Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...

Swiss Olympic Alto ’06
Höhentraining in der Praxis
zu halten (eine Verringerung von Trainingsintensität oder Trainingsumfang wird als Schwäche
interpretiert). Zusätzlich ist auch die Vorstellung verbreitet, je mehr man trainiere, desto grösser
sei auch der Leistungszuwachs.
Fühlt sich nun ein Athlet nicht mehr so leistungsfähig hält er an einem strengen Trainingsregime
fest, da er denkt, er müsse einfach noch mehr trainieren, damit seine Leistungsfähigkeit wieder
steigt. Die oben beschriebenen Stimmungsschwankungen treten auf und der Athlet ist zusätzlich
verunsichert. Da die Leistungen nicht stimmen, sieht der Athlet seine Ziele gefährdet. Deshalb wird
mit allen Mitteln versucht, das Ziel trotzdem noch zu erreichen. Da der Sportler in aller Regel
gelernt hat, dass er durch mehr Training oder intensiveres Training besser wird, wendet er in
seiner Verunsicherung genau wieder die gleichen Strategien an. Er trainiert mehr und härter. Ein
Übertrainingszustand wird erreicht und unter Umständen eine ganze Saison gefährdet.
5.7. Kann ein Übertraining nur aus zu viel Training entstehen?
Es ist wichtig festzustellen, dass eine zu hohe Belastung in einer Akkumulation von
Trainingbelastungen, aber auch in einer Anhäufung sportfremder Stressfaktoren begründet sein
kann. In der Praxis wurde oftmals beobachtet, dass es sich in vielen Fällen nicht um ein zuviel an
Training handelt, sondern die Ursache in einer ungenügenden Erholung von trainings- und
allgemeinem Stress zu sehen ist.
5.8. Ist die Gefahr der Entstehung eines Übertrainings in der
Höhe grösser?
Ja. Bei Höhenexposition sollte beachtet werden, dass einerseits die Belastung in der Höhe grösser
und andererseits die Erholung eingeschränkt ist. Das bedeutet, dass die Gefahr der Entstehung von
Übertraining grösser ist. Dementsprechend sollten Höhentrainingslager ausgeruht und gesund
angetreten werden. Der Akklimatisation ist entsprechend Rechnung zu tragen und die
Erholungsphase sollte auch entsprechend verlängert werden. Hinweise dazu sind in Kapitel 4.5.2 zu
finden.
5.9. Wie kann ein Übertrainingszustand erkannt werden?
Es muss betont werden, dass es bis heute keinen verlässlichen Test gibt, um einen
Übertrainingszustand eindeutig zu diagnostizieren. Trotzdem können uns verschiedene Indikatoren
Hinweise auf einen Übertrainingszustand geben oder diesen im Nachhinein bestätigen. Oft ist es
auch die Summe verschiedener Indikatoren, welche auf einen Übertrainingszustand schliessen
lassen. Ein Hauptindikator ist der Leistungsverlust, der trotz kurzfristiger (zwei- bis dreiwöchiger)
Erholungsphase nicht wettgemacht werden kann. Einfache submaximale und maximale
Testmethoden zur Überprüfung der Leistungsfähigkeit finden sich im Kapitel Trainingssteuerung
(siehe Kapitel 4: Trainingssteuerung)
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