biomechanische trainingssteuerung und komplexe ... - Swiss Olympic
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Das<br />
Muskelleistungskonzept<br />
<strong>biomechanische</strong><br />
Leistungsdiagnose/<br />
Trainingssteuerung<br />
&<br />
<strong>komplexe</strong> Trainingsmethodik<br />
Muskelleistungskonzept - <strong>komplexe</strong> Trainingssteuerung<br />
Bewegungs-<br />
Energie<br />
Bewegungs-<br />
dynamik<br />
Diagnose<br />
Training<br />
F4<br />
F2<br />
FBasis<br />
F1<br />
RF<br />
R1<br />
R2<br />
R3<br />
Technik<br />
Steuerung<br />
1
Maximalleistungsdiagnose - MML<br />
statodynamisch<br />
elastodynamisch<br />
Bewegungs-<br />
dynamik<br />
Bewegungs-<br />
dynamik<br />
Maximalleistungsdiagnose - MML<br />
Laststufen nach dem<br />
Körpergewicht<br />
100%<br />
<br />
140%<br />
<br />
160%<br />
<br />
180%<br />
<br />
200%<br />
2
Bewegungs-<br />
dynamik<br />
Maximalleistungskurve<br />
Ziel<br />
steiler Kurvenabfall<br />
– hohe Effizienz,<br />
wenig Kraftpotenzial<br />
„PS bei hoher Drehzahl“<br />
„PS bei geringer Drehzahl“<br />
Muskel-<br />
leistung<br />
flache Kurve -<br />
vorhandenes<br />
Kraftpotenzial, zu<br />
geringe<br />
Kraftbildungsgeschwindigkeit<br />
Bewegungs-<br />
dynamik<br />
Maximalleistungsdiagnose<br />
getestete kond. Fähigkeiten<br />
äußere<br />
Belastung -<br />
physikalisch<br />
physiologisch -<br />
innere<br />
Beanspruchung<br />
Schnellkraft – Explosivkraft – dynamische Maximalkraft<br />
Aktivierungsgrad – Innervierung – Muskelstruktur - Muskelpotenzial<br />
muskuläre Kraftkomp.<br />
nervale Kraftk.<br />
3
Entwicklungsprofil von<br />
Maximalleistungsparametern<br />
Bewegungs-<br />
dynamik<br />
Bewegungs-<br />
dynamik<br />
Trainings-/Belastungssteuerung<br />
anhand von Entwicklungsprofilen<br />
„Spannungsabfall“: Trainingsumfang/-intensität? Ges<strong>und</strong>heit? andere Stressfaktoren?<br />
Trainings-SP<br />
1. GLA<br />
2. KA_ext<br />
3. SK erh.<br />
4
Trainings-/Belastungssteuerung<br />
anhand von Entwicklungsprofilen<br />
„muskuläre Ermüdung“: Trainingsumfang/-intensität? Ges<strong>und</strong>heit? andere Stressf.?<br />
Training-SP<br />
1. Submax_lan<br />
2. GLA + int1<br />
3. SK erh.<br />
MLD<br />
Bsp.<br />
Feedback<br />
Bewegungs-<br />
dynamik<br />
Bewegungs-<br />
dynamik<br />
Trainings-/Belastungssteuerung mit<br />
<strong>biomechanische</strong>m Sofortfeedback<br />
Qualität über Geschwindigkeitssteuerung<br />
Kraft bei 70° [N]<br />
2500<br />
2400<br />
2300<br />
2200<br />
2100<br />
2000<br />
1900<br />
1800<br />
1700<br />
1600<br />
1500<br />
100% Last<br />
langsam<br />
Kniebeugen 70°<br />
85% Last<br />
statodyn<br />
Maximalkraft<br />
85% Last<br />
elastodyn<br />
5
Trainings-/Belastungssteuerung mit<br />
<strong>biomechanische</strong>m Sofortfeedback<br />
Kontrolle von<br />
Aktionsformen,<br />
Bewegungsausmaß,<br />
Kraftverteilung<br />
Bewegungs-<br />
dynamik<br />
Bewegungs-<br />
Energie<br />
Dauerleistungsdiagnose – DML<br />
spez. Leistungsfähigkeit Ski alpin<br />
Maximalleistung von Einzelsprung = 100%<br />
spez. Energie: Wieviel % von Maximalleistung über 60 Sprünge?<br />
6
Interpretation der<br />
Dauerleistungskurve<br />
flacher Beginn:<br />
Aktivierungsdefizit<br />
(keine Kraftspitzen)<br />
Plateaubildung – gute<br />
Kapazität<br />
Abfall unter 75% -<br />
Defizit im extensiven<br />
Kraftausdauerbereich<br />
+ ev. in GLA<br />
Bewegungs-<br />
Energie<br />
Bewegungs-<br />
Energie<br />
Dauerleistungsdiagnose<br />
getestete kond. Fähigkeiten<br />
äußere<br />
Belastung -<br />
physikalisch<br />
physiologisch -<br />
innere<br />
Beanspruchung<br />
mechanisch intensive Kraftausdauer – extensive Kraftausdauer<br />
energetisches Potenzial <strong>und</strong> Energieversorgungssystem<br />
aerob<br />
anaerob<br />
Steuerung<br />
7
Entwicklungsprofil von<br />
Dauerleistungsparametern<br />
DML<br />
Bsp.<br />
Trainingsempfehlung &<br />
Belastungsregelung<br />
Bewegungs-<br />
Energie<br />
Bewegungs-<br />
dynamik<br />
Bewegungs-<br />
Energie<br />
8
Konditionelle Fähigkeiten<br />
Trainings-/Belastungsbereiche<br />
Bewegungs-<br />
Energie<br />
Bewegungs-<br />
dynamik<br />
Leistung<br />
Schnellkraft / Explosivkraft /<br />
dynamische Maximalkraft<br />
Ausdauer ext. – int.<br />
Kraft-<br />
Last bzw.<br />
Ausdauer<br />
Widerstand<br />
„Kraft“<br />
mechanisch int. + ext. Kraftausdauer<br />
(Aus)Dauer<br />
Energie<br />
Bsp.: Skisprung, Rudern, Bob, Ski<br />
alpin<br />
Leistung<br />
Last bzw.<br />
Widerstand<br />
„Kraft“<br />
(Aus)Dauer<br />
Energie<br />
9
Leistung<br />
„Krafttrainingsbereiche/-<br />
methoden“<br />
Leistungsbereich<br />
Maximal-Kraftbereich<br />
äußere Belastung -<br />
physikalisch<br />
15%-30% 30%-45% 45%-60% 60%-75% 75%-85% 85%-120%<br />
maximalkraftorientiert<br />
% der indiv. Maximallast<br />
schnellkraftorientiert<br />
innere Beanspruchung<br />
physiologisch, mechan.<br />
Rekrutierung<br />
nervale Kraftk.<br />
zu Modell<br />
muskuläre Kraftkomp.<br />
Submaxima<br />
le<br />
muskulär<br />
konzentr.<br />
exzen<br />
tr.<br />
nerval<br />
Geschwindigkeit<br />
Frequenzierung<br />
„Krafttrainingsbereiche/-methoden“<br />
Leistung<br />
Leistungsbereich<br />
Maximal-Kraftbereich<br />
äußere Belastung -<br />
physikalisch<br />
15%-30% 30%-45% 45%-60% 60%-75%<br />
schnellkraftorientiert<br />
maximalkraftorientiert<br />
75%-85% 85%-120%<br />
% der indiv. Maximallast<br />
P<br />
WH<br />
S<br />
Bez.<br />
90% - 100%<br />
1 – 5<br />
durchgehend – mit WHP bis zu 20``<br />
3-??<br />
abhängig von Trainingszustand/-ziel<br />
MML (Schnellkraft) so – sko – ko - mko<br />
30% - 80%<br />
6-12 1-3<br />
WHP 0-3``<br />
Kraftpotenzial<br />
dyn. – lan.<br />
10
110<br />
100<br />
90<br />
80<br />
70<br />
60<br />
50<br />
%<br />
1<br />
3<br />
5<br />
7<br />
9<br />
11<br />
13<br />
15<br />
17<br />
19<br />
21<br />
23<br />
25<br />
Zeit/WH<br />
27<br />
29<br />
31<br />
33<br />
35<br />
37<br />
39<br />
41<br />
43<br />
45<br />
Leistung<br />
„Krafttrainingsbereiche/-<br />
methoden“<br />
Leistungsbereich<br />
Maximal-Kraftbereich<br />
äußere Belastung -<br />
physikalisch<br />
15%-30% 30%-45% 45%-60% 60%-75%<br />
schnellkraftorientiert<br />
maximalkraftorientiert<br />
75%-85% 85%-120%<br />
% der indiv. Maximallast<br />
F4<br />
F2<br />
F1<br />
R1<br />
R2<br />
FBasis<br />
RF<br />
R3<br />
„Kraftausdauertrainingsbereiche“<br />
Leistung<br />
Leistungsbereich<br />
äußere Belastung -<br />
physikalisch<br />
intensiv:<br />
P 85-95%<br />
Dauerleistung in % der Maximalleistung für 1 Laststufe<br />
extensiv:<br />
P 55-75%<br />
P<br />
WH<br />
Fq<br />
S<br />
t<br />
Bez.<br />
85-95%<br />
60-40 40-25 25-15<br />
durchgehend – 5s-Intervalle<br />
2 – 10 mit Pausen v. 3-15 Min.<br />
60 – 30s pro Serie<br />
55-75%<br />
120-60 60-40 40-20<br />
durchgehend – 3s-Intervalle<br />
1 – 6 mit Pausen v. 3-10 Min.<br />
6Min – 40s pro Serie<br />
DML (KA) sko_ext sko_int sko_int_m – mko_ext mko_int mko_int_m<br />
11
110<br />
100<br />
90<br />
80<br />
70<br />
60<br />
50<br />
%<br />
1<br />
3<br />
5<br />
7<br />
9<br />
11<br />
13<br />
15<br />
17<br />
19<br />
21<br />
23<br />
25<br />
Zeit/WH<br />
27<br />
29<br />
31<br />
33<br />
35<br />
37<br />
39<br />
41<br />
43<br />
45<br />
„Kraftausdauertrainingsmethoden“<br />
Leistung<br />
Leistungsbereich<br />
äußere Belastung -<br />
physikalisch<br />
intensiv:<br />
P 85-95%<br />
Dauerleistung in % der Maximalleistung für 1 Laststufe<br />
extensiv:<br />
P 55-75%<br />
KAint_mech<br />
KAint_energ<br />
KAext<br />
„Ausdauertrainingsbereiche“<br />
äußere Belastung -<br />
physikalisch<br />
Last/Wid.<br />
15-25%<br />
P%<br />
Lakt<br />
t/WE<br />
20-40% 40-60% 60-75% 75-85% 85-95% 95-100%<br />
0-1 1-2 2-4 4-6 6-10 10-20<br />
60´ 90´ 40´ 30´<br />
20´ 10´<br />
Bez.<br />
reg<br />
ext1 ext2 int1 int2 int3<br />
12
konz. Leistung<br />
Trainingsbereiche<br />
Skisprung<br />
Leistungsbereich<br />
schnelligkeitsorientiert kraftorientiert maximalkraftorientiert<br />
so_100<br />
so_90<br />
sko_100<br />
WK<br />
sko_90<br />
ko_100<br />
ko_90<br />
mko_100<br />
mko_90<br />
Maximal-<br />
Kraftbereich<br />
Hyp_dyn<br />
MK_dyn<br />
„explosiv“<br />
max. Dynamik<br />
„schnell“<br />
Dynamik<br />
MK_lan<br />
„langsam“<br />
ger. Dynamik<br />
20% Last für Hantelübungen<br />
100%<br />
Trainingsbereiche<br />
Rudern<br />
Leistungsbereich<br />
ausdauerorientiert kraftorientiert maximalkraftorientiert<br />
Maximal-<br />
Kraftbereich<br />
konz. Leistung<br />
Zugleistung<br />
E2_ao<br />
E1_ao<br />
SZ 20, E0, 90´<br />
min<br />
I2_ao<br />
sko_90<br />
WK-ao<br />
E2_ko<br />
SZ 16, E0, 2x10Min.<br />
E1_ko<br />
WK-ko<br />
I2_ko<br />
ko_90<br />
I2_mko<br />
Startintervalle<br />
ko_60<br />
I1_ao I1_ko I1_KA<br />
E2_mko<br />
SZ 12, E0, 5x2´, P2-3´<br />
mko_90<br />
mko_60<br />
Hyp_dyn<br />
Widerstand abhg. v.: Einstellung, SZ bzw. „Bootsgeschw.“, Beschleunigung<br />
20% Last für Hantelübungen<br />
75%<br />
max<br />
„explosiv“<br />
max. Dynamik<br />
„schnell“<br />
Dynamik<br />
„langsam“<br />
ger. Dynamik<br />
13
Bestimmung von Muskelleistungsparametern<br />
Parameter<br />
Kraftmessung<br />
=> Geschwindigkeit durch Integration<br />
=> Leistung = Kraft x<br />
Geschwindigkeit<br />
Bewegungsphasen<br />
=> Zeitgrenzen für Parameter<br />
Zeit<br />
Muskelleistung - physiologisch<br />
Die einzige Möglichkeit zur<br />
aktiven Bewegung besteht<br />
darin, die entsprechende<br />
Muskulatur dazu zu bringen<br />
sich zu verkürzen.<br />
Muskelleistung<br />
Verkürzungsgeschwindigkeit<br />
Kraft/Muskelspannung<br />
nervale<br />
Kraftkomponente<br />
Aktivierung<br />
muskuläre<br />
Kraftkomponente<br />
Energie<br />
Potenzial<br />
14
Muskelleistung - physikalisch<br />
Drehmoment x Drehzahl = Leistung [W od. PS]<br />
muskulär aufgebaute KRAFT x<br />
AktionsGESCHWINDIGKEIT = MUSKELLEISTUNG [W]<br />
„Bewegungsdynamik“<br />
Leistung bei hoher Drehzahl (Endbeschleunigung/Sprunghöhe)<br />
Leistungen mit<br />
unterschiedlichen<br />
Kraft – u.<br />
Geschwindigkeitsanteilen<br />
Physikalisch-physiologisches Modell<br />
der Muskelleistung<br />
• Masse im physikalischen Sinn entspricht der Aktivmasse im physiologischen Sinn - das ist die<br />
Anzahl der motorischen Einheiten, die gleichzeitig rekrutiert/aktiviert sind.<br />
• Beschleunigung entspricht der Frequenz („Aktivierungshöhe“), mit welcher die Nervenimpulse<br />
an die Muskulatur gelangen.<br />
• Geschwindigkeit (meist des KSP) entspricht der muskulären Verkürzungsgeschwindigkeit.<br />
Masse<br />
Rekrutierung<br />
Leistung<br />
= Kraft x Geschwindigkeit<br />
Kraft =<br />
Masse x Beschleunigung<br />
Geschwindigkeit<br />
Muskelleistung<br />
= Spannung x Geschwindigkeit<br />
Muskelspannung =<br />
Rekrutierung x Frequenz<br />
Verkürzungsgeschwindigkeit<br />
Beschleunigung<br />
Frequenzierung<br />
15
Change language