Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...

Swiss Olympic Alto ’06
Höhentraining in der Praxis
Eine einfache Möglichkeit stellen auch Orthostase-Tests dar. In einem Orthostase-Test werden nach
einem genau festgelegten Protokoll Pulswerte liegend (3-5min.) und Pulswerte stehend (3min.)
aufgezeichnet. Beurteilt werden nachher die Pulsfrequenz und die Variabilität der Pulsfrequenz. Ist
die Erholungsfähigkeit gut, kann dies in niedrigen Pulsfrequenzen liegend und stehend, sowie in
einem kleinen Anstieg der Pulsfrequenz beim Aufstehen erkannt werden. Zudem ist die Variabilität
der Herzfrequenzen sowohl liegend als auch stehend recht gross. Eine genauere Beschreibung des
Orthostase-Tests kann bei Rusko (2003) nachgelesen werden.
Nach verschiedenen Autoren sind jedoch Stimmungsparameter und subjektive Beschwerden die
aussagekräftigsten Indikatoren für das Aufkommen von Übertrainingszuständen. Es existieren
einfache Fragebögen (Befindlichkeitsskalen (BFS), Erholungs-Belastungsfragebogen-Sport (EBF-
Sport)), die den psychophysischen Gesamtzustand einer Person wider geben. Um die Entstehung
eines Übertrainingszustandes erkennen zu können, sollten diese Instrumente jedoch regelmässig
eingesetzt werden. Neben der Anwendung dieser Instrumente sollte die subjektive Befindlichkeit
des Sportlers nicht vernachlässigt werden. Der Sportler sollte sensibilisiert darauf sein, dass die
Veränderung seiner Stimmung direkt mit Stress verbunden ist und dass seine subjektive
Empfindung wichtig für die Beurteilung des Trainingsprozesses ist.
Hormonelle Untersuchungen sind sehr teuer. Die Aussagekraft dieser Analysen bezüglich eines
Übertrainings ist aber oft unklar.
5.10. Was ist die Rolle der Athleten und Athletinnen?
Sportler sollten lernen ihre Selbstaufmerksamkeit zu erhöhen, um Zeichen für
Erholungsbedürfnisse wahr zu nehmen und in Zusammenarbeit mit dem Trainer dementsprechend
zu reagieren. Dies kann eine Verringerung der Trainingsintensität oder des Trainingsumfangs, bzw.
eine Veränderung der Trainingsinhalte, oder/und eine Erhöhung oder Veränderung der
Erholungsmassnahmen bedeuten. Auf alle Fälle sollte das Ungleichgewicht zwischen Belastung und
Erholung zu Gunsten der Erholung verschoben werden. Dies kann auch durch die Veränderung des
persönlichen Umfelds verbessert werden. Die Verantwortung in der Beurteilung des Erholungs-
Belastungs-Zustandes liegt beim Athleten. Der Athlet kann dies am besten beurteilen und sollte
unbedingt mit dem Trainer darüber sprechen.
5.11. Gibt es bestimmte Athleten, die gefährdeter sind als
andere?
Athleten, die dazu neigen in einen Übertrainingzustand zu gelangen, sind in vielen Fällen äusserst
perfektionistisch, verfügen über viele Ressourcen und sind im Allgemeinen sehr stressresistent.
Zudem verfügen sie über ein hohes Mass an Selbstkontrolle. Das heisst, sie sind fähig viele Dinge
zu tun, auch wenn sie viele äussere und innere Widerstände gegen sich haben. Sie trainieren auch
wenn sie überhaupt keine Lust dazu haben und ordnen alles einem Ziel unter. Ein Risikofaktor ist
zudem eine für das Leistungsniveau mangelhafte Grundausdauer.
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