Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...
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Swiss Olympic Alto ’06 Höhentraining in der Praxis 4.2.4. Konzeptionelle Planung eines Höhentrainings (am Beispiel von LHTH) Akklimatisation Ausklingen ? Training Vorbereitungsphase Kurzes Leistungsfenster Transformation Leistungsphase Abbildung 1: Konzeption eines Höhentrainingslagers, adaptiert nach Reis M 1990/1998 Bemerkungen: • In der Vorbereitungsphase wird nur leichtes Training betrieben und der Gesundheitszustand überprüft • Der Trainingsblock kann je nach Gesamttrainingsdauer des Höhentrainings in 1 bis 2 Blöcke unterteilt werden. Bei 2 Blöcken bietet es sich an, einen regenerativen Block einzuschieben. • Es sind bewusst keine Zeitangaben angegeben, weil die verschiedenen Phasen individuell unterschiedlich lange dauern können (speziell in der Transformationsphase) • Ein Höhentraining muss in jedem Fall entsprechend VOR- und NACHBEREITET werden. • Das Höhentraining sollte als integrativer Bestandteil des (Mehrjahres)Trainingskonzeptes angesehen werden - z.B. in Form von (aufbauenden) Höhenketten. 4.3. Parameter zur Trainingssteuerung 4.3.1. Trainingsparameter • Herzfrequenz • Laktat • Leistung (z.B. Watt oder Laufgeschwindigkeit) • Subjektives Belastungsempfinden • Sauerstoffsättigung des Blutes (SaO2) • Erholungsverhalten der Herzfrequenz und des Laktats 40
Swiss Olympic Alto ’06 Höhentraining in der Praxis 4.3.2. Trainingsbegleitende Parameter • Körpergewicht • Morgendlicher Ruhepuls • Schlaf (Qualität und Quantität) • Subjektives Befinden (Motivation, Leistungsbereitschaft, allgemeine Stimmung, ...) • Kreatinkinase • Harnstoff • Herzfrequenzvariabilität Viele der genannten Messparameter (z.B. Laktat-, Harnstoff und Kreatinkinasebestimmungen) bedürfen des Einsatzes von geschultem Personal. Die Verwendung dieser und anderer Methoden ist nur bei systematischem Einsatz sinnvoll. 41
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Swiss Olympic Alto ’06<br />
Höhentraining in der <strong>Praxis</strong><br />
4.3.2. Trainingsbegleitende Parameter<br />
• Körpergewicht<br />
• Morgendlicher Ruhepuls<br />
• Schlaf (Qualität und Quantität)<br />
• Subjektives Befinden (Motivation, Leistungsbereitschaft, allgemeine Stimmung, ...)<br />
• Kreatinkinase<br />
• Harnstoff<br />
• Herzfrequenzvariabilität<br />
Viele der genannten Messparameter (z.B. Laktat-, Harnstoff und Kreatinkinasebestimmungen) bedürfen<br />
des <strong>Ein</strong>satzes von geschultem Personal. Die Verwendung <strong>die</strong>ser und anderer Methoden ist nur bei<br />
systematischem <strong>Ein</strong>satz sinnvoll.<br />
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