Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...

Swiss Olympic Alto ’06
Höhentraining in der Praxis
Hinweis für die Praxis:
• Akut wird das Training über die Herzfrequenz und das Laktat gesteuert bzw. kontrolliert
und dadurch das subjektive Belastungsempfinden geschult. Später erfolgt mehr und mehr
die Orientierung an der Wettkampfgeschwindigkeit.
• Das subjekte Befinden wird zum wichtigsten Parameter der Trainingssteuerung, er muss in
der Höhe aber zuerst „angelernt“ werden.
• Die individuell unterschiedlichen Akklimatisationszeiten und die unterschiedlichen
Leistungsveränderungen in der Höhe müssen berücksichtigt werden (Gefahr bei
Gruppentrainings)!
4.4. Trainingsgestaltung
4.4.1. Training
Wie beim Training auf Normalhöhe ist beim Höhentraining die richtige Abstimmung von Intensität
und Umfang wichtig. Zu Beginn des Höhentrainings sollte der Schwerpunkt des Trainings auf
Umfangsarbeit gelegt werden. Dementsprechend ist die Intensität nieder zu halten. Im Verlauf des
Höhentrainings kann die Trainingsintensität erhöht werden. Schnelle Trainingseinheiten schulen das
Tempogefühl und ermöglichen eine wettkampfnahe Technikausführung. Grundsätzlich sollten aber
stark anaerob-laktazide Belastungen sehr sparsam und dosiert eingesetzt werden. Spielt die
Kraftkomponente in der eigenen Sportart eine wichtige Rolle, kann (Schnell-) Krafttraining
betrieben werden. Schnellkraft- und Schnelligkeitsleistungen von kurzer Dauer (anaerobealaktazide
Leistungsfähigkeit) sind von der Höhe nicht so sehr beeinflusst und können
entsprechend früher im Verlauf eines Höhentrainings angewandt werden.
4.4.2. Tipp aus der Praxis von erfahrenen Trainern
Um die Trainingsintensität auch unter Höhenbedingungen hoch zu halten, kann man beim
Intervalltraining die Intervalldauer zugunsten der Trainingsintensität verringern. Ebenfalls ist es
unter Umständen möglich, die Ausführungsbedingungen zu erleichtern, um dadurch eine hohe
Bewegungsgeschwindigkeit aufrecht erhalten zu können - z.B. Windschatten nützen, bergab laufen,
Verwendung von zusätzlichem Sauerstoff, Verwendung schnellerer Fortbewegungsmittel (Inline
statt Rollski beim Trockentraining im Skilanglauf), für die intensiven Einheiten ins Tal fahren.
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