Kettler® Beinpresse für Multi-Fitness-Center - Sport-Thieme
Kettler® Beinpresse für Multi-Fitness-Center - Sport-Thieme
Kettler® Beinpresse für Multi-Fitness-Center - Sport-Thieme
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
D<br />
Trainingsanleitung<br />
GB<br />
Training Instructions<br />
Bitte beachten Sie die Hinweise der Trainingsanleitung <strong>für</strong> <strong>Multi</strong>-<strong>Fitness</strong>-<br />
<strong>Center</strong>. Sie gelten als Grundlage <strong>für</strong> das Training mit der <strong>Beinpresse</strong>.<br />
Wichtiger Hinweis<br />
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob<br />
Sie gesundheitlich <strong>für</strong> das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der<br />
ärztliche Befund sollte Grundlage <strong>für</strong> den Aufbau Ihres Trainingsprogramms<br />
sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden<br />
führen.<br />
Die folgenden Übungshinweise gelten nur <strong>für</strong> gesunde Personen.<br />
Please pay attention to the training instructions for <strong>Multi</strong>-<strong>Fitness</strong>-<strong>Center</strong>.<br />
They are the basis for a training with the leg press.<br />
Important Indication<br />
Before beginning your training, consult your doctor to ensure that your are<br />
fit enough to use the Leg Press. Base your program on the result of his medical<br />
examination. Incorrect or excessive training may have an adverse affect<br />
on our health.<br />
The following instructions are only suitable for healthy people.<br />
D<br />
Übungsbeschreibung<br />
GB<br />
Exercise description<br />
<strong>Beinpresse</strong>n<br />
Leg pressing<br />
Ausgangsposition: In Sitzposition<br />
die Füße ca. hüftbreit<br />
mit ganzer Fußsohle<br />
gegen die Trittfläche stützen.<br />
Stellen Sie den Abstand<br />
der Trittfläche zum<br />
Sitz so ein, daß der Kniegelenkwinkel<br />
etwas weniger als 90° beträgt. Sitzhöhe in niedriger Position<br />
fixieren. Aufrechter Sitz, den Rücken gegen das Rückenpolster stützen.<br />
Die Hände fassen die Handgriffe. Die Knie sind ca. hüftbreit, im gleichen<br />
Abstand zueinander wie die Fußspitzen, positioniert.<br />
Bewegungsausführung: Beine gegen den Widerstand der Trittfläche<br />
strecken- auf keinen Fall vollständig in den Knien durchstrecken. Kurz vor<br />
der Endposition die Umkehrphase einleiten und die Beine wieder beugen,<br />
bis ca. 90° in den Kniegelenken erreicht sind. Den Knieabstand während<br />
der gesamten Bewegung konstant hüftbreit halten.<br />
Wirkung: Beinstrecker, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Wadenmuskulatur<br />
Starting position: Sit down<br />
and press your feet (approx.<br />
hip-wide position)<br />
with the complete sole<br />
against the foot-board. Adjust<br />
the distance of the footboard<br />
such that the kneejoint<br />
angle is slightly less than 90°. Sit upright and press your back against<br />
the back pad. Both hands grasp the grips. The knees have the same distance<br />
towards each other as the points of your feet (approx. hip-wide).<br />
Execution of motion: Stretch your legs against the resistance of the foot-board<br />
- by no means stretch your knees completely. Shortly before reaching<br />
the final position, initiate the reversal phase and bend your legs again until<br />
approx. 90° are reached in the knee joints. Keep the distance of your<br />
knees hip-wide during the complete motion.<br />
Effect: Leg extensor muscle, leg flexor muscle, gluteal muscles, peroneal<br />
muscles.<br />
11