Ein Höhentrainingshandbuch für die Praxis - Bundesamt für Sport ...

Swiss Olympic Alto ’06
Höhentraining in der Praxis
Abbildung 3: Herzfrequenz (a) und Blutlaktat (b) während
eines submaximalen Stufenbelastungs-tests. Der Test wurde
jeden 3. Tag während eines Höhenaufenthalts auf 2200m
durchgeführt. Bei konstanter Laufgeschwindigkeit nahm von
Stufe zu Stufe die Steigung (1°, 2°, 4°, 5°) zu (aus Rusko
03).
Folgende Mechanismen können während der Höhenakklimatisierung der Minderung der Leistungseinbusse
in der Höhe entgegenwirken:
• Erhöhung der Sauerstoffversorgung (Blut, Herz-Kreislauf, Lunge)
• Ökonomisierung des Sauerstoffverbrauchs der Muskelzellen
2.3.2. Atemminutenvolumen und Säure-Basen-Haushalt
Das Atemminutenvolumen stabilisiert sich nach ca. 1 Woche Höhenaufenthalt auf höherem
Niveau.
Die Pufferkapazität bleibt in der Höhe vermindert, kann aber nach dem Höhenaufenthalt
verbessert sein.
Bei längerem Höhenaufenthalt steigt das Atemminutenvolumen weiter an und erreicht etwa nach einer
Woche ein konstantes Niveau. Dieses Verhalten muss im Zusammenhang mit dem Säure-Basen-Haushalt
gesehen werden. Durch die erhöhte Abatmung von CO 2 wird zur Kompensation über die Niere Bikarbonat
ausgeschieden, mit dem Bestreben das Säure-Basen Gleichgewicht wieder herzustellen. Dieses Verhältnis
der CO 2 -Abatmung und die Ausscheidung von Bikarbonat stabilisiert sich bei längerem Höhenaufenthalt.
Dies hat zur Folge, dass die Pufferkapazität (Elimination von «sauren» Stoffwechselprodukten) während
längerer Höhenaufenthalte reduziert ist. Während eines Höhenaufenthaltes ist deshalb anaerobes Training
mit Vorsicht einzusetzen. Die erhöhte Hämoglobinmenge (Hämoglobin ist auch ein Säurepuffer) im Blut
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