Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...

Swiss Olympic Alto ’06
Höhentraining in der Praxis
• Der Sportler sollte ein aktives Stimmungsmanagement kennen. Dies beginnt mit
dem aktiven Wahrnehmen und Erkennen der eigenen Stimmungslagen und
dem aktiven Beeinflussen des aktuellen Stimmungszustandes durch Entspannung,
Beschäftigen mit kognitiven Aufgaben (Kreuzworträtsel, Lesen, Musik hören,
Italienisch-Kurs etc.) und positiven Selbstgesprächen. Zusätzlich sind natürlich
Aktivitäten sinnvoll, die Spass machen und ablenken.
• Die veränderte Umgebung in der Höhe sollte unbedingt auch im positiven Sinne genutzt
werden, zum Beispiel durch gemeinsames Erleben von Sonnenaufgang oder
Sonnenuntergang sowie auch kleineren Aktivitäten in der Umgebung.
• Mittels Fragebögen (EBF, BFS, siehe Kapitel 5: Übertraining) ist es möglich, die
Stimmung zu erfassen und so die subjektive Empfindung sichtbar zu machen.
8.4. Was sollte während der Höhenakklimatisierung vermieden
werden?
Negative Stimmungslagen sollten auf keinen Fall einfach negiert und unter den Teppich gekehrt
werden. Stimmungsschwankungen und Ermüdungszustände sollen mit dem Trainer diskutiert
werden. Als erfolgreich hat sich gezeigt, dass die Situationen, welche negative Stimmungen
auslösen, neu und in positivem Sinne bewertet werden sollen. Hierbei ist wichtig, dass die Sportler
wissen, dass in einer Akklimatisationsphase Stimmungsveränderungen und Verunsicherungen nicht
ungewöhnlich sind.
8.5. Wie kann die Höhenakklimatisierung mental unterstützt
werden?
Die Beachtung folgender Punkte erleichtert eine erfolgreiche Höhenanpassung:
• Antreten des Höhentrainingslagers in erholtem Zustand und bei voller Gesundheit
• Fokussierung der Gedanken auf die erfolgreiche Akklimatisierung
• Setzen von realistischen Zielen betreffend Akklimatisierung und Leistungsentwicklung
• Anwendung von aktiven und passiven Regenerationsmassnahmen
• Eine frühere erfolgreiche Höhenakklimatisation kann Verunsicherungen minimieren
8.6. Literatur
Lane, A.M., Terry, P.C., Stevens, M.J., Barney, S., Dinsdale, S.L. (2004). Mood responses to athletic performance in extreme
environments. Journal of Sports Sciences, 22, 886-897.
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