Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...

Swiss Olympic Alto ’06
Höhentraining in der Praxis
7.2. Was ist Regeneration?
Als Regeneration bezeichnet man alle Massnahmen, die es dem Körper und der Psyche
ermöglichen, seine ursprüngliche Leistungsfähigkeit zurück zu erlangen. Die Regeneration ist ein
fester Bestandteil des Trainings. Nur durch ein ausgewogenes Zusammenspiel von körperlichem
Training und entsprechender Erholung kann eine optimale Leistungssteigerung erreicht werden. Es
hat sich gezeigt, dass in Phasen wiederholter hoher Trainings- und Wettkampfbelastungen eine
optimale Erholung leistungsbeeinflussend wirkt und dass die Häufigkeit und Qualität der Erholung
genau so wichtig ist, wie das Training selber. Deshalb gehört die sorgfältige Planung der Erholung
zu einem gut durchdachten und effektiven Trainingsregime.
Genau wie das Training selber ist Erholung graduell und kumulativ. Das heisst, je intensiver und
härter das Training ist, desto qualitativ besser und zeitintensiver sollte der Erholungsprozess sein.
7.3. Ist in der Höhe der Bedarf an Erholung grösser?
Da durch die besonderen Verhältnisse in der Höhe sowohl die Beanspruchung erhöht, als auch die
Erholungsfähigkeit reduziert ist (eine sauerstoffarme Umgebung bietet keine optimalen
Voraussetzungen für eine rasche Regeneration (Rusko, 2003)), sollte bei der Höhenexposition
umso mehr auf erholungsfördernde Aspekte geachtet werden. Einerseits sind die Beanspruchungen
in der Höhe zu reduzieren (für dementsprechende Faustregeln siehe Kapitel 4:
Trainingssteuerung), andererseits ist auch die Regenerationsfähigkeit eingeschränkt. Es gilt, den
verlängerten Erholungszeiten während und nach den entsprechenden Trainings in der Höhe
Rechnung zu tragen und diese sowohl bei der Trainings- als auch der Erholungsplanung zu
berücksichtigen.
7.4. Ist Regeneration in der Höhe anders?
Grundsätzlich unterscheiden sich die regenerativen Massnahmen in der Höhe nicht von jenen im
Flachland. Erholung kann durch unterschiedliche Strategien gefördert werden:
• Reduktion der entsprechenden Belastung
• Wechsel von Belastungsformen
• Belastungspausen
• Bewusster Aufbau und/oder Ersetzen von verbrauchten Ressourcen.
Das heisst auch, dass Erholung nicht einfach nichts tun bedeuten muss, sondern dass auch ein
Wechsel von Aktivitäten Erholung begünstigen kann. Da die Beanspruchung in der Höhenlage
besonders gross ist, sollten auch den regenerativen Massnahmen grosse Beachtung geschenkt
werden.
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