Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...

Swiss Olympic Alto ’06
Höhentraining in der Praxis
5.5. Welche Arten von Übertraining kennen wir?
Der Mechanismus, der mit dem Übertrainingsphänomen verbunden ist, scheint mit der Funktion
des autonomen Nervensystems verbunden zu sein. So wird oft von zwei unterschiedlichen
Übertrainingsarten gesprochen. Dem sympathischen und dem parasympathischen Übertrainingstyp
(Tab. 1). Beide Typen haben in etwa die gleichen Auswirkungen, zeigen jedoch nicht genau die
gleiche Entstehungsgeschichte. Vor allem der parasympathische Typ ist im Ausdauerbereich
schwierig zu erkennen, da dessen Symptome kaum von Merkmalen, welche bei niedrigintensiven
Trainingsformen mit sehr hohem Umfang auftreten, zu unterscheiden sind.
Sympathischer Typ
• Eingeschränkte Leistungsfähigkeit
• Ruhelosigkeit, Reizbarkeit
• Schlafstörungen
• Erhöhter Ruhepuls
• Erhöhter Ruheblutdruck
• Verzögerte Erholungsfähigkeit
• Erniedrigtes maximales Blutlaktat
• Geringerer Appetit
• Erhöhte Anfälligkeit für Verletzungen und
Krankheiten
• Geringerer Tatendrang, geringere
Trainingslust
Parasympathischer Typ
• Eingeschränkte Leistungsfähigkeit
• Müdigkeit, Niedergeschlagenheit
• Guter Schlaf
• Tiefer Ruhepuls
• Tiefer Ruheblutdruck
• Schnelle Erholung der Herzfrequenz
• Erniedrigter Belastungspuls
• Geringeres submaximales Blutlaktat
• Unterzuckerung während dem Training
• Phlegmatisches Verhalten
Tabelle 1: Symptomatik des sympathischen und parasympathischen Übertrainingstyps (Rusko, 2003)
5.6. Wie kann die Entstehung eines Übertrainingszustandes
aussehen?
Ist ein Athlet fähig, mit den entsprechenden Trainingsbelastungen (und den trainingsfremden
Belastungen) um zu gehen, verändert sich in aller Regel die Stimmungslage wenig. Der Athlet ist
gut gelaunt und voller Tatendrang (keine Niedergeschlagenheit und Müdigkeit gering). Bei
erhöhten Trainingsbelastungen wird zunächst eine Erhöhung der Müdigkeit beobachtet und der
Tatendrang geht in einem zweiten Schritt zurück. Das ist in aller Regel eine normale Reaktion auf
erhöhte physische Belastung mit unzureichender Erholung (overreaching). Hält dieser Zustand über
längere Zeit an und ist der Athlet nicht fähig dies durch entsprechende Erholungsmassnahmen zu
kompensieren, geht als nächster Schritt die gute Laune zurück. Beginnt sich der Athlet auch noch
niedergeschlagen zu fühlen, ist das ein wichtiges Warnsignal. Der Trainingsumfang sollte reduziert
und die Erholungsbemühungen intensiviert werden. In der Sportwelt hat sich jedoch eine «no pain
no gain» Mentalität festgesetzt, d.h. die Vorstellung, dass ein Training nur nützt, wenn es
schmerzt, ist weit verbreitet. Zudem neigen wir dazu, an einmal festgelegten Trainingsplänen fest
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