Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...
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Swiss Olympic Alto ’06<br />
Höhentraining in der <strong>Praxis</strong><br />
3.3.4. Wem wird LHTL empfohlen?<br />
Die Durchführung von LHTL wird allen Athleten von <strong>Sport</strong>arten empfohlen, bei welchen eine hohe<br />
Ausdauerleistungsfähigkeit von grosser Wichtigkeit ist (z.B. Läufer, Langläufer, Triathleten, Radfahrer,<br />
Schwimmer, Ruderer etc). Aber auch andere <strong>Sport</strong>arten mit kombiniert aerob und anaeroben<br />
Anforderungen können von LHTL profitieren (z.B. Mannschaftssportarten wie Eishockey, Fussball, Handball<br />
oder Kampfsportarten wie Judo, Boxen etc.). Die Anwendung von LHTL sollte jedoch mit einer Fachperson<br />
besprochen werden.<br />
3.3.5. Für welches Ziel kann LHTL wann eingesetzt werden?<br />
Das Höhentraining mit der Methode LHTL kann sowohl zur unmittelbaren Vorbereitung von Wettkämpfen<br />
im Flachland und in der Höhe (siehe Beispiele), aber auch während dem Trainingsaufbau eingesetzt<br />
werden.<br />
Vorbereitung eines Wettkampfes in der Höhe (z.B. Torino 2006)<br />
Die Wichtigkeit einer genügend langen Akklimatisation an <strong>die</strong> Wettkampfhöhe in der Vorbereitung auf<br />
Wettkämpfe in der Höhe ist wissenschaftlich gesehen unbestritten.<br />
Als einfachste Variante kann man sich während ca. 2 Wochen an <strong>die</strong> Zielhöhe von 1500 - 1800m<br />
akklimatisieren. Alternativ empfiehlt sich, zusätzlich 3-4 Wochen «Live high» auf ca. 2500m<br />
«vorzuschalten» (z.B. durch wohnen auf Muottas Muragl im Engadin und «train low» im Tal auf 1700-<br />
1800m, siehe Abbildung 3). Damit kann zusätzlich von einer Zunahme der roten Blutkörperchen und einer<br />
Verstärkung anderer Akklimatisationseffekte profitiert werden. Der Start der Olympiade erfolgt dann ca. 3<br />
Wochen später. So hat man genügend Zeit, sich an <strong>die</strong> Zielhöhe zu akklimatisieren, profitiert aber noch<br />
von den Effekten des LHTL. Natürlich ist bei der Vorbereitung auf andere Wettkämpfe, das «train low»<br />
der Zielhöhe anzupassen.<br />
OS<br />
Train 0 – 2200m<br />
Live 2500m<br />
Train 1700m<br />
Live 1700m<br />
Wochen<br />
Abbildung 3. Schematische Darstellung des Ablaufs der Höhenvorbereitung mit der Variante LHTL zur Vorbereitung eines Wettkampfes<br />
in der Höhe.<br />
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