Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...
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Swiss Olympic Alto ’06 Höhentraining in der <strong>Praxis</strong><br />
Höhentrainingsart Vorteile Nachteile geeignet für<br />
Natürliche Höhe<br />
- relativ einfach durchführbar<br />
- willkommene Abwechslung im Trainingsalltag<br />
(Tapetenwechsel; natürliche Umgebung,<br />
psychologischer Vorteil)<br />
- Abhängig von Umwelteinflüssen<br />
(Wetter, Schneeverhältnisse)<br />
- Kosten<br />
- Reisezeiten<br />
LHTL, LHTH, LLTH<br />
Höhenhaus<br />
Höhenzimmer<br />
- unabhängig von Umwelteinflüssen<br />
- beschränkte Raum- / Platzverhältnisse<br />
(Lagerkoller)<br />
- apparativer Aufwand nötig<br />
LHTL, LLTH<br />
Akklimatisation<br />
Höhenzelt<br />
- unabhängig von Umwelteinflüssen<br />
- ortsunabhängig, mobil<br />
- beschränkte Platzverhältnisse<br />
- apparativer Aufwand nötig<br />
- Anschaffungskosten hoch<br />
LHTL<br />
Akklimatisation<br />
Portable Geräte für<br />
das Training unter<br />
normobarer Hypoxie<br />
(AltiTrainer®;<br />
Hypoxator®,<br />
Go2Altitude®)<br />
- ortsunabhängig, mobil<br />
- relativ einfach durchführbar<br />
- Trainingshöhe innerhalb eines Trainings veränderbar<br />
- einsetzbar als Vorbereitung auf ein<br />
Höhentrainingslager<br />
- teilweise sportartspezifisches Training nicht<br />
möglich<br />
- gewisser apparativer Aufwand notwendig<br />
- Go2Altitude® für Training unter Belastung<br />
ungeeignet<br />
- Anschaffungskosten hoch<br />
LLTH<br />
Akklimatisation<br />
Unterdruckkammer<br />
(hypobare Hypoxie)<br />
- auch Simulation von extremen Höhen möglich<br />
- enge Platzverhältnisse<br />
- apparativer Aufwand sehr gross<br />
LHTL, LLTH<br />
Akklimatisation<br />
Tabelle 3: Vor- und Nachteile verschiedener Höhentrainingsarten. LHTL: Live high - train low; LHTH: Live high - train high; LLTH: Live low - train high<br />
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