Workout Routine Ganzkörper 1
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<strong>Workout</strong><br />
<strong>Routine</strong><br />
<strong>Ganzkörper</strong> 1<br />
<strong>Ganzkörper</strong><br />
+Zirkel 1<br />
+Cardio<br />
Dauer der Einheit:<br />
Circa: 45-60 Minuten.<br />
Plus 30 Minuten Cardio.<br />
Pausenzeiten:<br />
Pausen zwischen Sätzen: 30-45 Sekunden.<br />
Pausen zwischen Übungen: 3 Minuten.<br />
10 Minuten allgemeine Erwärmung<br />
Wahlweise auf: Fahrrad, Liegerad, Crosser, Stepper<br />
Es sollte ein Kalorienverbrauch von 75-100 Kalorien<br />
innerhalb von 10 Minuten angepeilt werden.
Übung 1 (Rücken)<br />
Rudern, sitzend am Kabel.<br />
1 Warm-Up Satz: 30 Wiederholungen<br />
2 Arbeitssätze: 10-12 Wiederholungen.<br />
Übung 2 (Brust)<br />
Butterfly, stehend am Kabelturm.<br />
2 Arbeitssätze: 10-12 Wiederholungen.<br />
Übung 3 (Schulter)<br />
Schulterdrücken, sitzend in der Multipresse.<br />
2 Arbeitssätze: 10-12 Wiederholungen.<br />
Übung 4 (Trizeps)<br />
Trizeps-Press, stehend am Kabel.<br />
2 Arbeitssätze: 10-12 Wiederholungen.<br />
Übung 5 (Bizeps)<br />
Bizeps-Curls. stehend am Kabelturm.<br />
2 Arbeitssätze: 10-12 Wiederholungen.
Übung 6 (Beine)<br />
Beinpresse 45 Grad, Fußposition: Eng+Oben.<br />
3 Arbeitssätze: 20-25 Wiederholungen.<br />
Übung 7 (Bauch)<br />
Crunches, frei auf der Matte.<br />
3 Arbeitssätze: 20-25 Wiederholungen.
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