Ein HÃ¶hentrainingshandbuch fÃ¼r die Praxis - Bundesamt fÃ¼r Sport ...

Weitere Magazine

Empfehlungen

Info

$(Microsoft PowerPoint - Pr\344sentation ... - Swiss Olympic$

Swiss Olympic Alto ’06 Höhentraining in der Praxis Variante A Methode: Umfang: Einheiten: Dauer pro Einheit: Intensität: Trainingshöhe: Intensität intermittierend 3 – 6 Wochen, dazu tiefintensives (
Swiss Olympic Alto ’06 Höhentraining in der Praxis 3.4.6. Wo kann Hypoxietraining durchgeführt werden? • In natürlichen Höhenlagen (z.B. Gletschertraining von Ski Langlauf oder Ski Alpin Athleten). Der Vorteil liegt darin, dass die Trainings im Freien und sportartspezifisch durchgeführt werden können. Ein Nachteil können Reisezeiten bzw. Hotelkosten sein. Es sollte beachtet werden, einen möglichst schnellen Auf- bzw. Abstieg zu ermöglichen, damit die unmittelbaren Anpassungs- und Regenerationsprozesse in einer sauerstoffreicheren Umgebung ablaufen können. • Mit Höhensimulationsanlagen (siehe Kapitel 10: Möglichkeiten zur Höhenexposition): Der Vorteil von Höhensimulationsanlagen liegt darin, dass die klimatischen Bedingungen sowie die Höhe genau reguliert werden können. Beispielsweise mit dem portablen Altitrainer können die Höhentrainings an jedem beliebigen Ort (z.B. zu Hause) durchgeführt werden. Ein offensichtlicher Nachteil besteht darin, dass das Training an eine stationäre Trainingssituation (Fahrradergometer, Laufband, Ruderergometer, Langlaufergometer, Armzuggerät etc.) gebunden ist. Während für Radfahrer, Mountainbiker, Du- und Triathleten, Läufer, Langläufer und Ruderer ein Training mit solchen Simulationsanlagen sicher empfehlenswert ist, kann dies für Athleten aus technisch komplexeren Sportarten ein Problem darstellen. 3.4.7. Was muss vor einer Hypoxietrainingsperiode beachtet werden? • Die aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit muss auf hohem Niveau sein. • Die Ferritinwerte (Eisenspeicher) sollten überprüft werden (Kapitel 6: Ernährung; Kapitel 9: sportmedizinische Aspekte). • Allfällige Defizite an Eisen, anderen Mineralstoffen und Vitaminen sollten mit entsprechender Supplementation behoben werden (Kapitel 6: Ernährung; Kapitel 9: sportmedizinische Aspekte). • Eine Hypoxietrainingsperiode sollte nie unerholt gestartet werden. 3.4.8. Was muss während der Hypoxietrainingsperiode beachtet werden? • Hypoxietraining ist sehr belastend. Die Erholungszeiten sind länger als bei vergleichbaren Trainings in Normoxie. Während einer Hypoxietrainingsperiode empfiehlt sich eine Reduktion bzw. Streichung anderer intensiver Trainingsinhalte. • Training periodisieren und variieren. • Eine kohlenhydratreiche Ernährung wird empfohlen (55 - 60% der Gesamtenergie) • Die Regeneration bzw. die körperlichen Anpassungsprozesse unmittelbar nach einer Hypoxietrainingseinheit können durch die Einnahme von protein- bzw. aminosäurehaltigen Kohlenhydratgetränken optimiert werden. • Bei körperlichen Symptomen (Kopfweh, Schwindel, Übelkeit) ist das Hypoxietraining abzubrechen. 35
Seite 1 und 2: ALTO '06 Ein Höhentrainingshandbuc
Seite 3 und 4: Swiss Olympic Alto ’06 Höhentrai
Seite 33: Swiss Olympic Alto ’06 Höhentrai
Seite 85 und 86:
Swiss Olympic Alto ’06 Höhentrai
Seite 87 und 88:
Seite 89 und 90:
Seite 91 und 92:
Seite 93 und 94:
NCM © Anhang 2: Beispiel Menueplan
Seite 95 und 96:
NCM © Anhang 4: Mögliche Sportget
Alle anzeigen

Ein HÃ¶hentrainingshandbuch fÃ¼r die Praxis - Bundesamt fÃ¼r Sport ...

Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.

Template löschen?

Als Template speichern?