Kettler® Beinpresse für Multi-Fitness-Center - Sport-Thieme

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Trainingsanleitung
GB
Training Instructions
Bitte beachten Sie die Hinweise der Trainingsanleitung für Multi-Fitness-
Center. Sie gelten als Grundlage für das Training mit der Beinpresse.
Wichtiger Hinweis
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob
Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der
ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogramms
sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
führen.
Die folgenden Übungshinweise gelten nur für gesunde Personen.
Please pay attention to the training instructions for Multi-Fitness-Center.
They are the basis for a training with the leg press.
Important Indication
Before beginning your training, consult your doctor to ensure that your are
fit enough to use the Leg Press. Base your program on the result of his medical
examination. Incorrect or excessive training may have an adverse affect
on our health.
The following instructions are only suitable for healthy people.
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Übungsbeschreibung
GB
Exercise description
Beinpressen
Leg pressing
Ausgangsposition: In Sitzposition
die Füße ca. hüftbreit
mit ganzer Fußsohle
gegen die Trittfläche stützen.
Stellen Sie den Abstand
der Trittfläche zum
Sitz so ein, daß der Kniegelenkwinkel
etwas weniger als 90° beträgt. Sitzhöhe in niedriger Position
fixieren. Aufrechter Sitz, den Rücken gegen das Rückenpolster stützen.
Die Hände fassen die Handgriffe. Die Knie sind ca. hüftbreit, im gleichen
Abstand zueinander wie die Fußspitzen, positioniert.
Bewegungsausführung: Beine gegen den Widerstand der Trittfläche
strecken- auf keinen Fall vollständig in den Knien durchstrecken. Kurz vor
der Endposition die Umkehrphase einleiten und die Beine wieder beugen,
bis ca. 90° in den Kniegelenken erreicht sind. Den Knieabstand während
der gesamten Bewegung konstant hüftbreit halten.
Wirkung: Beinstrecker, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Wadenmuskulatur
Starting position: Sit down
and press your feet (approx.
hip-wide position)
with the complete sole
against the foot-board. Adjust
the distance of the footboard
such that the kneejoint
angle is slightly less than 90°. Sit upright and press your back against
the back pad. Both hands grasp the grips. The knees have the same distance
towards each other as the points of your feet (approx. hip-wide).
Execution of motion: Stretch your legs against the resistance of the foot-board
- by no means stretch your knees completely. Shortly before reaching
the final position, initiate the reversal phase and bend your legs again until
approx. 90° are reached in the knee joints. Keep the distance of your
knees hip-wide during the complete motion.
Effect: Leg extensor muscle, leg flexor muscle, gluteal muscles, peroneal
muscles.
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