Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...
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Swiss Olympic Alto ’06<br />
Höhentraining in der <strong>Praxis</strong><br />
Verfahren<br />
Wissenschaftliche<br />
Evidenz<br />
Wirkungen<br />
Mögliche Nachteile<br />
Schlaf<br />
hoch<br />
Genaue Wirkungen noch<br />
unklar<br />
Zeitintensiv<br />
Ernährung<br />
hoch<br />
Wiederauffüllung von<br />
Flüssigkeit, Elektrolyten und<br />
Substraten<br />
Optimierung verschiedener<br />
Stoffwechselprozesse<br />
Übersensibilisierung<br />
im Diätbereich<br />
Entspannungstechniken<br />
mittel<br />
Ausbreitung innerer Ruhe<br />
Erhöhte Stressresistenz<br />
Emotionale Ausgeglichenheit<br />
Verbesserte Schlafqualität<br />
Längere<br />
Trainingsphase zur<br />
Aneignung nötig<br />
Kontrasttherapie<br />
gering - mittel<br />
Reduktion von Blutlaktat<br />
Reduktion von<br />
Muskelschmerzen<br />
Überwindung<br />
Auslaufen<br />
Leichte Gymnastik<br />
gering - mittel<br />
Reduktion von<br />
Muskelschmerzen<br />
Laktatreduktion<br />
Wird manchmal als<br />
zusätzliche physische<br />
Belastung empfunden<br />
Stützbekleidung<br />
gering<br />
Reduktion der<br />
Blutlaktatkonzentration<br />
Leistungsverbesserung<br />
Unmodisch<br />
Wassermassagedüsen<br />
gering<br />
Reduktion neuronaler<br />
Müdigkeit<br />
Muskuläre Schäden<br />
auf Mikroebene<br />
Massage<br />
gering<br />
Senkung des Muskeltonus<br />
Reduktion der neuronalen<br />
Aktivität<br />
zeitintensiv<br />
Soziale Erholung<br />
gering<br />
Reduktion von Stress<br />
Emotionale Ausgeglichenheit<br />
Kann auch sozialen<br />
Stress erzeugen<br />
Tabelle 2: Zusammenfassung unterschiedlicher Erholungsmassnahmen und deren wissenschaftliche Evidenz<br />
7.11. Literatur<br />
Berry, M. J. & R. G. McMurray (1987). Effects of graduated compression stockings on blood lactate following an exhaustive bout<br />
of exercise. Am J Phys Med. 66, 121-132.<br />
Coffey, V., M. Leveritt, & N. Gill (2004). Effect of recovery modality on 4-hour repeated treadmill running performance and<br />
changes in physiological variables. Journal of Science and Medicine in <strong>Sport</strong>, 7, 1-10.<br />
Mayberry, J. C., G. L. Moneta, R. D. DeFrang, & J. M. Porter (1991). The influence of elastic compression stockings on deep<br />
venous hemodynamics. J Vasc Surg. 13, 91-99.<br />
Rodenburg, J. B., D. Steenbeek, P. Schiereck, & P. R. Bar (1994). Warm-up, stretching and massage diminish harmful effects of<br />
eccentric exercise. Int J <strong>Sport</strong>s Med, 15, 414-419.<br />
Cheung, K., P. Hume, & L. Maxwell (2003). Delayed onset of muscle soreness: treatment strategies and performance factors.<br />
<strong>Sport</strong>s Med, 33, 145-164.<br />
Hilbert, J. E., G. A. Sforzo, & T. Swensen (2003). The effects of massage on delayed onset of muscle soreness. Br J <strong>Sport</strong>s Med,<br />
37, 72-75.<br />
Peterson, K. (2005). Overtraining: Balancing practice and performance. In S. Murphy (Ed.), The <strong>Sport</strong> Psych Handbook (S. 49-<br />
70). Champaign, IL: Human Kinetics.<br />
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