Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...
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Swiss Olympic Alto ’06<br />
Höhentraining in der <strong>Praxis</strong><br />
1. Was ist in der Höhe anders als im Flachland?<br />
Autor: Claudio Perret, perretc@gmx.ch<br />
In der Höhe herrschen verglichen mit Meereshöhe ein verminderter Luftdruck und eine geringere<br />
Luftdichte. Aufgrund des sinkenden Luftdrucks, nimmt in der Höhe auch <strong>die</strong> absolute Sauerstoffmenge<br />
stetig ab (reduzierter Sauerstoffpartialdruck). Der prozentuale Sauerstoffanteil beträgt aber in jeder Höhe<br />
20.9%. Um eine gewünschte Höhenlage auf Meereshöhe mittels normobarer Hypoxie simulieren zu<br />
können, muss also der Sauerstoffgehalt der Luft entsprechend gesenkt werden (Tabelle 1).<br />
Höhe über Meer Luftdruck<br />
Sauerstoffgehalt in simulierter,<br />
normobarer Hypoxie<br />
0m 760mmHg 20.9%<br />
1000m 670mmHg 18.4%<br />
1500m 630mmHg 17.3%<br />
2000m 591mmHg 16.3%<br />
2500m 556mmHg 15.3%<br />
3000m 522mmHg 14.3%<br />
3500m 490mmHg 13.5%<br />
4000m 460mmHg 12.7%<br />
Tabelle 1: Luftdruckabnahme bei zunehmender Höhe und entsprechender absoluter Sauerstoffgehalt im Vergleich zu Meereshöhe<br />
(Normoxie)<br />
Die Luft wird mit zunehmender Höhe trockener, <strong>die</strong> Umgebungstemperaturen sinken<br />
(ca. -0.5°C pro 100m Höhenzunahme) und <strong>die</strong> Erdanziehungskraft nimmt leicht ab, während <strong>die</strong><br />
Strahlenbelastung (UV-Strahlung) steigt. <strong>Ein</strong>e geringere Luftdichte in der Höhe bedeutet auch einen<br />
kleineren Luftwiderstand, was sich auf gewisse <strong>Sport</strong>arten positiv auswirken kann (z.B. Eisschnelllauf).<br />
Zudem muss bei einer verminderten Luftdichte pro Atemzug weniger Atmungsarbeit geleistet werden.<br />
Allerdings gilt es zu berücksichtigen, dass für <strong>die</strong>selbe Menge Sauerstoff auch deutlich mehr Luft<br />
eingeamtet werden muss als auf Meereshöhe (+35% auf 2500m!). Insgesamt wird also <strong>die</strong> Atmung bei<br />
körperlichen Anstrengungen in der Höhe stärker gefordert (siehe Kapitel 2: Atemminutenvolumen).<br />
1.1. Literatur<br />
Astrand, P.O., and K. Rodahl: Textbook of work physiology. McGraw Hill, New York, 1977.<br />
Hollman, W., and T. Hettinger: <strong>Sport</strong>medizin - Grundlagen für Arbeit, Training und Präventivmedizin. 4. Auflage, 2000, Schattauer-<br />
Verlag.<br />
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