biomechanische trainingssteuerung und komplexe ... - Swiss Olympic
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Leistung<br />
„Krafttrainingsbereiche/-<br />
methoden“<br />
Leistungsbereich<br />
Maximal-Kraftbereich<br />
äußere Belastung -<br />
physikalisch<br />
15%-30% 30%-45% 45%-60% 60%-75% 75%-85% 85%-120%<br />
maximalkraftorientiert<br />
% der indiv. Maximallast<br />
schnellkraftorientiert<br />
innere Beanspruchung<br />
physiologisch, mechan.<br />
Rekrutierung<br />
nervale Kraftk.<br />
zu Modell<br />
muskuläre Kraftkomp.<br />
Submaxima<br />
le<br />
muskulär<br />
konzentr.<br />
exzen<br />
tr.<br />
nerval<br />
Geschwindigkeit<br />
Frequenzierung<br />
„Krafttrainingsbereiche/-methoden“<br />
Leistung<br />
Leistungsbereich<br />
Maximal-Kraftbereich<br />
äußere Belastung -<br />
physikalisch<br />
15%-30% 30%-45% 45%-60% 60%-75%<br />
schnellkraftorientiert<br />
maximalkraftorientiert<br />
75%-85% 85%-120%<br />
% der indiv. Maximallast<br />
P<br />
WH<br />
S<br />
Bez.<br />
90% - 100%<br />
1 – 5<br />
durchgehend – mit WHP bis zu 20``<br />
3-??<br />
abhängig von Trainingszustand/-ziel<br />
MML (Schnellkraft) so – sko – ko - mko<br />
30% - 80%<br />
6-12 1-3<br />
WHP 0-3``<br />
Kraftpotenzial<br />
dyn. – lan.<br />
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