Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...

Swiss Olympic Alto ’06
Höhentraining in der Praxis
4.2. Allgemeines
4.2.1. Bedeutung der Trainingssteuerung
Beim Höhentraining hält sich der Sportler zeitweise oder andauernd unter Höhenbedingungen auf – d.h.
er lebt und/oder trainiert unter reduziertem Sauerstoffangebot. Das verminderte Sauerstoffangebot
bewirkt ganz spezifische Veränderungen im Organismus. Diese haben Einfluss auf die körperlichen
Reaktionen während (Training) und nach Belastung (Erholungsverhalten).
Aus diesem Grund muss die Trainingsmethodik an die gegebenen Umweltbedingungen angepasst werden.
Trainingsmethodische Mängel sind einer der Hauptgründe, dass ein Höhentraining nicht die erwünschten
positiven Effekte bringt oder sogar negative Auswirkungen hat.
4.2.2. Leistungsfähigkeit in der Höhe
Aufgrund des reduzierten Sauerstoffangebots ist die Leistungsfähigkeit in der Höhe reduziert. Je höher
man sich hinaufbegibt, desto größer sind die Leistungseinbussen. Das Ausmaß des höhenbedingten
Leistungsabfalls hängt von folgenden Faktoren ab:
• Leistungsfähigkeit
• Maximale Sauerstoffaufnahme
• Atmungsverhalten
• Höhenerfahrung
• Dauer der Belastung (Kurz-, Mittel- und Langzeit):
je länger die Belastung ist, desto größer ist der Anteil der aeroben Energiebereitstellung
und desto größer ist der leistungsmindernde Einfluss der Höhe
• Fortbewegungsart (z.B. Laufen, Skilanglauf, Rodeln):
je größer der Anteil an aktiver Körpermasse während der Bewegung ist, desto größer ist
der Einfluss der Höhe
• Gesundheitszustand
4.2.3. Trainingsformen
Verschiedene Formen des Höhentrainings werden in der Praxis angewendet. Die Trainingsmethodik bzw.
die Trainingssteuerung muss in erster Linie bei der Variante «live high – train high» (LHTH) und «live high
– train low» (LHTL) angepasst werden.
39