swiss ski power test - Swiss Olympic

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Trainingsbelastung: Die Steuergrössen Umfang, Reizdauer Intensität Trainingsbelastung = U x I x F Häufigkeit, Reizdichte www.shpl.ch
Modell Grobplanung Ski Alpin Monat Mai Juni Juli August Sept Okt Nov Kalenderwoche 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 Trainingsphase Extensive Phase Intensive Phase Spezifische Phase Trainingsumfang nimmt kontinuierlich zu hoch - sehr hoch nimmt stark ab Trainingsintensität Ski tief - mittel hoch hoch Periodisierung der Trainings- Gesamtbelastung Kondiblock 1 Kondiblock 2 Kondiblock 3 Kondiblock 4 KB 5 Skiblock 1 Skiblock 2 Skiblock 3 Skiblock 4 Gesamtbelastung* T M H R T M H R T M H R T M H R T M H R M H R M H R T M R Total Skitage pro Woche 5 6 7 5 6 7 5 6 4 3 54 Konditage pro Woche 5 5 6 4 5 6 6 4 4 5 6 6 4 4 6 6 4 4 5 2 2 99 Ruhetage pro Woche 2 2 1 3 2 1 1 3 2 1 0 3 2 1 1 3 2 1 0 3 1 1 3 2 1 3 2 1 2 50 Leistungsdiagnostik X X X 3 Belastungssteuerung vor allem über Umfang: Umfang nimmt zu vor allem über Intensität: Intensität nimmt zu vor allem über Umfang: Umfang nimmt ab Regenerationsphase: April (4 Wochen!!! Kein spezifisches Ski- bzw. Konditionstraining) Wettkampfphase: Ende November bis Ende März *Gesamtbelastung: T=tief, M=mittel, H=hoch, R=Erholungswoche www.shpl.ch
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