Ausbildungs-Philosophie Langsprint

Ausbildungs-Philosophie Langsprint
Aktions-
Schnellikgeit
Anaerobe
Ausdauer
Aerobe
Ausdauer
Ausgangslage
-Lauf ABC, Hürden ABC
-Ins und Outs (bis max. 100m)
-Steigerungsläufe 30-60m
-Abläufe aus Hoch- und Tiefstart 20-50m
-Töggeliläufe mit kurzen und langen
Frequenzen
-Staffeltraining
-Bergab, Speedyläufe 30-60m
-Sprungübungen mit Zeitmessung
1. Erfahrungen Sammeln im Wettkampf. Im
Training sollte die Anaerobe Ausdauer nicht
trainiert werden.
600m, 400m, 300m, 4x400m
-Einlaufen, Auslaufen
-Dauerläufe
-leichte Fahrtspiele
-Laufwiederholungen von 200m bis 1000m.
sehr kurze Pause 1-2`
-Kurzdistanzläufe, 30-40m, Pause 20“, 1-2
Serien.
Beweglichkeit -Dynamische Stretching, Zweckgymnastik,
Streching
Koordinative Fähigkeiten
-Kraftübungen mit der vollen
Bewegungsamplitude
Eigenes Körpergewicht Je 3-5x Mittel-hoch
Eigenes Körpergewicht
-leichtes Gewicht, nur
Stange
25-60 min
20-40 min
Total: 3000-3500
Bis 1600m
10-15min
1 Serie
Sehr hoch – max.
Pausen: pro 10m
1min
-locker
-locker
-mittel
-mittel
-mittel
Gering
-Voraussetzung für Sprint
-tiefe Töggeli wählen
-20-30m, Messung auf
Zeit und Anzahl Sprünge
-600m sehr wichtig für die
Entwicklung des runden
Schritt
Grundlagentraining
Förderung des runden
Schrittes
-Dynamisch vor dem
Training Stretching nach
dem Training
-tiefe Kniebeugen,
Einbeinkniebeugen auf
Kasten
Das Training der Koordinativen Fähigkeiten wird im U18 Alter zugunsten des Trainings der Konditionellen Fähigkeiten etwas
reduziert. Da die Jugendlichen aber nach wie vor gute Lernfähigkeiten haben, bleibt es ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Bei der
Auswahl der Übungen soll auf die, gegenüber dem U16 Alter etwas veränderten Bedürfnisse der älteren Jugendlichen eingegangen
werden. Es sind vor allem Übungen geeignet, die einen positiven Einfluss auf die Bewegungsabläufe beim Sprint- und Hürdenlauf haben.
Ideal sind beispielsweise das Training der Sportarten Unihockey oder Fussball und kurze Hindernis- oder Zwangsläufe mit Markierungen
oder Matten.
Koordinative Fertigkeiten (Technik)
Das Techniktraining bleibt ein zentraler Bestandteil des Leichtathletiktrainings. Im Alter von 16/17 Jahren geht es darum, die im U16
Alter erworbenen Bewegungsfertigkeiten zu verfeinern, zu festigen und auch zu variieren. Variieren bedeutet in der Leichtathletik
beispielsweise bergauf, bergab laufen, über unterschiedlich hohe Hürden laufen oder mit unterschiedlichen Anlauflängen springen. Beim
F.Z, November 2008 - Seite 17 von 26 -