Kettler® Beinpresse für Multi-Fitness-Center - Sport-Thieme
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F<br />
Notice d’utilisation<br />
NL<br />
Trainingshandleiding<br />
Veuillez respecter les consignes qui figurent dans les instructions d'entraînement<br />
du <strong>Multi</strong>-<strong>Fitness</strong>-<strong>Center</strong>. Elles servent de base pour l'entraînement<br />
sur le fortificateur de jambes.<br />
Remarque importante:<br />
Avant de débuter un entraînement, consultez votre médecin pour savoir si<br />
l'exercice avec le fortificateur de jambes est compatible avec votre bilan<br />
de santé. L'avis et les conseils de votre médecin doivent être à la base de<br />
votre entraînement. Un entraînement mal adapté ou excessif peut nuire à<br />
votre santé.<br />
Les conseils d'utilisation indiqués ci-dessous s'adressent à des personnes<br />
en bonne santé.<br />
Let alstublieft op de aanwijzingen in de trainingshandleiding van de<br />
<strong>Multi</strong>-<strong>Fitness</strong>-<strong>Center</strong>. Zij gelden als basis voor de training met de beentrainer.<br />
Belangrijk informatie<br />
Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts om zeker te zijn dat u,<br />
wat uw gezondheid betreft, met dit toestel mag oefenen. De uitslag van<br />
zijn onderzoeking moet de basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma<br />
zijn. Verkeerd of overmatig training kan leiden tot schadelijke gevolgen<br />
voor uw gezondheid.<br />
De volgende trainingsadviezen zijn alleen bestemd voor gezonde mensen.<br />
F<br />
Description des exercices<br />
NL<br />
Oefeningen<br />
Fortificateur de jambes<br />
Beendrukken<br />
Position de départ: En position<br />
assise, écarter les<br />
pieds à la largeur des hanches<br />
env. et les poser avec<br />
toute la plante sur la surface<br />
d'appui. Régler l'écart<br />
entre la surface d'appui et<br />
le siège de manière à ce que l'angle de l'articulation des genoux mesure<br />
un peu moins de 90°. Fixer la hauteur du siège dans la position inférieure.<br />
Position assise droite, le dos est appuyé contre le rembourrage dorsal,<br />
les mains saisissent les poignées. Les genoux ont le même écart que les<br />
pointes des pieds qui correspond env. à la largeur des hanches.<br />
Exécution du mouvement: pousser avec les jambes sur la surface d'appui.<br />
Ne tendre en aucun cas les jambes entièrement. Juste avant d'atteindre la<br />
position finale, effectuer le mouvement dans l'ordre inverse et fléchir de<br />
nouveau les jambes jusqu'à ce que les genoux forment un angle d'env.<br />
90°. Pendant tout le mouvement, conserver l'écart des genoux à la largeur<br />
des hanches.<br />
Effet: muscles extenseurs et fléchisseurs de la jambe, fessiers, muscles jumeaux<br />
du mollet).<br />
Uitgangspositie: in zitpositie<br />
de voeten ca. op heupbreedte<br />
met de vlakke voet<br />
tegen de treeplanken steunen.<br />
Stel de afstand van de<br />
treeplanken t.o.v. de zitting<br />
zo in, dat de hoek van de<br />
knieën iets minder als 90° is. Zithoogte op een lage hoogte instellen.<br />
Rechtop zitten, met de rug tegen het rugkussen. Neem de handgrepen<br />
vast. De knieën bevinden zich op heuphoogte, op gelijke afstand als de<br />
voeten.<br />
Bewegingsuitvoering: benen tegen de weerstand van de treeplanken strekken<br />
– in geen geval de knie helemaal doorstrekken. Kort voor de eindpositie<br />
de omkeerfase beginnen en de benen weer buigen, tot ca. 90° in de<br />
kniegewrichten bereikt is. De knie-afstand tijdens de hele beweging constant<br />
op heupbreedte houden.<br />
Werking: beenstrek-, beenbuig-, bil-, kuitspieren.<br />
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