Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...
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Swiss Olympic Alto ’06<br />
Höhentraining in der <strong>Praxis</strong><br />
4.2.4. Konzeptionelle Planung eines Höhentrainings<br />
(am Beispiel von LHTH)<br />
Akklimatisation Ausklingen ?<br />
Training<br />
Vorbereitungsphase Kurzes Leistungsfenster Transformation Leistungsphase<br />
Abbildung 1: Konzeption eines Höhentrainingslagers, adaptiert nach Reis M 1990/1998<br />
Bemerkungen:<br />
• In der Vorbereitungsphase wird nur leichtes Training betrieben und der Gesundheitszustand<br />
überprüft<br />
• Der Trainingsblock kann je nach Gesamttrainingsdauer des Höhentrainings in 1 bis 2 Blöcke<br />
unterteilt werden. Bei 2 Blöcken bietet es sich an, einen regenerativen Block einzuschieben.<br />
• Es sind bewusst keine Zeitangaben angegeben, weil <strong>die</strong> verschiedenen Phasen individuell<br />
unterschiedlich lange dauern können (speziell in der Transformationsphase)<br />
• <strong>Ein</strong> Höhentraining muss in jedem Fall entsprechend VOR- und NACHBEREITET werden.<br />
• Das Höhentraining sollte als integrativer Bestandteil des (Mehrjahres)Trainingskonzeptes<br />
angesehen werden - z.B. in Form von (aufbauenden) Höhenketten.<br />
4.3. Parameter zur Trainingssteuerung<br />
4.3.1. Trainingsparameter<br />
• Herzfrequenz<br />
• Laktat<br />
• Leistung (z.B. Watt oder Laufgeschwindigkeit)<br />
• Subjektives Belastungsempfinden<br />
• Sauerstoffsättigung des Blutes (SaO2)<br />
• Erholungsverhalten der Herzfrequenz und des Laktats<br />
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