Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...

Swiss Olympic Alto ’06
Höhentraining in der Praxis
8.2. Welche psychischen Vorgänge sind bei Höhenaufenthalten
zu erwarten?
Ein Höhentraining, speziell wenn es mit echtem Höhenaufenthalt in den Bergen verbunden ist, kann
für viele Athleten ein echtes Highlight darstellen. Sie haben die Chance aus ihrem normalen Alltag
herauszukommen und eine neue Umgebung und auch neue Trainingsmethoden kennen zu lernen.
Zusätzlich wirken die imposanten Bergkulissen, die Natur und die Abendstimmungen sehr
motivierend. Allein diese Veränderungen können bereits einen positiven Effekt auf Leistung und
Motivation bewirken.
Neben diesen eindeutig positiven Effekten müssen aber vor allem in der Anfangsphase negative
Stimmungsveränderungen beachtet werden. Durch die Höhenexposition werden Trainings anders
empfunden als vergleichbare Trainings auf Meereshöhe. Schlechte Stimmungen erhöhen das
subjektive Belastungsempfinden, der eigene Leistungszustand wird unterschätzt. Zudem können
örtliche Veränderungen auch zu Stress führen. Für erfolgreiche Höhenaufenthalte ist deshalb eine
gute Akklimatisation, verbunden mit einem «sanften» Trainingseinstieg und guter Erholung sehr
wichtig.
8.3. Was sollten Trainer und Athleten bezüglich Stimmungslage
während der Höhenakklimatisierung wissen?
• Während der Akklimatisierung treten positive und negative Stimmungsver-änderungen
auf.
• Personen, welche unter normalen Voraussetzungen zu Stimmungsschwankungen
neigen, sind auch in der Höhe anfälliger.
• Stimmungsschwankungen können Warnsignale für unzureichende Erholung sein.
• Physiologische Empfindungen können beeinträchtigt sein. Leichtes und moderates
Training in negativer Stimmungslage ist generell mit höheren Herzfrequenzen
verbunden. Das heisst, subjektiv kann ein leichtes Training bei schlechter Stimmung als
anstrengender wahrgenommen werden. Dies kann den Höheneffekt noch verstärken.
Eine schlechte Stimmungslage aktiviert den Sympathikus, was im Training zu höheren
Herzfrequenzen führt und die Erholung beeinträchtigt.
• Die Schmerzschwelle wird herabgesetzt.
• Negative Befindlichkeiten treten weniger auf, wenn genügend Flüssigkeit aufgenommen
und angepasste Kleidung getragen wird.
• Ein zuviel an Belastung kann nicht nur von Trainingsbelastungen ausgehen, sondern
auch von Reisestress, privatem Stress, Sponsorenverpflichtungen etc.
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