Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...

Swiss Olympic Alto ’06
Höhentraining in der Praxis
4. Trainingssteuerung in der Höhe
Autor: Michael Angermann, michael.angermann@inode.at
4.1. Inhaltsverzeichnis
4. Trainingssteuerung in der Höhe....................................................................................................38
4.1. Inhaltsverzeichnis............................................................................................................................38
4.2. Allgemeines.......................................................................................................................................39
4.2.1. Bedeutung der Trainingssteuerung..............................................................................................39
4.2.2. Leistungsfähigkeit in der Höhe......................................................................................................39
4.2.3. Trainingsformen...............................................................................................................................39
4.2.4. Konzeptionelle Planung eines Höhentrainings ...........................................................................40
4.3. Parameter zur Trainingssteuerung...............................................................................................40
4.3.1. Trainingsparameter .........................................................................................................................40
4.3.2. Trainingsbegleitende Parameter ...................................................................................................41
4.3.3. Akute und chronische Effekte der Höhe auf die Trainingssteuerungsparameter ................42
4.4. Trainingsgestaltung.........................................................................................................................44
4.4.1. Training..............................................................................................................................................44
4.4.2. Tipp aus der Praxis von erfahrenen Trainern.............................................................................44
4.5. Regeneration ....................................................................................................................................45
4.6. Tests / Kontrollen ............................................................................................................................47
4.6.1. Erholungsverhalten der Herzfrequenz .........................................................................................47
4.6.2. Submaximale Stufentests ..............................................................................................................47
4.6.3. Submaximaler Feldtest...................................................................................................................47
4.6.4. Kurzer Maximalleistungstest (1 min – 3 min)............................................................................47
4.6.5. Messung des Hypoxiegrades .........................................................................................................47
4.6.6. Feststellung des subjektiven Befindens ......................................................................................48
4.6.7. Messung der Herzfrequenzvariabilität .........................................................................................48
4.6.8. Verlaufskontrolle von Ruhepuls und Körpergewicht .................................................................48
4.7. Literatur.............................................................................................................................................48
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