Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...

Swiss Olympic Alto ’06
Höhentraining in der Praxis
Höhentrainingsaufenthalt im Flachland wieder, so dass sich die Hämatokrit- und Hämoglobinwerte bei
höherem Blutvolumen wieder normalisieren.
Höhenexposition führt in den roten Blutkörperchen zu einem Anstieg von 2-3-Diphosphoglycerat (2-3-
DPG). Dies bewirkt, dass der Sauerstoff besser vom Hämoglobin an das Gewebe (z.B. Muskel) abgegeben
wird.
14
12
Aufenthaltshöhe ca. 2500m
Aufenthaltshöhe ca. 1800m
Aufenthaltshöhe ca. 2500m
Veränderung der der Hb-Masse Hämoglobinmasse
%
10
8
6
4
2
0
-2
Messgenauigkeit
Abbildung 4: Prozentuale Veränderung der
-4
0 100 200 300 400 500 600 700 800
Anzahl Stunden in der Höhe
Stunden in der Höhe
Hämoglobinmasse in Abhängigkeit der Höhenaufenthaltsdauer
bei Ausdauerathleten.
2.3.5. Anpassungen im Bereich des Muskels
Lange Höhenaufenthalte in grossen Höhen führen zu einer Abnahme der oxidativen Enzyme,
der Mitochondrien und des Muskelfaserquerschnitts.
Lange Höhenaufenthalte verbessern die muskuläre Pufferkapazität und bewirken eine Zunahme
der Kapillardichte und der Myoglobinkonzentration.
Das verringerte Sauerstoffangebot in der Höhe wird teilweise auch durch Anpassungen der
Mikrozirkulation und Anpassungen innerhalb der Muskelzelle kompensiert.
Extreme Höhenexposition (>5000m) führt zu Abnahmen der Muskelmasse. Parallel zur Abnahme der
Muskelmasse wurde bei Alpinisten nach 8 Wochen Aufenthalt auf über 5000m im Oberschenkelmuskel
eine Reduktion des Muskelfaserquerschnitts von rund 20% gemessen. Es gibt beim Menschen keine
Hinweise für Fasertypenverschiebungen durch chronische Höhenexposition.
Die Kapillardichte im Muskel nimmt bei chronischem Höhenaufenthalt zu. Die Anzahl der Kapillaren pro
Muskelfaser bleibt unverändert. Die Zunahme der Kapillardichte ist daher in der Abnahme des
Muskelfaserquerschnitts (Kapillardichte = Anzahl Kapillaren pro Muskelvolumen) begründet. Dies bedeutet
17