Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...

Swiss Olympic Alto ’06
Höhentraining in der Praxis
5.2. Warum ist die Beschäftigung mit Fragen des Übertrainings
wichtig?
Trainingsumfänge nehmen kontinuierlich zu. Das Finden der Balance zwischen dem richtigen
Trainingsreiz und der dazu angemessenen Erholung scheint heutzutage die zentrale
Herausforderung der Trainingssteuerung zu sein. Nur wenn dieser Gleichgewichtszustand gefunden
wird, findet der Organismus zur richtigen Adaptation und damit zur optimal gewünschten
Leistungssteigerung. Oft finden Athleten diese Balance nicht und gelangen in einen Zustand des
Übertrainings.
5.3. Was ist Overreaching?
In der Regel erlangt der Organismus - nach einem Leistungsabfall direkt nach dem Training - nach
entsprechender Erholung eine höhere Leistungsfähigkeit (siehe Abb. 1). In einer Phase des
Overreaching werden bewusst mehrere Trainingsbelastungen so aneinandergereiht, dass es zu
einer erhöhten Belastung mit ungenügender Erholung und damit zu einem kurzfristigen
Leistungsabfall kommt. Nach einigen Tagen mit erhöhter Erholung wird ein
Superkompensationseffekt erreicht. Das heisst, die Leistungsfähigkeit wird auf einem erhöhten
Niveau wiederhergestellt (vgl. Abb. 1 und Abb. 2).
Leistungsveränderung
optimales
Training
Overreaching
+ Erholung
Overtraining
Abbildung 1: Schematische Darstellung der
Leistungsentwicklung während eines normalen
Trainingsverlaufs, einer „Overreachings“ und eines
Übertrainings. In einem Übertrainingsprozess kann die
normale Leistungsfähigkeit auch nach einer längeren
Erholungsphase nicht mehr erreicht werden (aus Rusko,
2003).
Zeit
Training und
allg. Stress
Fortschreitende
Erholung
Erholungsgleichgewicht
Abbildung 2: Schematische Darstellung eines statischen
Gleichgewichtsprozesses. Ein Gleichge-wicht wird durch
Erholung wieder hergestellt. Die Geschwindigkeit der
Wiederherstellung wird dabei durch die Höhe, von weiteren
Trainings- aber auch Alltagsstressoren bestimmt (aus Rusko,
2003).
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