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Swiss Olympic Alto ’06 Höhentraining in der Praxis 8. Sportpsychologische Aspekte Autor: Daniel Birrer, daniel.birrer@baspo.admin.ch 8.1. Inhaltsverzeichnis 8.2. Welche psychischen Vorgänge sind bei Höhenaufenthalten zu erwarten? .......................... 73 8.3. Stimmungslage während der Höhenakklimatisierung?............................................................ 73 8.4. Was sollte während der Höhenakklimatisierung vermieden werden? .................................. 74 8.5. Wie kann die Höhenakklimatisierung mental unterstützt werden?...................................... 74 8.6. Literatur ............................................................................................................................................ 74 72
Swiss Olympic Alto ’06 Höhentraining in der Praxis 8.2. Welche psychischen Vorgänge sind bei Höhenaufenthalten zu erwarten? Ein Höhentraining, speziell wenn es mit echtem Höhenaufenthalt in den Bergen verbunden ist, kann für viele Athleten ein echtes Highlight darstellen. Sie haben die Chance aus ihrem normalen Alltag herauszukommen und eine neue Umgebung und auch neue Trainingsmethoden kennen zu lernen. Zusätzlich wirken die imposanten Bergkulissen, die Natur und die Abendstimmungen sehr motivierend. Allein diese Veränderungen können bereits einen positiven Effekt auf Leistung und Motivation bewirken. Neben diesen eindeutig positiven Effekten müssen aber vor allem in der Anfangsphase negative Stimmungsveränderungen beachtet werden. Durch die Höhenexposition werden Trainings anders empfunden als vergleichbare Trainings auf Meereshöhe. Schlechte Stimmungen erhöhen das subjektive Belastungsempfinden, der eigene Leistungszustand wird unterschätzt. Zudem können örtliche Veränderungen auch zu Stress führen. Für erfolgreiche Höhenaufenthalte ist deshalb eine gute Akklimatisation, verbunden mit einem «sanften» Trainingseinstieg und guter Erholung sehr wichtig. 8.3. Was sollten Trainer und Athleten bezüglich Stimmungslage während der Höhenakklimatisierung wissen? • Während der Akklimatisierung treten positive und negative Stimmungsver-änderungen auf. • Personen, welche unter normalen Voraussetzungen zu Stimmungsschwankungen neigen, sind auch in der Höhe anfälliger. • Stimmungsschwankungen können Warnsignale für unzureichende Erholung sein. • Physiologische Empfindungen können beeinträchtigt sein. Leichtes und moderates Training in negativer Stimmungslage ist generell mit höheren Herzfrequenzen verbunden. Das heisst, subjektiv kann ein leichtes Training bei schlechter Stimmung als anstrengender wahrgenommen werden. Dies kann den Höheneffekt noch verstärken. Eine schlechte Stimmungslage aktiviert den Sympathikus, was im Training zu höheren Herzfrequenzen führt und die Erholung beeinträchtigt. • Die Schmerzschwelle wird herabgesetzt. • Negative Befindlichkeiten treten weniger auf, wenn genügend Flüssigkeit aufgenommen und angepasste Kleidung getragen wird. • Ein zuviel an Belastung kann nicht nur von Trainingsbelastungen ausgehen, sondern auch von Reisestress, privatem Stress, Sponsorenverpflichtungen etc. 73
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