehmung 

und regen die körpereigenen Selbstheilungskräfte an. 

Kursleitung: Chantal Gagnebin 


Stammgelände 


13.03., 20.03., 27.03., 03.04. 



Kursinhalt: 

Die Pilates - Methode verbessert auf unvergleichbare Weise die 

Kontrolle und Stabilisation der Körpermitte und richtet die Wirbelsäule 

von innen heraus auf. Haltung und Gang werden nach 

kurzer Zeit deutlich aufrechter und anmutiger. Ideale Vorraussetzungen 

also um Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen 

bzw. zu lindern. Das achtsame und kontrollierte Ausführen 

der Bewegungen mit dem Einsatz einer speziellen Atemtechnik 

optimiert Beweglichkeit, Muskelkraft und Muskelausdauer und 

verbessert die Körperwahrnehmung. Bauch, Rücken und Beckenboden 

werden zu einem Kraftzentrum aufgebaut, wodurch 

Gewebe und Figur gestrafft und alle übrigen Gelenke geschont 

werden. Die Pilates - Methode bildet eine tolle Ergänzung zu anderen 

Sportarten, bei denen oft nur die oberflächlichen, großen 

Muskelgruppen zum Einsatz kommen, ohne dabei auf die tiefen, 

stabilisierenden Muskeln einzugehen. Ebenso wirkt Pilates einseitigen 

Körperbelastungen entgegen, die durch den täglichen 

Sitzmarathon im Büro entstehen. 



Stammgelände 


10.02., 17.02., 24.02., 03.03., 10.03., 17.03., 24.03., 31.03. 


14.07., 21.07., 28.07., 04.08., 11.08., 18.08., 25.08., 15.09. 



22 23 

Bewegung 

Bewegung 

Rückenfit 

TriYoga® Basics 

Kursinhalt: 

Ein gesunder Rücken braucht Bewegung. Von Rückenschmerzen 

geplagte Menschen neigen dazu Bewegung zu vermeiden. 

Durch diese sogenannte „Schonhaltung“ werden jedoch 

Fehlstellungen bzw. Fehlhaltungen oftmals verfestigt und die 

Schmerzen verstärkt. Dieses spezielle Rückentraining stärkt 

gezielt die Muskeln, die den Rücken stützen und beugt somit 

Rückenschmerzen vor. Gleichzeitig sensibilisieren Sie dadurch 

Ihr Körpergefühl und verbessern Ihre Haltung. 



Stammgelände 


11.02., 18.02., 25.02., 11.03., 18.03., 25.03., 01.04. 

Die 8. Trainingsstunde wird nach Absprache mit den Kursteilnehmern 

stattfinden. 

Innenstadt 


12.02., 19.02., 26.02., 05.03., 12.03., 19.03., 26.03., 02.04. 


115,00 €, anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich 

Kursinhalt: 

TriYoga® Basics ist ein wunderschöner Yogastil, der bewährte 

traditionelle Yogapraktiken mit westlicher Körperphysiologie 

verbindet. Wellenförmige, harmonische Bewegungen der Wirbelsäule 

(Flows), Handhaltungen (Mudras) und die begleitende 

Ein- und Ausatmung (Pranayama) lösen sanft Blockaden in allen 

Bereichen des Körpers (Rücken, Schultern, Hüften). Verspannungen 

werden gelindert, der Beckenboden gestärkt, das Immunsystem 

aktiviert und mehr Lebensqualität gewonnen. 

TriYoga baut Stress ab und entspannt Körper, Geist und Seele. 

Kursleitung: Verena Heinemann 


Innenstadt 


12.02., 19.02., 26.02., 12.03., 19.03., 26.03. 


14.05., 21.05., 28.05., 04.06., 11.06. 


29.10., 05.11., 12.11., 19.11., 26.11., 03.12. 


54,00 € für die im Februar und Oktober beginnenden Kurse 

45,00 € für den im Mai beginnenden Kurs 

Bei allen Kursen ist keine Erstattung durch die Krankenkasse 

möglich. 

Kursort 

Physiologikum der LMU 

Raum B 3.33 „Bibliothek“ 

Schillerstr. 42, 80336 München

24 25 

Bewegung 

Bewegung 

Yoga auf dem Stuhl 

Yogilates - Yoga trifft Pilates 

Kursinhalt: 

Im Zentrum stehen Übungen für Menschen, die gern etwas für 

ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden tun möchten, denen aber 

der Lotussitz und Vierfüßlerstand zu schwer fällt. 

Viele Yogaübungen können auf dem Stuhl ausgeübt werden. 

Es gibt Übungen zur Aktivierung der Füße, der Beine, der Arme 

und Hände, des Rückens und Nackenbereiches, der Augen, ja 

sogar des Gehirns. Ein Mensch, der in seiner Bewegungsfreiheit 

eingeschränkt ist, muss also nicht mehr auf Yoga verzichten, 

sondern kann seine Gesundheit mit Yoga auf dem Stuhl 

fördern und stärken. 

Sollte eine Übung nur ansatzweise durchgeführt werden können, 

weil es der Körper nicht anders zulässt, dann ist das trotzdem 

schon ein Erfolgserlebnis. 

Yoga lehrt, dass der Ort der inneren Ruhe und des Gelassen- 

Seins, wo wir immer neuen Mut und Kraft schöpfen können, 

letztlich in uns selbst liegt. 

Kursinhalt: 

Yogilates ist ein effektives Trainingsprogramm, welches Yoga 

mit Pilates auf reizvolle Weise kombiniert. Es verbindet somit 

die positiven Wirkungen von Yoga und Pilates. Pilates gibt Kraft 

und strafft den Körper. Yoga dagegen konzentriert sich auf Beweglichkeit, 

Gleichgewicht und die innere Ruhe und Ausgeglichenheit. 

Optimal aufeinander abgestimmt, fließen hier Yoga- 

Asanas und Pilates-Übungen ineinander und ergänzen einander. 

Wer bereits Pilates oder Yoga praktiziert, wird erleben, wie die 

jeweils andere Methode das Üben ergänzt und vervollständigt. 

Vorteile: 

Verbesserung der Balance, Gewinn an Dehnfähigkeit durch 

Yoga (was für Pilates - Fans von Vorteil ist), Gewinn an Stabilität 

der Mitte durch Pilates (was wiederum für Yoga - Fans von Vorteil 

ist), Dynamische und haltende Übung, Lernen Loszulassen 

und Innere Ausgeglichenheit 

Kursleitung: Verena Heinemann 



Innenstadt 


11.02., 18.02., 25.02. 


13.05., 20.05., 27.05. 


04.11., 11.11., 18.11. 




Stammgelände 


10.02., 17.02., 24.02., 03.03., 10.03., 17.03., 24.03., 31.03. 


14.07., 21.07., 28.07., 04.08., 11.08., 18.08., 25.08., 15.09. 



Kursort 

Physiologikum der LMU 

Raum B 3.33 „Bibliothek“ 

Schillerstr. 42, 80336 München

26 27 

Ernährung 



Autogenes Training 

nach Prof. Dr. Olaf Adam 

Kursinhalt: 

In der Gruppe lernen und trainieren Sie mit einer bewussten 

Ernährungsanpassung abzunehmen, ohne zu hungern. Sie erfahren 

und erleben, dass es auch in Ihrem Alltag möglich ist, 

sich gesund zu ernähren. 

Kursleitung: Prof. Dr. Olaf Adam und Mitarbeiterinnen 

Kursinhalt: 

Autogenes Training (AT) wirkt ausgleichend auf das vegetative 

Nervensystem. Sie gewinnen an Gelassenheit, können das 

eigene Kraftpotenzial besser nutzen, steigern Ihre Konzentrationsfähigkeit 

und die Stresstoleranz. AT kann sich positiv auf die 

Verminderung stressbedingter Symptome auswirken. 

Sie selbst können einen Ausgleich zwischen An- und Entspannung 

in Ihrem Alltag durch das regelmäßige Einbauen kleiner 

Pausen/Übungseinheiten erreichen. 

Termine 2014 unter: 

www.kfzdiaet.de 

Autogenes Training verlangt keine besonderen Vorkenntnisse. 

Vorausgesetzt sind seelische Gesundheit, Lernbereitschaft und 

ein gewisses Maß an Selbstdisziplin. 


230,00 € (Sonderpreis für LMU-Mitarbeiter), 

für anschließende Nachbetreuung 90,00 €, 

anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich 

Für Menschen, die an einer akuten Psychose, an Schizophrenie 

oder depressiven Psychosen leiden, ist das autogene Training 

nicht geeignet. 

Kursleitung: Anne Sofie Hoppe 


Stammgelände 


13.02., 20.02., 27.02., 06.03., 13.03., 20.03., 27.03., 03.04. 

Großhadern 


12.02., 19.02., 26.02., 05.03., 12.03., 19.03., 26.03., 02.04. 



28 29 



Gelassen und sicher im Stress 

Kursinhalt: 

In diesem Kurs wird das Thema Stress mit den biologischen und 

psychischen Auswirkungen von Stress beleuchtet. Wichtig ist 

es, sich mit den äußeren Stressoren und unseren eigenen unbewussten 

Haltungen und Einstellungen auseinanderzusetzen. 

Wenn wir in unserem Hamsterrad unermüdlich strampeln, wie 

gelingt es uns dann, über den Tellerrand zusehen? 

Ebenso wird der Gegenpol, nämlich das dem Stress entgegenwirkende 

Element, der regenerative Aspekt, in den Mittelpunkt 

gestellt und Übungen zum Entspannen eingeübt. Es wird mit 

Fragebögen nach Prof. Dr. Kaluza gearbeitet. Am Ende des Kurses 

hat jeder Kursteilnehmer einen Überblick erhalten, wo im 

Moment im eigenen Leben Handlungsbedarf besteht etwas zu 

ändern und die Möglichkeit, anhand des Erarbeiteten, konstruktiv 

tätig zu werden. 

Der Kurs „Gelassen und sicher im Stress“ ist nach § 20 SGB V 

von den Krankenkassen anerkannt. 


mit Elementen aus der Atemarbeit 

Kursinhalt: 

Progressive Muskelentspannung basiert auf dem Wechsel von 

Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Die 

Methode ist unter fast allen Bedingungen einsetzbar, sensibilisiert 

die Wahrnehmung von Körperspannung und bietet gleichzeitig 

eine Hilfe zur Entspannung. Mit gezielten Übungen aus 

der Atemarbeit, verbunden mit feinen Bewegungsabläufen, unterstützen 

wir unseren ureigensten Atemrhythmus. Das Gefühl 

für den eigenen Körper wird gestärkt, Sehnen und Muskeln des 

Atemapparates sanft trainiert, das Entspannungsempfinden vertieft. 

Wenn gewünscht, gibt es auch Übungen zum Aufwachen 

und frisch sein. Sie tun umfassend und eigentätig etwas für Ihr 

körperliches und seelisches Wohlbefinden. 


Kursleitung: Annette Musiol 


Stammgelände 

Freitag von 9:00 Uhr bis 12:00 Uhr am 14.02., 21.02. und von 

10:00 Uhr bis 12:00 Uhr am 28.02. 

Martinsried 


11.02., 18.02., 25.02., 04.03. 


Stammgelände 


13.02., 20.02., 27.02., 06.03., 13.03., 20.03., 27.03., 03.04. 





30 31 

Workshop 

Workshop 

Aroha 

Kursinhalt: 

Aroha 

• ist ein Kurs, an dem jede(r) ohne Vorkenntnisse und jedem 

Alter und Trainingszustand teilnehmen kann. 

• festigt Gesäß, Oberschenkel, Bauch und führt zu innerer 

Ausgeglichenheit. 

• ist ein optimaler Gelenk schonender Fett- und Kalorienkiller. 

• sind ständig wechselnde spannungsvolle und entspannende 

Elemente im 3/4-Takt. 



Stammgelände 

Dienstag von 12:00 Uhr bis 13:30 Uhr am 01.04. 

Donnerstag von 9:30 Uhr bis 11:00 Uhr am 18.09. 

Innenstadt 



Großhadern 

Mittwoch von 15:00 Uhr bis 16:30 Uhr am 16.07. 

Martinsried 



mit Elementen der Selbstmassage 

Kursinhalt: 

Zu Beginn des Workshops lockern wir unseren Körper und 

seine Muskulatur durch ein paar leicht auszuübende Massagehandgriffe. 

Durch die eigene Berührung lenken wir unsere Aufmerksamkeit, 

den Fokus unserer Wahrnehmung, auf uns und bereiten 

unseren nun schon angewärmten Körper auf die Atemübungen 

vor. 

In der Atemarbeit nach Ilse Middendorf erfahren wir durch gezielte 

Spür-, Bewegungs- und Dehnübungen einerseits unseren 

individuellen Atem, andererseits unterstützen und leiten wir damit 

seinen natürlichen Fluß. 

Die Atemmuskulatur wird sanft trainiert, Sehnen und Bänder 

gedehnt, ihr Körper von innen massiert. Die Atemfunktion wird 

gestärkt. 

Mit der Atemarbeit steigern Sie ihr Wohlbefinden. Sie wirkt ausgleichend 

auf Körper und Psyche und hilft, Ihre Kontaktfähigkeit 

mit sich selbst zu verbessern. 

Im Workshop bekommen Sie eine kleine Kostprobe dieser wohltuenden 

Wirkung. 



Stammgelände 

Montag von 9:00 Uhr bis 11:00 Uhr am 10.03. 


kostenfrei 


kostenfrei

32 33 

Workshop 

Workshop 

Bewegen – Verteidigen – Entspannen, 

die drei Elemente des Alltags 

Kursinhalt: 

Körperübungen aus Komponenten traditioneller Energie- und 

Kampfkünste (v.a. Kung Fu und Qi Gong) machen uns Themen 

wie Anspannung & Entspannung, Grenzen, Durchsetzungsfähigkeit 

& Flexibilität … - im wahrsten Sinne des Wortes – begreifbar. 

Dieser Workshop bietet Bewegung und Entspannung, 

körperliche und mentale Dynamik. Er ist eine Einladung, die eigenen 

Fähigkeiten auf eine neue Art und mit Spaß und Freude 

kennenzulernen, zu erproben und zu erweitern. Eine Chance, 

um einmal mehr sagen zu können: 

Ich habe gerade einen wichtigen Menschen getroffen - mich 

selbst. 

Pilates 

Kursinhalt: 

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in 

dem die tief liegenden und kleinen Muskelgruppen, die für die 

richtige Körperhaltung sorgen, angesprochen werden. Das Training 

beinhaltet Kraft-, Dehnübungen und bewusste Atmung. 

Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, sodass 

die Muskeln und die Gelenke geschont werden. 

Es werden die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe 

Rumpfmuskulatur gezielt gekräftigt, die Kondition und Bewegungskoordination 

sowie die Körperhaltung verbessert, der 

Kreislauf angeregt und eine erhöhte Körperwahrnehmung gefördert. 


Kursleitung: Stephan Kowalski 



Stammgelände 


Innenstadt 


Großhadern 



kostenfrei 

Stammgelände 


Innenstadt 


Großhadern 

Freitag von 13:00 Uhr bis 14:30 Uhr am 21.02. 


kostenfrei

34 35 

Workshop 

Workshop 

Reflexzonenmassage 


Kursinhalt: 

Es wird ein kurzer Abriss über die Wirkungsweise nach neuesten 

wissenschaftlichen Erkenntnissen, das Erlernen der Reflexzonenpunkte 

an der Hand sowie praktisches Üben vermittelt. 

Ziel ist, dass die Teilnehmenden nach dem Kurs sich selbst die 

Reflexzonenpunkte massieren und dies im Alltag auch integrieren 

können. 

Die Teilnehmer erhalten ein Handout. 

Kursinhalt: 

Ein gesunder Rücken braucht Bewegung. Von Rückenschmerzen 

geplagte Menschen neigen dazu Bewegung zu vermeiden. 

Durch diese sogenannte Schonhaltung werden jedoch Fehlstellungen 

bzw. Fehlhaltungen oftmals verfestigt und die Schmerzen 

verstärkt. Dieses spezielle Rückentraining stärkt gezielt 

die Muskeln, die den Rücken stützen und beugt somit Rückenschmerzen 

vor. Gleichzeitig sensibilisieren Sie dadurch Ihr Körpergefühl 

und verbessern Ihre Haltung. 




Stammgelände 


Großhadern 


Martinsried 



kostenfrei 


Stammgelände 


Innenstadt 


Großhadern 




kostenfrei

36 37 

Workshop 

Workshop 

Schweigen & Kreativer Ausdruck 

Stresskompetenz: Ein Überblick 

Kursinhalt: 

In diesen drei Stunden wird nach einer kurzen Einführung im 

ersten Teil im Schweigen zu einer ganz bestimmten Fragestellung 

meditiert. Die Gedanken können schweifen, kommen und 

gehen und bleiben unbewertet. Wir beobachten sie und lassen 

sie wieder weiterziehen. Im zweiten Teil wird dazu mit hochwertigen 

Acrylfarben das Gedachte auf der Gefühlsebene zu Papier 

gebracht – abstrakt oder gegenständlich. Durch die Kombination 

von Kognition und Emotion wird die gesamte Person 

beteiligt. Das Bild kann im Anschluss als somatischer Marker 

verwendet werden. 

Bitte bequeme Kleidung tragen. 

Kursinhalt: 

In diesem Kurs wird das Thema Stress kurz mit den biologischen 

und psychischen Auswirkungen von Stress beleuchtet. 

Wenn wir in unserem Hamsterrad unermüdlich strampeln, wie 

gelingt es uns dann über den Tellerrand zusehen? 

Ebenso wird der Gegenpol, nämlich das dem Stress entgegenwirkende 

Element, der regenerative Aspekt, in den Mittelpunkt 

gestellt und Übungen zum Entspannen gezeigt. Es wird mit Fragebögen 

nach Prof. Dr. Kaluza gearbeitet. 

Am Ende dieser zwei Stunden hat jeder Kursteilnehmer einen 

Überblick erhalten, wo im Moment im eigenen Leben Handlungsbedarf 

besteht etwas zu ändern und die Möglichkeit, anhand 

der Arbeitsmaterialien, konstruktiv tätig zu werden. 




Innenstadt 


Großhadern 


Martinsried 



Innenstadt 


Großhadern 



kostenfrei 


kostenfrei

38 39 

Workshop 

Workshop 

Stretch und Entspannung 

TriYoga® Flows 

Kursinhalt: 

Durch die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen 

kann ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen 

Körpers erreicht werden. Es werden nacheinander einzelne 

Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, 

die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend 

wird die Spannung gelöst. 



Innenstadt 



Großhadern 



kostenfrei 

Kursinhalt: 

Durch die einzigartigen, wellenförmigen Bewegungen der Wirbelsäule, 

die fließenden Übergänge und die Synchronisation 


Blockaden in allen Bereichen des Körpers (Rücken, Schultern, 

Hüften...) gelöst, neue Haltungs- und Bewegungsmöglichkeiten 

eröffnet und innere Lebenskräfte mobilisiert. Kraft und Beweglichkeit 

werden gleichermaßen gefordert und gefördert. 



Stammgelände 



Innenstadt 



kostenfrei

40 41 

Schnupperstunde 


Autogenes Training 


Kursinhalt: 

Autogenes Training (AT) wirkt ausgleichend auf das vegetative 

Nervensystem. Sie gewinnen an Gelassenheit, können das 

eigene Kraftpotenzial besser nutzen, steigern Ihre Konzentrationsfähigkeit 

und die Stresstoleranz. AT kann sich positiv auf die 

Verminderung stressbedingter Symptome auswirken. 

Sie selbst können einen Ausgleich zwischen An- und Entspannung 

in Ihrem Alltag durch das regelmäßige Einbauen kleiner 

Pausen/Übungseinheiten erreichen. 

Autogenes Training verlangt keine besonderen Vorkenntnisse. 

Vorausgesetzt sind seelische Gesundheit, Lernbereitschaft und 

ein gewisses Maß an Selbstdisziplin. 






Stammgelände 


Kursinhalt: 


Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Sie 

konzentrieren sich während der Übungen auf den Wechsel zwischen 

Anspannung und Entspannung und auf die Empfindungen, 

die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. 

Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter 

das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. 

Mit der Zeit lernen Sie diese Entspannung herbeizuführen, 

wann immer sie dies möchten. 



Stammgelände 


Großhadern 



kostenfrei 

Großhadern 



kostenfrei

42 43 


Aktive Pause 


Das Konzept 

Kursinhalt: 




und strafft den Körper. Yoga dagegen konzentriert sich auf Beweglichkeit, 

Gleichgewicht und die innere Ruhe und Ausgeglichenheit. 

Optimal aufeinander abgestimmt, fließen hier Yoga- 

Asanas und Pilates-Übungen ineinander und ergänzen einander. 

Wer bereits Pilates oder Yoga praktiziert, wird erleben, wie die 

jeweils andere Methode das Üben ergänzt und vervollständigt. 

Vorteile: 

Verbesserung der Balance, Gewinn an Dehnfähigkeit durch 

Yoga (was für Pilates - Fans von Vorteil ist), Gewinn an Stabilität 

der Mitte durch Pilates (was wiederum für Yoga - Fans von Vorteil 

ist), Dynamische und haltende Übung, Lernen Loszulassen 

und Innere Ausgeglichenheit 



Stammgelände 




kostenfrei 

Die „Aktive Pause“ zählt zu den Präventionsangeboten des 

Betriebsärztlichen Dienstes. Die Kurse finden während der Arbeitszeit 

statt und sind so konzipiert, dass sie mit wenig Aufwand 

in Ihren Arbeitsalltag eingebunden werden können. 

Die gestiegene Nachfrage und die positive Resonanz haben 

gezeigt, dass sich diese Kursform besonders bewährt. Zudem 

zeigt das Feedback deutlich, dass eine gemeinsame „Aktive 

Pause“ eine ausgesprochen nachhaltige Wirkung für Team und 

Teilnehmer bietet. 

Deshalb haben wir dieses Angebot ausgebaut und bieten neue 

interessante und inspirierende Kurse zum Thema Bewegung 

und Stressbewältigung an. Die zur Verfügung stehenden TrainerInnen 

sind unter der Rubrik Kursleitung aufgeführt. Sie können 

den von Ihnen gewählten Kurs direkt an Ihren Arbeitsplatz 

holen und somit entfällt die Anfahrtszeit. 

Sie dürfen bei Vollbeschäftigung an bis zu drei Arbeitstagen pro 

Jahr an den Gesundheitskursen teilnehmen. Bei einer Arbeitszeit 

von täglich acht Stunden, ergeben sich 24 Stunden über das 

ganze Jahr verteilt, die Sie für Gesundheitskurse nutzen dürfen. 

Für Teilzeitbeschäftigte ist die Arbeitzeit, die für Gesundheitskurse 

eingebracht werden darf, prozentual anteilig zu berechnen. 

Beispiel: Bei einer Arbeitszeit von 50% einer Vollbeschäftigung 

stehen Ihnen bis zu zwölf Stunden pro Jahr für die Teilnahme an 

Gesundheitskursen zur Verfügung. 

Eine anteilige Kostenerstattung durch die Kasse ist nur für 

gesetzlich Versicherte vorgesehen.

44 45 

Aktive Pause 

Aktive Pause 

Organisatorisches 

Bürogymnastik - rundum fit 

Folgende Punkte sollten vor der Kontaktaufnahme geklärt sein: 

• Welcher Kurs ist gewünscht? 

• Welcher Zeitpunkt und welcher Zeitraum kommen in 

Frage? 

Monat, Tag und Uhrzeit 

• Anzahl der interessierten bzw. teilnehmenden Personen? 

Die Gruppe kann sich auch aus Beschäftigten unterschiedlicher 

Abteilungen eines Standortes zusammensetzen. 

• Gibt es einen geeigneten Raum? 

Die meisten Kurse können direkt am Arbeitsplatz stattfinden. 

Der Raum muss ausreichend Platz für alle Kursteilnehmer 

bieten. 

• Die / Der Vorgesetzte muss einverstanden sein. 

Sind diese fünf Punkte geklärt, organisiert der Betriebsärztliche 

Dienst die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene »Aktive Pause« 

in Abstimmung mit dem Terminplan der TrainerInnen. 

Kursinhalt: 

Aufbrechen von Beschwerden, die sich aus hauptsächlich sitzender 

Tätigkeit ergeben. Das Programm setzt sich aus Grundübungen 

der Wirbelsäulengymnastik und anderen vielfältigen 

Bewegungsformen zusammen. 

Kursleitung: 

Barbara Seidenstücker 

Olesya Onikienko 

Sonja Skok 

Claudia Töllich 

Frank Hauser 

Veranstaltungsort: 

vor Ort in den Räumen Ihres Arbeitsbereiches 

Zeit: 

nach Vereinbarung 

Termine: 

nach Vereinbarung (z. B. 8x eine Stunde) 

Kursgebühr: 

115,00 €, anteilige Erstattung durch die Krankenkasse 

möglich

46 47 

Aktive Pause 

Aktive Pause 

Hatha Yoga - TriYoga® Flows 

Pilates für den Rücken 

Kursinhalt: 

TriYoga® Flows gilt als eine der schönsten Hatha Yoga - Richtungen. 

Durch die einzigartigen, wellenförmigen Bewegungen 

der Wirbelsäule, die fließenden Übergänge und die Synchronisation 


Blockaden in allen Bereichen des Körpers gelöst und neue 

Haltungs- und Bewegungsmöglichkeiten eröffnet. Kraft und Beweglichkeit 

werden gleichermaßen gefordert und gefördert. Die 

Bewegungen sind leicht zu erlernen, da sie schrittweise eingeführt 

werden. 

TriYoga kräftigt und dehnt den Körper, stärkt den Rücken, mobilisiert 

und stabilisiert die gesamte Wirbelsäule und richtet sie 

auf, erhöht die Konzentrationsfähigkeit, fördert den Energiefluss 

im Körper, aktiviert das Immunsystem, reinigt und massiert 

die inneren Organe, erweitert das Atemvolumen, baut 

Stress ab und entspannt Körper, Geist und Seele. 

Kursleitung: 




Zeit: 


Termine: 


Kursgebühr: 


möglich 

Kursinhalt: 

Die Pilates – Methode stärkt den Rücken, strafft den Bauch und 

richtet die Wirbelsäule von innen heraus auf. Mit bewusster und 

gezielter Atmung werden auch tieferliegende Muskelgruppen 

aktiviert, die mit der herkömmlichen Gymnastik nicht erreicht 

werden. Damit kräftigt das Pilatestraining besonders die Stützmuskulatur, 

die für eine aufrechte Haltung zuständig ist. Die 

Konzentration auf Atmung und Bewegung schult im besonderen 

Maße das Körperbewusstsein. Dieses Training schafft somit 

ideale Voraussetzungen, um Rücken- und Nackenschmerzen 

vorzubeugen bzw. zu lindern. 

Kursleitung: 



Sonja Skok 




Zeit: 


Termine: 


Kursgebühr: 


möglich

48 49 

Aktive Pause 

Aktive Pause 

Rücken- und Nacken-Kurzübungen 

Kursinhalt: 

Effektivste Übungen am PC-Arbeitsplatz – ein Miniprogramm 

für Zwischendurch. Denn auch am Computer oder am Schreibtisch 

kann man mit gezielten Übungen die Mobilität des Körpers 

erhalten bzw. fördern. Das Programm für Zwischendurch hilft 

die Spannung abzubauen und Muskulatur zu stärken. Durch die 

damit erreichte bessere Durchblutung erhöht sich die Konzentrationsfähigkeit 

und wirkt somit gleichzeitig Ermüdungs- und 

Erschöpfungserscheinungen entgegen. Regelmäßig in den Arbeitsalltag 

eingebaut, ist es auch eine wirkungsvolle Prophylaxe 

gegen haltungsbedingte Rücken- und Kopfschmerzen. 

Kursleitung: 



Sonja Skok 


Frank Hauser 



Zeit: 


Termine: 


Kursgebühr: 


möglich 

Rücken- und Nackenschule 

mit dem Theraband 

Kursinhalt: 

Stärkung der Rumpf- und Stützmuskulatur mit Hilfe des Therabandes 

und anderen, bürotauglichen Kleingeräten. 

Stretching und Entspannung sind weitere Elemente dieser Rückenschule. 

Ein gezieltes Übungsprogramm hilft Rückenschmerzen vorzubeugen 

und Kondition aufzubauen. Das Wirkprinzip des durch 

Kleingeräte hervorgerufenen Widerstands verstärkt dabei den 

Effekt. 

Auf Wunsch werden auch andere – zu Hause anwendbare 

Übungen – mit dem Theraband gezeigt. 

Kursleitung: 



Sonja Skok 


Frank Hauser 



Zeit: 


Termine: 


Kursgebühr: 


möglich

50 51 

Aktive Pause 

Aktive Pause 

Stretch und Relax 


Kursinhalt: 

Der Kurs Stretch und Relax beinhaltet sanfte Dehnungen für 

verkürzte und verspannte Muskeln (Nacken, Schultern, Rücken 

etc.), Übungen zur sanften Mobilisierung und Entlastung aller 

Gelenke (im Stehen und auf der Matte). 

Ebenso erhalten Sie Einblick in verschiedene Entspannungsverfahren, 

wie z. B. entspannende Atemtechniken und Progressive 

Muskelentspannung (für insgesamt 16 Muskelgruppen), die 

sowohl sitzend als auch liegend durchgeführt werden können. 

Ziel des Kurses ist es, mithilfe der Progressiven Muskelentspannung 

und anderen Techniken blitzschnell eine tiefe Entspannung 

zu erreichen und unbewusste Muskelanspannung im 

Alltag (z. B. ständig hochgezogene Schultern) aufgrund einer 

verbesserten Körperwahrnehmung zu reduzieren. Muskelverspannungen 

können auf diese Art aufgespürt, gelockert und 

damit Schmerzzustände verringert werden. 

Der Kurs Stretch und Relax eignet sich somit für alle, die sich 

auf mühelose Art aktiv entspannen, zur Ruhe kommen und 

gleichzeitig beweglicher werden wollen. 

Kursleitung: 




Zeit: 


Kursinhalt: 




und strafft den Körper. Yoga hingegen konzentriert sich auf 

Beweglichkeit, Gleichgewicht und die innere Ruhe und Ausgeglichenheit. 

Optimal aufeinander abgestimmt, fließen hier 

Yoga-Asanas und Pilates-Übungen ineinander und ergänzen einander. 

Wer bereits Pilates oder Yoga praktiziert, wird erleben, 

wie die jeweils andere Methode das Üben ergänzt und vervollständigt. 

Kursleitung: 




Zeit: 


Termine: 


Kursgebühr: 


möglich 

Termine: 


Kursgebühr: 


möglich

52 53 

Aktive Pause 

Aktive Pause 

Autogenes Training nach Schultz 

Business Yoga 

Kursinhalt: 

Ziel des Autogenen Trainings (AT) ist die willentliche Umschaltung 

von seelischer und körperlicher Aktivität in einen 

entspannten, den Körper regenerierenden Zustand. Das wird 

erreicht mit Hilfe Ihrer Vorstellungskraft, dem Hinlenken der 

Aufmerksamkeit auf Ihre Körperfunktionen und Formeln, die 

von der Wortwahl her auf Sie zugeschnitten sind. Ruhe-, Schwere-, 

Wärme-, Atem-, Herz- und Sonnengeflechtsübung sind die 

Grundübungen des AT, die auf die Entspannung der Muskeln 

und Gefäße abzielen und harmonisierend auf die Atem-, Herztätigkeit 

und Verdauung einwirken. Die Körperwahrnehmung 

wird vertieft. Autogenes Training wirkt ausgleichend auf das 

vegetative Nervensystem. 

Sie gewinnen an Gelassenheit, können das eigene Kraftpotenzial 

besser nutzen, steigern Ihre Konzentrationsfähigkeit und die 

Stresstoleranz. 




Kursleitung: 

Anne Sofie Hoppe 



Zeit: 


Kursinhalt: 

Passend zum ganzheitlichen Anspruch der modernen Salutogenese 

(Gesundheitslehre) bietet Yoga einen idealen Übungsfundus 

für Ihr systematisches Stressmanagement. Business Yoga 

beinhaltet maßgeschneiderte Programme, die sich aus gezielten 

Übungen für Körper, Geist und Energie zusammensetzen. 

Durch einfache aber wirkungsvolle Übungsreihen werden 

„stressbedingte Beschwerden“, wie Verspannungen in Rücken, 

Schultern und Nacken gelöst und Gelenke mobilisiert. 

Tiefenentspannungs- und Atemübungen gehören ebenfalls zum 

Stressabbau-Programm. Der Energiefluss in Körper und Geist 

wird dadurch angeregt und vitalisiert. 

Kursleitung: 

Claudia Bauer 



Zeit: 


Termine: 


Kursgebühr: 


möglich 

Termine: 


Kursgebühr: 


möglich

54 55 

Aktive Pause 

Aktive Pause 

Entspannen und Aktivieren 

„Gelassen, wach und souverän“ 

Kursinhalt: 

Stresskompetenz und Progressive Muskelentspannung charakterisieren 

den Kurs. Darüber hinaus wird in die Reflexzonenmassage 

eingeführt, so dass man jederzeit eine einsetzbare Hilfe 

zur Selbsthilfe hat. 

Es ist gleichzeitig eine Schulung der Körperwahrnehmung und 

eine Unterstützung zur Entspannung bzw. Aktivierung. 

Entspannung und Atem 

Kursinhalt: 

Die Technik der Progressiven Muskelentspannung wird durch 

eine bestimmte Atemtechnik ergänzt. Mit gezielten Übungen 

aus der Atemarbeit, verbunden mit feinen Bewegungsabläufen, 

unterstützen wir unseren ganz natürlichen Atemrhythmus. 

Das Gefühl für den eigenen Körper wird gestärkt, Sehnen und 

Muskeln des Atemapparates sanft trainiert, das Entspannungsempfinden 

vertieft. 

Kursleitung: 

Annette Musiol 

Kursleitung: 




Zeit: 


Termine: 


Kursgebühr: 


möglich 



Zeit: 


Termine: 


Kursgebühr: 


möglich

56 57 

Aktive Pause 

Aktive Pause 

Kein Stress mit dem Stress 

Kursinhalt: 

Ein sehr individuelles Stresskompetenztraining – zugeschnitten 

auf Ihre Bedürfnisse und Anforderungen. 

Sie wählen die Zusammensetzung der einzelnen Module 

• Wissenschaftliche Informationen 

• Instrumentelle Stressbewältigung 

• Kognitive Stressbewältigung 

• Regenerative Stressbewältigung 

• Entspannungstechniken 

• Achtsamkeitstraining 

und bestimmen damit den Schwerpunkt des Kurses selbst. 


nach Jacobson 

Kursinhalt: 


Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Sie 

konzentrieren sich während der Übungen auf den Wechsel zwischen 

Anspannung und Entspannung und auf die Empfindungen, 

die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. 

Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter 

das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. 

Mit der Zeit lernen Sie diese Entspannung herbeizuführen, 

wann immer sie dies möchten. 

Kursleitung: 




Zeit: 


Termine: 


Kursgebühr: 


möglich 

Kursleitung: 



Sonja Skok 



Zeit: 


Termine: 


Kursgebühr: 


möglich

58 59 

Trainerverzeichnis 

Trainerverzeichnis 

Prof. Dr. Olaf Adam 

Internist und Ernährungsmediziner, 

Präsident der Deutschen Akademie für 

Ernährungsmedizin 

Marietta Alcalá-Toca (BdY) 

ärztlich geprüfte Yogalehrerin (BdY), 

Mitarbeiterin am Department für Germanistik der LMU 

Claudia Bauer 

staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin, 

Diakonin und Yogalehrerin (BYV) 

Chantal Gagnebin 

Liz. Nia Blue Belt Teacher, Tänzerin und Choreographin 

Frank Hauser 

Sportwissenschaftler, lizenzierter Fitness- und Gesundheitstrainer, 

Pilatestrainer, Rückentrainer, Entspannungstrainer, Body- 

Pump-Instructor, Spinning-Instructor, Bauch und Rücken-Instructor 

und Polar-Own-Guide 

Stephan Kowalski 

Diplom-Sozialpädagoge (FH), 

Systemischer Coach und Supervisior (IFW), 

Ausbildung in traditionellem Kung Fu und Qi Gong, 

Trainer für ChiFLOW und Qi Gong 


Diplom Sozialpädagogin, Lehrbeauftragte an der Katholischen 

Stiftungsfachhochschule, Entspannungstrainerin 


Dipl. Sportlehrerin, Sport-Mental Coach, ehemalige Spitzensportlerin, 

Gesundheitscoach, Aroha Kursleiterin, Yoga-Pilates 

Instructor, Personaltrainerin, Seminarleiterin für Progressive 

Muskelentspannung 


Diplom Sportwissenschaftlerin (Univ.), 

Prävention und Rehabilitation 

Pilateslehrerin, Rückenschullehrerin, Hatha- und Pränatal-Yogalehrerin, 

Beckenboden- und Entspannungstrainerin 

Flexi-Bar®-, Nordic Walking- und Reaktiv Walking-Instructorin 

Verena Heinemann 

Diplom-Sozialpädagogin (FH), TriYoga® Lehrerin Basics, 

Lehrerin für Autogenes Training, Übungsleiter-A-Lizenz des 

DSB (FH), 

Mitarbeiterin im Mathematischen Institut der LMU 


Diplom Sozialpädagogin und Entspannungstrainerin 

Sylvia Hornig 

Übungsleiterin für Flexi-Bar®, 

Mitarbeiterin am Genzentrum der LMU 

Sonja Skok 

Diplom-Sportwissenschaftlerin, staatlich geprüfte Yogalehrerin, 

Rückenschulleiterin und Coaching Expert 

Schwerpunkte: Business Yoga, Hatha Yoga, Rückentraining, 

Personal Training, Entspannung, Progressive Muskelentspannung 


Staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin, Cand. (Bachelor 

Gesundheitsmanagement), Fachkraft für betriebliches 

Gesundheitsmanagement (IHK), Ausbilderin und Präventionstrainerin, 

Rückenschullehrerin und Pilateslehrerin, Trainerin 

für Stressmanagement und Entspannung, Trainerin für Nordic 

Walking, Trainerin für Aquafitness

60 61 

Jahresübersicht 2014 Jahresübersicht 2014 

Kurstage Wochentag Uhrzeit Kurstitel Kursort Kursleitung Kosten Seite 

in € 

04.02. Dienstag 15:30 bis 17:00 Workshop Aroha Martinsried Olesya 

Onikienko 

--- 30 

10.02., 17.02., 24.02. (Kombination 

mit Mittwochskurs 

12.02. bis 26.02. möglich) 

10.02., 17.02., 24.02., 03.03., 

10.03., 17.03., 24.03., 31.03. 

10.02., 17.02., 24.02., 03.03., 

10.03., 17.03., 24.03., 31.03. 

Montag 11:00 bis 12:00 Pilates für eine 

stabile Körpermitte 

Montag 12:00 bis 13:00 Yogilates: 

Yoga trifft Pilates 

Montag 8:00 bis 9:00 Hatha Yoga 45+ Stammgelände 

Stammgelände 

Stammgelände 

Marietta 

Alcalá-Toca 

Barbara 

Seidenstücker 

Barbara 


11.02. Dienstag 9:30 bis 11:00 Workshop Aroha Innenstadt Olesya 

Onikienko 

11.02., 18.02., 25.02., 11.03., 

18.03., 25.03., 01.04. 

11.02., 18.02., 25.02., 11.03., 

18.03., 25.03., 01.04., 

8. Termin nach Absprache 

Dienstag 14:00 bis 15:00 Aroha Stammgelände 

Dienstag 15:00 bis 16:00 Rückenfit Stammgelände 

11.02., 18.02., 25.02., 04.03. Dienstag 16:00 bis 18:00 Gelassen und 

sicher im Stress 

Martinsried 

Olesya 

Onikienko 

Olesya 

Onikienko 

Annette 

Musiol 

11.02., 18.02., 25.02. Dienstag 17:00 bis 18:00 Yoga auf dem Stuhl Innenstadt Verena 

Heinemann 

12.02., 19.02., 26.02., 05.03., 

12.03., 19.03., 26.03., 02.04. 

12.02., 19.02., 26.02., 05.03., 

12.03., 19.03., 26.03., 02.04. 

12.02., 19.02., 26.02., 05.03., 

12.03., 19.03., 26.03., 02.04. 

12.02., 19.02., 26.02., 05.03., 

12.03., 19.03., 26.03., 02.04. 

12.02., 19.02., 26.02. (Kombination 

mit Montagskurs 10.02. 

bis 24.02. möglich) 

12.02., 19.02., 26.02., 12.03., 

19.03., 26.03. 

13.02., 20.02., 27.02., 06.03., 

13.03., 20.03., 27.03., 03.04. 

13.02., 20.02., 27.02., 06.03., 

13.03., 20.03., 27.03., 03.04. 

Mittwoch 12:00 bis 13:00 Hatha Yoga - 


Mittwoch 12:30 bis 13:30 Autogenes 

Training 

Stammgelände 

Großhadern 

Barbara 


Anne Sofie 

Hoppe 

Mittwoch 15:00 bis 16:00 Rückenfit Innenstadt Olesya 

Onikienko 

Mittwoch 16:00 bis 17:00 Aroha Innenstadt Olesya 

Onikienko 

Mittwoch 16:15 bis 17:15 Hatha Yoga 45+ Stammgelände 

Marietta 

Alcalá-Toca 

Mittwoch 17:00 bis 18:30 TriYoga® Basics Innenstadt Verena 

Heinemann 

Donnerstag 8:00 bis 9:00 Progressive Muskelentspannung 

mit 

Elementen aus der 

Atemarbeit 

Donnerstag 9:15 bis 10:15 Autogenes 

Training 

Stammgelände 

Stammgelände 


Hoppe 


Hoppe 

18,00 18 

115,00 21 

115,00 25 

--- 30 

90,00 15 

115,00 22 

90,00 28 

27,00 24 

115,00 19 

110,00 27 

115,00 22 

100,00 15 

18,00 18 

54,00 23 

110,00 29 

110,00 27

62 63 


Kurstage Wochentag Uhrzeit Kurstitel Kursort Kursleitung Kosten 

in € 

14.02., 21.02., 28.02. Freitag 9:00 bis 12:00/ 

10:00 bis 12:00 

(nur 28.02.) 

Gelassen und 

sicher im Stress 

10.03., 17.03., 24.03., 31.03. 

(Kombination mit Mittwochskurs 

12.03. bis 02.04. möglich) 

Stammgelände 

Großhadern 

Annette 

Musiol 

Olesya 

Onikienko 

90,00 28 

--- 38 

Großhadern Sonja Skok 120,00 16 

14.02. Freitag 13:00 bis 14:30 Workshop 

Stretch und 

Entspannung 

17.02., 24.02., 03.03. Montag 11:00 bis 13:00 Auszeit mit Yoga 

und Entspannungstechniken 

19.02. Mittwoch 13:00 bis 16:00 Workshop 


20.02. Donnerstag 9:30 bis 11:00 Workshop 



Pilates 

25.02. Dienstag 10:00 bis 12:00 Workshop 

Stresskompetenz: 

Ein Überblick 


Bewegen - Verteidigen 

- Entspannen, 

die drei Elemente 

des Alltags 



- Entspannen, 


des Alltags 

Stammgelände 

Innenstadt 

Großhadern 

Innenstadt 

Stammgelände 

Innenstadt 

10.03. Montag 9:00 bis 11:00 Workshop 

Atemarbeit nach 

Ilse Middendorf 

mit Elementen der 

Selbstmassage 




Stammgelände 

Barbara 


Olesya 

Onikienko 

Olesya 

Onikienko 

Annette 

Musiol 

Stephan 

Kowalski 

Stephan 

Kowalski 

Marietta 

Alcalá-Toca 


Hoppe 

--- 39 

--- 35 

--- 33 

--- 37 

--- 32 

--- 32 

24,00 18 

--- 31 

Innenstadt Sonja Skok 120,00 16 

Seite

64 65 



in € 

12.03., 19.03., 26.03., 02.04. 

(Kombination mit Montagskurs 

10.03. bis 31.03. möglich) 




Schweigen & 

Kreativer Ausdruck 

Stammgelände 

Innenstadt 


13.03., 20.03., 27.03., 03.04. Donnerstag 16:30 bis 17:30 Nia Stammgelände 


Großhadern 

Stresskompetenz: 

Ein Überblick 

Stammgelände 

Großhadern 

Großhadern 

Innenstadt 


Pilates 


Schweigen & 




- Entspannen, 


des Alltags 


Stretch und 

Entspannung 





26.03. Mittwoch 10:30 bis 12:00 Schnupperstunde 

Yogilates: 




Stammgelände 

Großhadern 

Stammgelände 

Großhadern 

01.04. Dienstag 12:00 bis 13:30 Workshop Aroha Stammgelände 

Sonja Skok 120,00 16 

Annette 

Musiol 

Marietta 

Alcalá-Toca 

Chantal 

Gagnebin 

Annette 

Musiol 

Olesya 

Onikienko 

Annette 

Musiol 

Stephan 

Kowalski 

Olesya 

Onikienko 

Annette 

Musiol 

Annette 

Musiol 

Barbara 


Olesya 

Onikienko 

Olesya 

Onikienko 

--- 36 

24,00 18 

24,00 20 

--- 37 

--- 33 

--- 36 

--- 32 

--- 38 

--- 34 

--- 34 

--- 42 

--- 35 

--- 30 

Seite

66 67 



in € 


Schweigen & 






08.04., 15.04., 29.04., 06.05., 

13.05., 20.05., 27.05., 03.06., 

Martinsried 

Innenstadt 

Martinsried 

Annette 

Musiol 

Barbara 


Annette 

Musiol 

Dienstag 15:30 bis 16:30 Aroha Martinsried Olesya 

Onikienko 


Heinemann 

14.05., 21.05., 28.05., 04.06., 

11.06. 

14.07., 21.07., 28.07., 04.08., 

11.08., 18.08. 

14.07., 21.07., 28.07., 04.08., 

11.08., 18.08., 25.08., 15.09. 

14.07., 21.07., 28.07., 04.08., 

11.08., 18.08., 25.08., 15.09. 


Heinemann 

Montag 11:00 bis 12:00 Pilates für eine 

stabile Körpermitte 

Montag 12:00 bis 13:00 Yogilates: 




16.07., 23.07., 30.07., 06.08., 

13.08., 20.08., 27.08., 17.09. 

Mittwoch 12:00 bis 13:00 Hatha Yoga - 



Stammgelände 

Stammgelände 

Stammgelände 

Stammgelände 

Marietta 

Alcalá-Toca 

Barbara 


Barbara 


Olesya 

Onikienko 

Barbara 


16.07. Mittwoch 15:00 bis 16:30 Workshop Aroha Großhadern Olesya 

Onikienko 

16.07., 23.07., 30.07., 06.08., 

13.08., 20.08. 

17.07., 24.07., 31.07., 14.08., 

21.08., 28.08., 04.09., 11.09. 


Marietta 

Alcalá-Toca 

--- 36 

--- 39 

--- 34 

100,00 15 

27,00 24 

45,00 23 

36,00 18 

115,00 21 

115,00 25 

--- 35 

115,00 19 

--- 30 

36,00 18 

Donnerstag 9:00 bis 10:00 Flexi-Bar® Großhadern Sylvia Hornig 40,00 17 

18.07. Freitag 12:30 bis 13:30 Schnupperstunde 

Autogenes 

Training 


Aroha 



Großhadern 

Innenstadt 

Großhadern 


Hoppe 

Olesya 

Onikienko 


Hoppe 

--- 40 

--- 30 

--- 41 

Seite

68 69 



in € 

15.09., 22.09., 29.09. (Kombination 

mit Mittwochskurs 

17.09. bis 01.10. möglich) 

17.09. Mittwoch 10:30 bis 12:00 Schnupperstunde 

Yogilates: 


17.09., 24.09., 01.10. (Kombination 

mit Montagskurs 15.09. 

bis 29.09. möglich) 


Stammgelände 


29.10., 05.11., 12.11., 19.11., 

26.11., 03.12. 

18.09. Donnerstag 9:30 bis 11:00 Workshop Aroha Stammgelände 

Stammgelände 

Innenstadt 

Innenstadt 

Großhadern 


Autogenes 

Training 


Stretch und 

Entspannung 




Pilates 



01.10. Mittwoch 13:00 bis 16:00 Workshop 


Stammgelände 

Stammgelände 

Marietta 

Alcalá-Toca 

Barbara 


Marietta 

Alcalá-Toca 

Olesya 

Onikienko 


Hoppe 

Olesya 

Onikienko 


Hoppe 

Olesya 

Onikienko 

Olesya 

Onikienko 

Barbara 



Heinemann 


Heinemann 

18,00 18 

--- 42 

18,00 18 

--- 30 

--- 40 

--- 38 

--- 41 

--- 33 

--- 35 

--- 39 

54,00 23 

27,00 24 

Seite 

Die Termine für den Kurs Gewichtsreduktion durch KFZ-Diät 

nach Prof. Dr. Olaf Adam (Seite 26) werden im Internet unter 

www.kfzdiaet.de veröffentlicht.

70 71 

Kalender 2014 Kalender 2014 

Januar Februar März April 

Mo 6 13 20 27 3 10 17 24 3 10 17 24 31 7 14 21 28 Mo 

Di 7 14 21 28 4 11 18 25 4 11 18 25 1 8 15 22 29 Di 

Mi 1 8 15 22 29 5 12 19 26 5 12 19 26 2 9 16 23 30 Mi 

Do 2 9 16 23 30 6 13 20 27 6 13 20 27 3 10 17 24 Do 

Fr 3 10 17 24 31 7 14 21 28 7 14 21 28 4 11 18 25 Fr 

Sa 4 11 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 Sa 

So 5 12 19 26 2 9 16 23 2 9 16 23 30 6 13 20 27 So 

Mai Juni Juli August 

Mo 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 Mo 

Di 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 Di 

Mi 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 Mi 

Do 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 Do 

Fr 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 Fr 

Sa 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 Sa 

So 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 31 So 

September Oktober November Dezember 

Mo 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 Mo 

Di 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 Di 

Mi 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 Mi 

Do 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 Do 

Fr 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 Fr 

Sa 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 Sa 

So 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 So

72 73 

Notizen 

Notizen

74 75 

Notizen 

Anmeldeformular 

Anmeldeformular 

Fax: 089 / 2180 - 73907 

Wichtig: Bitte lesen Sie vor der Anmeldung unbedingt die 

allgemeinen Hinweise auf den Seiten 7 bis 9. 

Hiermit melde ich mich verbindlich für folgenden Kurs an: 

Name, Vorname: ............................................................... 

Dienststelle: ............................................................... 

Tel.: ............................................................... 

E-Mail: ............................................................... 

Kurstitel: ............................................................... 

Start (Datum): ............................................................... 

Ort: ............................................................... 

Kosten: ............................................................... 

Ich habe die Hinweise zur Kenntnis genommen und akzeptiert. 

Mein/e Vorgesetzte/r ist mit der Teilnahme einverstanden. 

Ort, Datum: ............................................................... 

Unterschrift: ...............................................................

„Mach mit - bleib fi t“ Jahresprogramm 2014 - LMU

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