Download in PDF - Stocksport Tirol
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S t o c k s p o r t T i r o l<br />
www.stocksport-tirol.org - E-Mail: Hubert Eberl - Stockport <strong>Tirol</strong><br />
Dehnübungen<br />
Übung 4:<br />
Um Kniestrecker und Knie zu dehnen, halte die Spitze des rechten Fußes<br />
mit der l<strong>in</strong>ken Hand und ziehe die Ferse behutsam an das Gesäß heran.<br />
Das Knie beugt sich <strong>in</strong> e<strong>in</strong>em natürlichem W<strong>in</strong>kel, wenn du den Fuß mit<br />
der entgegengesetzten Hand hältst.<br />
Halte die Dehnung 30 Sekunden lang je Be<strong>in</strong>.<br />
Übung 5:<br />
Mit den Armen über Kopf und aufe<strong>in</strong>ander liegenden Handflächen, strecke<br />
die Arme hoch und leicht nach h<strong>in</strong>ten.<br />
Atme e<strong>in</strong>, während du dich streckst und halte die Position 5 – 8 Sekunden<br />
lang.<br />
Dies ist e<strong>in</strong>e hervorragende Dehnung für die Muskel der äußeren Teile<br />
der Arme, der Schulter und des Brustkorbes. Sie kann jederzeit und<br />
überall durchgeführt werden um Spannungen zu beseitigen und e<strong>in</strong><br />
Gefühl der Entspannung und Wohlse<strong>in</strong>s zu schaffen.<br />
Übung 6:<br />
Um die Schultern und die Mitte des oberen Rückens zu dehnen, zieh den<br />
Ellenbogen langsam über de<strong>in</strong>e Brust zur gegenüberliegenden Schulter<br />
h<strong>in</strong>.<br />
Halte dies 10 Sekunden lang.<br />
Dehnübungen Seite 2
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