Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...

Swiss Olympic Alto ’06
Höhentraining in der Praxis
Der metabole Vorteil in der verstärkten Nutzung des Kohlenhydratstoffwechsels liegt darin, dass pro
Zeiteinheit und pro verbrauchte Sauerstoffmenge mehr Energie für die körperliche Arbeit freigesetzt
werden kann. Die Energiebereitstellung wird so effizienter, was eine Verbesserung der Leistungsfähigkeit
bewirken kann. Andererseits werden aber durch die erhöhte Nutzung der Kohlenhydrate die muskulären
Kohlenhydratspeicher schneller entleert. Bei längeren, mehrstündigen Wettkämpfen kann dies negativ
sein.
Hypoxietrainingseinheiten dauern zwischen 20 und 120 Minuten. Aufgrund dieser kurzen Expositionszeit
hat Hypoxietraining keinen messbaren Effekt auf die Bildung roter Blutzellen. Hingegen können schon
kurzzeitige Höhenexpositionen die Atmungsregulation bzw. Ventilation beeinflussen. Passive
Höhenexposition von täglich einer Stunde während einer Woche führen zu einer Zunahme der Ventilation
bei submaximalen Belastungen und dadurch zu einer verbesserten Sauerstoffsättigung im Blut.
Hypoxietrainingsstudien zeigen erhöhte maximale Ventilationswerte nach der Trainingsintervention, was
ebenfalls auf eine Beeinflussung der Atemregulation durch Hypoxietraining hinweist.
3.4.3. Wann kann Hypoxietraining eingesetzt werden?
Der Einsatz von Hypoxietraining wird deshalb Athleten empfohlen:
• während der intensiven oder spezifischen Phase im Trainingsaufbau
• als Variante zur unmittelbaren Vorbereitung auf Wettkämpfe in der Höhe
Die Leistungsfähigkeit verbessert sich vor allem in derjenigen Höhe, in welcher trainiert wird.
• als Vorbereitung für (Trainings-) Aufenthalte in der Höhe
3.4.4. Wem wird Hypoxietraining empfohlen?
Die Durchführung von Hypoxietraining empfiehlt sich für alle Ausdauersportarten sowie für Sportarten, wo
neben einem hohen Ausdauerniveau auch der anaerobe Stoffwechsel (Stehvermögen) für die
Energiebereitstellung von Bedeutung ist (z.B. Ski Alpin, Fussball, Eishockey etc.).
3.4.5. Trainingsmethodik
Der Einsatz von Hypoxietraining nach dem Prinzip LLTH setzt ein gut ausgebildetes aerobes
Ausdauerniveau voraus. Vor dem Einsatz dieser Trainingsform muss deshalb zuerst eine gute Basis
erarbeitet sein. Wird beispielsweise der Jahrestrainingsplan in extensive Phase, intensive Phase,
spezifische Phase, Wettkampfphase und Erholungsphase aufgeteilt, empfiehlt sich die Durchführung von
Hypoxietraining während der intensiven Phase. Folgende praxiserprobte Trainingsvarianten können
empfohlen werden
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