Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...

Swiss Olympic Alto ’06
Höhentraining in der Praxis
9.4. Gibt es spezielle Ursachen für die vermehrten Infektionen
bei Wintersportlern in der Höhe?
Die Ursache liegt im durch die Höhe bedingten psychophysischen Stress, der das Immunsystem der
Spitzensportler zusätzlich schwächt. Wir konnten zeigen, dass Hobby-Langläufer in mittlerer Höhe
deutlich weniger erkranken als Spitzenlangläufer, die im Blut eine deutliche Abnahme der
gesamten Immunabwehr zeigten. Diese Immunschwäche ist am stärksten ausgeprägt nach
intensiven Trainings und Wettkämpfen (für ca. 2h) und bei Overreaching/Übertraining (siehe
Kapitel 5).
Diesen negativen Auswirkungen des Spitzensports auf die Infektabwehr werden im Winter sowie in
der Höhe durch die schädigende Wirkung der Kälte und Trockenheit der Luft auf die Schleimhäute,
eine nicht der Höhe angepasste Ernährung, den erhöhten Indoor-Keimgehalt (v.a. Viren) der Luft
oder eine falsche Hygiene verstärkt.
Fazit: Die vermehrte Infektanfälligkeit der Spitzensportler im Winter wird durch die Höheneinflüsse
noch verstärkt. Gezielte Massnahmen sind deshalb angezeigt!
9.5. Gibt es verbeugende Massnahmen zur Reduktion der
Infektanfälligkeit der Winterspitzensportler in der Höhe?
9.5.1. Schädigung der Schleimhäute
Durch die thermophysikalische Belastung (Kälte, Trockenheit der Luft, Wechsel Kälte-Wärme,
hohes Atemvolumen) der Schleimhäute in der Nase und in den Bronchien kommt es zu einer
Schädigung der Schleimhaut, welche die Passage der Viren/Bakterien ins Blut erleichtert und die
Selbstreinigung der Schleimhaut erschweren. Die durch die Kälte und die Lufttrockenheit irritierte
Schleimhaut scheidet mehr Flüssigkeit aus. Dieser «Flüssigkeitssee» auf den Schleimhäuten
erleichtert das Viren-/Bakterienwachstum, insbesondere da in dieser Flüssigkeit die
schleimhautspezifischen Oberflächenantikörper (IgA) deutlich reduziert sind.
Massnahmen:
Outdoor: Es ist wichtig, die Belastung der Schleimhäute in grosser Kälte auf ein Minimum zu
reduzieren (kurze Trainings, tiefe Intensität, rasch an die Wärme) oder die Belastung der
Schleimhäute durch Wärmeschutzgeräte (Lung Plus, Masken etc.) abzuschwächen.
Indoor: Die Trockenheit der warmen Indoor-Luft muss mittels Luftbefeuchter reduziert und der
erhöhte Flüssigkeitsbedarf in der Höhe durch vermehrte Flüssigkeitszufuhr (siehe Kapitel 6:
Ernährung) kompensiert werden. Gegen die Austrocknung der Nasenschleimhäute können
Nasensalben, Salzwassersprays oder Salzwasser-Nasenduschen eingesetzt werden. Zudem sollte
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