Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...

Swiss Olympic Alto ’06
Höhentraining in der Praxis
Zur Unterstützung der Höhenvorbereitung im Hinblick auf die Olympischen Spiele von Torino 2006 fasste
die Arbeitsgruppe «ALTO ’06» das theoretische und praktische Wissen zum Thema Höhentraining
praxisnah zusammen.
Zwecks besserer Lesbarkeit wird in allen Texten die geschlechtsneutrale oder männliche Formulierung
verwendet. Wenn nicht explizit erwähnt, sind damit immer beide Geschlechter gemeint.
Inhalte
1. Was ist in der Höhe anders als im Flachland? .......................................................... 8
1.1. Literatur ............................................................................................................ 8
2. Anpassungsmechanismen des Körpers an die Höhe.................................................. 9
2.1. Inhaltsverzeichnis ............................................................................................... 9
2.2. Akute Anpassungsmechanismen des Körpers an die Höhe ........................................10
2.2.1. Veränderung der Leistungsfähigkeit bei einer akuten Höhenexposition .......................10
2.2.2. Atemminutenvolumen ........................................................................................11
2.2.3. Säure-Basen-Haushalt ........................................................................................11
2.2.4. Veränderungen im Herz-Kreislaufsystem ...............................................................12
2.2.5. Effekte auf das Blut............................................................................................12
2.3. Chronische Anpassungsmechanismen des Körpers an die Höhe................................14
2.3.1. Veränderungen der Leistungsfähigkeit bei chronischem Höhenaufenthalt....................14
2.3.2. Atemminutenvolumen und Säure-Basen-Haushalt...................................................15
2.3.3. Veränderungen im Herz-Kreislaufsystem ...............................................................16
2.3.4. Effekte auf das Blut............................................................................................16
2.3.5. Anpassungen im Bereich des Muskels ...................................................................17
3. Höhentrainingskonzepte......................................................................................19
3.1. Inhaltsverzeichnis ..............................................................................................19
3.2. Live high – train high (LHTH)...............................................................................20
3.2.1. LHTH als Vorbereitung für Wettkämpfe in der Höhe.................................................20
3.2.2. LHTH als Vorbereitung für Wettkämpfe im Flachland ...............................................20
3.3. Live high - train low (LHTL) .................................................................................21
3.3.1. Weshalb LHTL? ..................................................................................................21
3.3.2. Wie wirkt sich das LHTL auf die Leistungsfähigkeit aus?...........................................21
3.3.3. Welche biologischen und physiologischen Effekte hat das LHTL? ...............................22
3.3.4. Wem wird LHTL empfohlen? ................................................................................23
3.3.5. Für welches Ziel kann LHTL wann eingesetzt werden? .............................................23
3.3.6. Mehrmalige Durchführung von LHTL Höhentrainingslagern .......................................24
3.3.7. Was muss vor einer LHTL Höhentrainingsperiode beachtet werden?...........................24
3.3.8. Was muss während einer LHTL Höhentrainingsperiode beachtet werden? ...................25
3.3.9. Was muss nach der LHTL Höhentrainingsperiode beachtet werden? ...........................25
3.3.10. Wo kann LHTL durchgeführt werden?....................................................................26
3.3.11. Praktisches Beispiel mit Spitzenathleten ................................................................26
3.3.12. Literatur LHTL ...................................................................................................28
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