Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...

Swiss Olympic Alto ’06
Höhentraining in der Praxis
3.2. Live high – train high (LHTH)
Autor: Jon Wehrlin, jon.wehrlin@baspo.admin.ch
Definition:
Beim «klassischen» Höhentrainingskonzept «Live high - train high» (LHTH) wird in der Höhe geschlafen
und trainiert. Je nach Wettkampfhöhe ist die LHTH Höhe dieselbe oder sogar etwas höher gelegen.
3.2.1. LHTH als Vorbereitung für Wettkämpfe in der Höhe
LHTH kann Idealerweise dazu gebraucht werden, um sich durch eine Akklimatisation an die Höhe für die
Wettkämpfe in der Höhe vorzubereiten. Der positive Effekt einer körperlichen Akklimatisation auf die
Leistungsfähigkeit auf der Wettkamphöhe darf nicht unterschätzt werden. Er gilt in der Literatur als
unbestritten.
So wird international Flachländern empfohlen, sich ca. 3-4 Wochen eine Wettkampfhöhe von 1500 bis
1800m zu akklimatisieren. Da die meisten Schweizer Ausdauerathleten zwischen 500 und 1500 m
wohnen, genügte für diese Wettkampfhöhe eine Akklimatisation von 10 - 14 Tagen. Für Athleten aus
Spielsportarten sind 7 - 10 Tage sinnvoll.
Es muss jedoch erwähnt werden, dass eine Akklimatisation an diese geringen Höhen kaum zu einer
Zunahme der roten Blutkörperchen führt (siehe Kapitel 2: Anpassungsmechanismen an die Höhe). Dafür
muss man sich nach neustem Wissensstand ca. 400 Std. auf 2500m aufhalten. Der Nachteil dabei ist
allerdings, dass beim Training in diesen Höhen die absolute Belastungsintensität reduziert ist, was zu
einem reduzierten mechanischen Belastungsreiz auf die Muskulatur führt. Dies kann sich negativ auf die
Leistungsfähigkeit auswirken.
3.2.2. LHTH als Vorbereitung für Wettkämpfe im Flachland
Studienresultate mit Spitzenathleten, welche LHTH als Vorbereitung für Wettkämpfe im Flachland
durchführten, zeigen unterschiedliche Resultate. Der Grund hierfür ist wahrscheinlich, dass dem positiven
Effekt einer Zunahme der roten Blutkörperchen der Nachteil einer absolut gesehen geringeren
Belastungsintensität gegenübersteht. Man folgerte daraus, dass sich Vor- und Nachteil gegenseitig
aufheben (Abbildung 1).
Vorteil
Living Live high –- Training high high
Nachteil
"Hämoglobinmasse"
Intensität
beim Training
Abbildung 1: «Live high – train high» als Vorbereitung
für Wettkämpfe im Flachland.
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Vorteil und Nachteil heben einander gegenseitig auf !