Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...

Swiss Olympic Alto ’06
Höhentraining in der Praxis
Laktat [mmol/l]
Laktat & Herzfrequenz
16
14
12
10
8
6
4
2
3200 560
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls [1/min]
Abbildung 2: Beispiel für die Veränderung von
Trainingssteuerungsparametern bei akuter
Höhenexposition (3200m) auf dem Fahrrad bei
einem gut trainierten Nordisch Kombinierten. Unter
Höhenbedingungen ist die Linksver-schiebung der
Laktatkurve und die höhere Herzfrequenz bei
gleicher Belastung gut erkennbar.
0
60
Ruhe
40
70
100
130
160
190
220
250
280
Leistung [watt]
310
340
370
400
430
Individuelle Schwellen
Parameter Laktat Leistung Puls Borg
560 m.ü.M. mmol/l watt watt/kg %max 1/min 6 - 20
aerobe Schwelle 1,8 220 2,62 50,9 152 13
anaerobe Schwelle 3,1 310 3,69 71,7 176 15
3200 m.ü.M.
aerobe Schwelle 1,4 160 1,90 44,6 152 13
anaerobe Schwelle 3,7 265 3,15 73,9 174 15
Tabelle 2: Veränderung der Trainingssteuerungsparameter bei akuter Höhenexposition (gleiche Person wie Abbildung 2). Man
kann erkennen, dass die Schwellenherzfrequenz auf 560m und auf 3200m sehr ähnlich ist (ähnliches gilt auch für das Laktat) –
die Schwellenleistung aber auf 3200m deutlich tiefer ist.
Die Höhenakklimatisation kann individuell unterschiedlich lange dauern. Sie ist auch von der
Trainingsgestaltung und der gewählten (Trainings-)Höhe abhängig.
Erste Anpassungen treten innerhalb von wenigen Stunden auf (z.B. Atmung) – weitere
Anpassungen (Herzfrequenzregulation, Laktatverhalten, Hämokonzentration) finden innerhalb der
nächsten 3-5 Tage statt. Dies führt zu einer erhöhten Belastbarkeit des Sportlers.
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