Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...

Swiss Olympic Alto ’06
Höhentraining in der Praxis
3.3. Live high - train low (LHTL)
Autor: Jon Wehrlin, jon.wehrlin@baspo.admin.ch
Definition:
Beim Höhentrainingskonzept «Live high - train low» wird in der Höhe geschlafen und möglichst viel Zeit
verbracht, während das Training in tiefen Lagen stattfindet.
3.3.1. Weshalb LHTL?
Das Höhentrainingskonzept LHTL ist eine optimierte Form des klassischen Höhentrainings «Live high -
train high». Das Konzept des LHTL basiert darauf, auf der einen Seite die Vorteile der
Akklimatisationseffekte an die Höhe durch das «Live high» zu nutzen (Zunahme der roten Blutkörperchen
und der Hämoglobinmasse) und auf der anderen Seite die Nachteile des «Train high» (Reduktion der
absoluten Trainingsintensität) zu minimieren (Abb. 2).
LHTL kann für die Vorbereitung von Wettkämpfen im Flachland und in der Höhe eingesetzt werden.
Nachfolgend eine Kurzversion zum Thema.
Living high - Training low
Live high – Train low
Vorteil
Nachteil
"Hämoglobinmasse"
Intensität
beim Training
Vorteil überwiegt !
Abbildung 2. Konzept von «Live high – train low».
3.3.2. Wie wirkt sich das LHTL auf die Leistungsfähigkeit aus?
Praktisch alle Studien mit Spitzenathleten zeigen eine verbesserte Leistungsfähigkeit nach dem LHTL
Höhentrainingslager. Das Potential zur zusätzlichen Leistungssteigerung gegenüber normalem Training bei
Ausdauerathleten beträgt ungefähr 1-3%. Folgende Effekte auf wichtige Leistungsparameter wurden in
verschiedenen Untersuchungen gezeigt:
• Zunahme der aeroben Leistungsfähigkeit (VO2max) (siehe Abbildung 3)
• Zunahme der Laufzeit zur Erschöpfung auf dem Laufband im Stufentest
• Verbesserung der 5000 und 3000m Laufzeiten
• Verbesserung der durchschnittlichen Wattleistung auf dem Fahrradergometer während 4
Minuten
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