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GOOD2KNOW
FITNESS UND GESUNDHEIT
KRAFTTRAINING
BODYBUILDING

02
ES LOHNT SICH!

Kraftsport
mehr als nur Eisenstemmen
Krafttraining bietet beste Möglichkeiten für die Gesunderhaltung
von Körper und Geist. Wer das tolle Gefühl nach einer intensiven
Trainingseinheit oder einem entspannenden Waldlauf je erlebt hat,
wird sich nicht mehr vom Sport, egal in welcher Form, lossagen
können.
Das ursprüngliche Ziel von Krafttraining oder Bodybuilding ist der
gesunde Körperaufbau. Um die Muskulatur zu entwickeln trainiert der
Kraftsportler mit Gewichten. Damit das Herz-Kreislaufssystem gesund
bleibt, werden ergänzende Aktivitäten wie Fahrradfahren oder Waldläufe
integriert. Je abwechslungsreicher die Bewegungsformen,
desto erfolgreicher das Ergebnis des Krafttrainings. Eine
bedarfsgerechte und gesunde Ernährung sollte das Training ergänzen.
Jeder ambitionierte Kraftsportler sollte sich intensiv mit Fragen
zur Ernährung beschäftigen. Wer also bei dem Begriff Kraftsport und
Bodybuilding nur an eintöniges Eisenstemmen denkt, liegt definitiv
falsch. Kraftsport repräsentiert einen Lebensstil, der zu Gesundheit,
Selbstbewusstsein und gutem Aussehen führt. Nutzen Sie also diese
großartigen Möglichkeiten. Es lohnt sich! Viel Spaß und Erfolg dabei
wünscht Ihnen Ihr FINNLO-Team.
03

Die 7 Faktoren
erfolgreiches
Krafttraining:
1. Genetische Voraussetzungen
2. Gesunde Ernährung
3. Regelmäßiges Training
4. Soziales Umfeld/Zufriedenheit
5. Erholungsphasen
6. Motivation
7. Willenskraft
Alle Faktoren stehen in
Wechselbeziehung zueinander.
Je gleichmäßiger die Gewichtung
verteilt ist, desto schneller
werden Sie Ihre Ziele erreichen.
04

Körper und Geist
Die gröSSte Kraft liegt in
unserem Geist
Der unbedingte Wille seinen Körper zu einem muskulösen und athletischen
Körper zu entwickeln, ist die Voraussetzung dies zur Realität
werden zu lassen. Die Kraft des positiven Denkens wird Ihnen helfen
Ihr Training besonders effektiv werden zu lassen.
Realistische Zielsetzungen
Was möchten Sie erreichen?
Setzen Sie sich klar definierte Ziele. Überfordern Sie sich nicht und
gehen Sie in der Verfolgung Ihres Zieles etappenweise vor. Das erste
Ziel sollte sein, sich an ein regelmäßiges Training zu gewöhnen. Danach
können Sie ein weiteres Ziel verfolgen: Breitere Schultern, massivere
Oberschenkel und kraftvolle Arme.
Häufigkeit des Trainings
Ruhepausen bitte!
Wenn bestimmte Muskelgruppen bei einem Training besonders stark
beansprucht werden, sollten sie diesem Körperteil mindestens 48
bis 96 Stunden Ruhe gönnen, bevor Sie Ihren Körper erneut belasten,
dadurch kann der Muskel sich vollständig erholen und wachsen.
Da die Muskeln diese Zeit der Ruhe zum Wachsen benötigen, sollten
Anfänger keinesfalls an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren. Ein
idealer Trainingsplan wäre also Montag, Mittwoch und Freitag mit
Ruhepausen am Dienstag und Donnerstag. Wenn Sie mehr Erfahrung
mit dem Training haben, können Sie jeden Tag trainieren. Jedoch
täglich eine andere Muskelgruppe.
05

Die Mitarbeiter des Europä-ischen
Astronautenzentrums in Köln (EAC)
haben die Möglichkeit, mit der
FINNLO Bio Force Kraftstation zu
trainieren. Auch die Astronauten
können sich mit Bio Force auf
ihre zukünftigen Weltraumexpeditionen
vorzubereiten. Besonders
interessant dabei ist das neu entwickelte
TNT-Widerstand-system
ohne herkömmliche Gewichtsblöcke.
Der Übungsablauf funktioniert daher
auch unter Schwerelosigkeit. Der
Widerstand wird bei diesem innovativen
TNT-System über die Kompression von
Stickstoff erzeugt und somit nicht von
der Schwerkraft beeinflusst.
DAS EUROPÄISCHE
ASTRONAUTEN-
ZENTRUM EAC
trainiert mit
FINNLO BIOFORCE.
SIe auch?
06
Keine Gewichte / Keine Transportprobleme / Kein Lärm /

ABSOLUT GERÄUSCHLOS !
Widerstandseinstellung schnell, leicht und einfach!
07

TESTEN SIE DEN
bei jeder EINZE
BIO FORCE
MULTI-GYMS
TECHN. DATEN ÜBUNGSSTATIONEN
Art.-Nr. / Bezeichnung 3810 BIO FORCE
Butterfly
Bankdrücken
Latissimus sitzend
Seilzug unten
Beinbeuger stehend
Beinstrecker sitzend
Beinpresse
Weitere Übungen
Sitz vertikal verstellbar
Gewichte
q
q
q
q
q
q
q
über 100 Übungen möglich
Stickstoffzylinder
Max. zulässiges Körpergewicht 135 kg
Max. Zuggewicht
100 kg
Aufstellmaß (L x B x H) cm 134 x 165 x 208
Platzbedarf (L x B x H) cm 165 x 165 x 208
Farbe
silber
RevolutionÄRES
Bio Force
TNT System
q
FINNLO Bio Force . . .
Total Nitrocell Technology.
FINNLO Bio Force ist das einzige professionelle
Heimfitness-System,
welches mit dem revolutionärem
TNT-Widerstandssystem arbeitet -
TNT = Total Nitrocell Technology (Stickstoff-
Technologie). Die mit Stickstoff gefüllten
Zylinder bieten einen gleichmäßigen
Widerstand, arbeiten völlig geräuschlos und
machen den herkömmlichen Gewichteblock
komplett überflüssig. Gesamtgewicht nur
78 kg.Transport- rollen sorgen für ein leichtes
Bewegen des Bio Force im Raum.
Über 100 verschiedene
Übungsmöglichkeiten!
FINNLO Bio Force . . .
Widerstandseinstellung schnell, leicht
und einfach!
Der Schiebe-Verschluss-Mechanismus ermöglicht blitzschnelle
Widerstandseinstellung von 5 kg bis 100 kg (bei bilateralem
Training 2,5 kg bis 50 kg) in 1 kg-Schritten mit einem
Handgriff zu verstellen, ohne dabei aufstehen zu müssen.
Durch das ausgeklügelte Seilzugsystem
und den vielen, einfach zu verstellenden
Zugpositionen deckt das FINNLO BioForce
alle Muskelgruppen ab und bietet insgesamt
110 verschiedene Übungsmöglichkeiten.
Alle Übungen sind strukturiert, mit
Beschreibung sowie Fotos im Handbuch aufgeführt.
Selbst Beinübungen wie Kniebeugen
oder Training der äußeren Oberschenkelmuskulatur
sind mit diesem neuartigen
Trainingsgerät möglich.
FINNLO Bio Force
Accessory SET: Art.-Nr.: 3811
Als Zubehör ist ein zusätzliches Griff-Set in integrierbarer
Kunststoffablage erhältlich.
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Keine Gewichte / Keine Transportprobleme / Kein Lärm / Widersta

PERFEKTEN WIDERSTANDSVERLAUF
LNEN übungSVARIANTE!
erschienen in:
ndseinstellung schnell, leicht und einfach!
09

Trainingszeit
DIE OPTIMALE TAGESZEIT
Viele Kraftsportler trainieren am besten zwischen 8 und 12 Uhr
oder zwischen 15 und 20 Uhr. Sie sollten jedoch selbst herausfinden,
welche Zeit die beste Trainingszeit für Sie ist.
Ruhepausen
UNBEDINGT EINHALTEN
In den Ruhepausen, welche Sie zwischen den Sätzen einbauen sollten,
schöpft der Körper die notwendige Kraft für die nächste Anstrengung.
Eine Pause zwischen 2-3 Minuten gibt Ihrem Körper die notwendige
Erholung. Ein Tip: Sobald Sie nach einem Satz das Gefühl haben wieder
normal zu atmen, können Sie mit dem nächsten Satz beginnen.
Versuchen Sie in jedem Fall auch während der Pausen immer in
Bewegung zu bleiben. So vermeiden Sie Verletzungen.
Die Atmung
DAS GRUNDPRINZIP
Ganz wichtig: Niemals die Luft anhalten. Auch nicht bei
höherer Belastung. Beim Langhanteldrücken zum Beispiel,
sollten Sie einatmen, wenn Sie das Gewicht hochdrücken, und
ausatmen, wenn Sie das Gewicht herunterlassen. Mit der Zeit und
Erfahrung erfolgt die richtige Atmung automatisch.
10

Das Belastungsprinzip
progressive Steigerung
Ein Muskel wächst nur dann, wenn er mehr belastet wird, als er es
gewohnt ist. Durch progressive Steigerung der Belastung kann man also
erreichen, dass der Muskel größer und stärker wird. Um diesem Prinzip
auch während einer Trainingsphase gerecht zu werden, sollten Sie das
Gewicht von Satz zu Satz langsam steigern und die Wiederholungen
dabei möglichst nicht reduzieren.
Muskeln wachsen nach dem
Training
ERST BELASTUNG - DANN ERHOLUNG
Während des Trainings fühlen sich die Muskeln prall und voll an. Durch
intensives Krafttraining stimulieren Sie das Wachstum der Muskelfasern.
Muskeln wachsen jedoch niemals während der Trainingsphasen sondern
immer in den Ruhepausen. Deshalb wichtig: Geben Sie sich und
Ihrem Körper genügend Zeit sich zu erholen bis zum nächsten Training.
Der Wechsel zwischen Belastung und Erholung ist für ein erfolgreiches
Krafttraining von ganz zentraler Bedeutung.
Korrekte Übungsausführung
VERLETZUNGSRISIKO SENKEN
Eine korrekte Übungsausführung ist für ein verletzungsfreies
Training von größter Bedeutung. Die Verletzungsgefahr erhöht
sich erheblich, wenn nicht korrekt trainiert wird. Üben Sie die
Übungsabfolge im ersten Schritt ohne Gewicht, um sich an den
Bewegungsablauf zu gewöhnen. Während des Gewichtetrainings
sollten Sie wenigstens 6-8 Wiederholungen machen können. Falls Ihnen
dies nicht möglich ist, sollten Sie das Gewicht reduzieren.
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BODY SCULP
BEINE
get TONED! GET RIPPED!
æ
MÄNNER
Kniebeugen
einbeinig
Wadenheben
Beinstrecker
Bein-Curls
DER PERFE
BODY
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TURING STARK UND SEXY
BRUST/BAUCH
SCHULTERN
ARME
ANFANGS POs. END POs. ANFANGS POs. END POs. ANFANGS POs. END POs. ANFANGS POs. END POs.
Bankdrücken
Schulterdrücken
einarmig
Bizeps-Curls
Fliegende
Schulterziehen
Hammer-
Curls
Bauch
Crunches
Frontheben
Trizepsdrücken
Schräge
Crunches
Seitheben
sitzend
Trizepsdrücken,
Überkopf
KTE TRAININGSPLAN
SHAPING SCHLANK UND SEXY
BEINE BRUST/BAUCH ARME
ANFANGS POs. END POs. ANFANGS POs. END POs. ANFANGS POs. END POs.
Kniebeugen
einbeinig
Bankdrücken
Bizeps-Curls
FRAUEN
Abduktorenübung
liegend
Abduktorenübung
stehend
Latziehen
nach vorne
Bauch
Crunches
Trizepsdrücken
Trizepsdrücken
mit
Untergriff
Bein-Curls
Schräge
Crunches
Trizepsdrücken
überkopf
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Die Hauptmuskelgruppen
• Brust
• Arme (Trizeps und Bizeps)
• Beine (Oberschenkel und Waden)
• Rücken
• Schultern
Für den erfolgreichen Muskelaufbau sollte jede Muskelgruppe
mindestens 2 x pro Woche trainiert werden.
Wer weiss wo seine Muskeln sitzen und wie man sie trainiert, wird
bessere Ergebnisse erzielen.
So erkennen Sie, ob Sie auch richtig trainieren:
Übung Zu trainierender Achtung! Hier Muskel
sollte es nicht
spürbar sein!
Bizeps-Curl Oberarme Handgelenke
Crunch Bauchmuskeln Nacken, unterer Rücken
Bankdrücken Brust und Trizeps Schultern
Latissimusziehen Oberer Rücken Schultern und Arme
Bein-Curler Hinterer Oberschenkel Rücken
Kniebeugen Beine und Po Knie und Rücken
Beinstrecken Vorderer Oberschenkel Knie
Rudern Oberer Rücken Unterer Rücken+Arme
Trizepsdrücken Oberarm Ellenbogen
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Die verschiedenen Körpertypen
Der leptosoNIC Typ
Hauptmerkmale:
• Schlank, groß
• Das Becken ist breiter als die Schultern
• Geringe Muskelentwicklung
• Schlechte Körperhaltung
• Hoher Ruhepuls
• Geringe Ausdauer
• Geringe Stoffwechseleffektivität (schwere Gewichtszunahme)
Die Bedingungen des Leptosomen Typs für Krafttraining und Ausdauer
sind im Vergleich zum Mesomorphen und Endomorphen Typ eher
ungünstiger. Gerade wegen der schlechteren Vorraussetzungen
sollten diese Körpertypen besonders konsequent trainieren. Oftmals
werden heutzutage die Leptosomen Typen von Endomorphen Typen
beneidet, da sie so viel essen können wie sie möchten ohne dick zu werden.
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Der mesomorphe Typ / Athlet
Hauptmerkmale:
• Kräftiger, muskulöser Körperbau
• Die Schultern sind breiter als das Becken
• Starke Muskelentwicklung
• Gute Körperhaltung
• Niedriger Ruhepuls
• Normale Verdauung
• Fetteinlagerung bei Inaktivität vorwiegend in der Körpermitte
Bereits mit geringem Trainingsaufwand kann der mesomorphe Typ
seine Fitnessziele gut errreichen. Die Körperformen entsprechen im
wesentlichen dem Schönheitsideal der heutigen Zeit.
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Der endomorphe Typ
Hauptmerkmale:
• Rundliche Körperformen
• Neigt zu Fettansatz
• Die Schultern sind so breit wie das Becken
• Gleichmäßige Gewichtsverlagerung
• Niedriger Ruhepuls
• Gute Vorraussetzungen für das Krafttraining
• Leichte Gewichtszunahme
Der endomorphe Typ bringt gute Voraussetzungen zur Verbesserung
von Ausdauer und Kraft mit. Ein sehr hohes Körpergewicht ist oftmals
nachteilig. Deshalb sollte ein konsequentes Ausdauertraining immer mit
Krafttraining kombiniert werden.
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Die Ernährung des
Kraftsportlers
Finden Sie heraus, welcher
Stoffwechseltyp SIE sind
Ja: 2
Nein: 1
Mein Körperbautyp
eher kräftiger von Natur aus
eher nicht so kräftig von Natur aus
Nehmen Sie, wenn Sie Krafttraining machen sehr schnell an
Körpergewicht zu?
Befindet sich ein Fettpolster über Ihrer Muskulatur?
Wenn Sie nicht auf Ihr Gewicht achten, nehmen Sie dann schnell an
Gewicht zu?
Ergebnis Ihres Tests:
Summe
5-7 Punkte: Schneller Stoffwechseltyp
Ihr Körper ist schlank und drahtig und Sie haben einen geringen
Körperfettanteil. Sie nehmen trotz Muskelaufbautraining nur schwer an
Gewicht zu.
8-10 Punkte: Langsamer Stoffwechseltyp
Ihr Körper hat einen kräftigen Knochenbau und einen höheren
Körperfettanteil. Sie nehmen durch Muskelaufbautraining schnell an
Masse zu.
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Schneller Stoffwechsel-typ
Unser Tip für Muskelaufbau für den schnellen Stoffwechseltyp:
• Essen Sie viel Eiweiß und gute Fette
• Essen Sie lieber mehrmals täglich kleine Portionen,
wie einmal täglich eine große Portion
• Viel trinken. Wir empfehlen täglich ca. 1,5 Liter zusätzlich
zu den in den Nahrungsmittel enthaltenen Flüssigkeiten
Und ganz wichtig:
Regelmäßig trainieren (mind. 3 x pro Woche)
Ausdauersport nicht vergessen!
Ausdauertraining fördert die Durchblutung Ihrer Muskulatur und Ihre
Muskeln werden besser mit Nährstoffen versorgt.
Die drei Bausteine für ein optimales
Muskelaufbauprogramm
Krafttraining
Mindestens 3 x pro Woche
Wechseln der Übungen fördert
das Muskelwachstum
Ausdauertraining
Mindestens 20-30 Minuten pro Trainingseinheit.
Training bei 75% des Maximalpulses
Ernährung
Reichliche Zufuhr von Kohlenhydraten und Eiweiß sowie von Vitaminen
in Form von Obst und Gemüse, um das Wachstum Ihrer Muskeln
zu beschleunigen.
20

Das Ernährungs-Konzept des
SCHNELLEN Stoffwechsel-typS
Reichlich essen
Zu jeder Mahlzeit sollten Sie
Kohlenhydratträger, wie Reis, Kartoffeln,
Brot, Nudeln und Vollkornprodukte essen.
Dies wird Ihrem Körper dazu dienen, die
für Ihr Training benötigte Energie bereitzustellen
und die Regeneration nach dem
Training zu bechleunigen.
Zusätzlich sollten Sie viel Obst,
sowie Gemüse und Eiweiß zu sich
nehmen. Eiweiß ist enthalten in Fleisch –
und Milchprodukten (möglichst fettarm!),
sowie in pflanzlichen Eiweißlieferanten wie
z.B. Hülsenfrüchte und Nüssen.
Weniger essen
Sie sollten fettreiche Mahlzeiten möglichst
meiden. Auch zuckerreiche Snacks und süße
Getränke schaden Ihrem Ernährungsziel.
Dass Rauchen und Alkohol nicht gut für Sie
ist, brauchen wir sicher nicht zu erwähnen.
21

LangsameR Stoffwechsel-typ
Unser Tip für Muskelaufbau für den langsamen Stoffwechseltyp:
• Essen Sie viel Eiweiß und gute Fette.
• Bei langsamen Stoffwechsel sollten es 3 Mahlzeiten pro Tag
sein wenn möglich immer zu einigermaßen gleichen Zeiten.
• Viel trinken. Wir empfehlen täglich ca. 1,5 Liter zusätzlich
zu den in den Nahrungsmittel enthaltenen Flüssigkeiten.
Und ganz wichtig:
Regelmäßig trainieren (mind. 3 x pro Woche)
Ausdauersport nicht vergessen!
Ausdauertraining fördert die Durchblutung Ihrer Muskulatur und Ihre
Muskeln werden besser mit Nährstoffen versorgt.
Die drei Bausteine für ein optimales
Muskelaufbauprogramm
Krafttraining
Mindest. 3 x pro Woche
Wechseln der Übungen fördert das Muskelwachstum
Für die Fettverbrennung sollten mehr Wiederholungen mit weniger
Gewichten gemacht werden.
Ausdauertraining
Mind. 20-30 Min. pro Trainingseinheit.
Training bei 75% des Maximalpulses.
Durch Ausdauersport können ungewollte Fettpolster reduziert
werden Ernährung Reichliche Zufuhr von Vitaminen Eiweiß, sowie von
Vitaminen in Form von Obst und Gemüse. Kohlenhydratreiche Nahrung
sollten Sie wenn möglich nur nach dem Training zu sich nehmen.
Essen Sie was Ihrem Körper gut tut und nicht nur das was Ihnen am
Besten schmeckt!
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Ernährung
Reichliche Zufuhr von Vitaminen Eiweiß, sowie von Vitaminen in Form
von Obst und Gemüse. Kohlenhydratreiche Nahrung sollten Sie wenn
möglich nur nach dem Training zu sich nehmen.
Essen Sie was Ihrem Körper gut tut und nicht nur das was Ihnen am
Besten schmeckt!

Das Ernährungs-Konzept des
Langsamen Stoffwechsel-typs
Mehrmals täglich
Sie sollten viel Obst, Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen, um
das Wachstum der Muskeln zu beschleunigen. Eiweiß ist enthalten
in Fleisch – und Milchprodukten (möglichst fettarm!), sowie in
pflanzlichen Eiweißlieferanten wie z.B. Hülsenfrüchte und Nüssen.
Weniger essen
Seltener sollten Sie Kohlenhydratträger, wie Reis, Kartoffeln, Brot, Nudeln
und Vollkornprodukte essen, weil sie dick machen können. Sie sollten
fettreiche Mahlzeiten möglichst meiden. Auch zuckerreiche Snacks
und süße Getränke schaden Ihrem Ernährungsziel. Dass Rauchen und
Alkohol nicht gut für Sie ist, brauchen wir sicher nicht zu erwähnen.
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Deine wichtigsten
Energielieferanten
Gute Fette
Fette sind ein Hauptnährstoff mit hohem Energiegehalt. Man benötigt
sie z.B. deshalb, weil Ihr Körper bestimmte Vitamine nur in der
Kombination mit Fetten verarbeiten kann, da diese Vitamine fettlöslich
sind. Dazu gehören z.B. Vitamin A, D und E.
Gute Fette finden Sie z.B. in Fisch, Rapsöl, Olivenöl und Walnussöl.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind Einfach, Zweifach-,Mehrfach und Vielfachzucker.
Man unterscheidet verdauliche und unverdauliche Kohlenhydrate (sog.
Ballaststoffe). Sie gelten als schnell verfügbare Energieträger. Der
Körper ist auch in der Lage diese als Fett zu speichern. Sie beinflussen
direkt Ihren Blutzuckerspiegel und Ihre Insulinproduktion.
Bevor Sie mit den Training beginnen, sollten Sie darauf achten, dass
Ihre Kohlenhydiatspeicher gefüllt sind. Das gibt Ihnen Kraft und Power
für das Training.
Nach Ihrem Training sollten Sie Ihre Kohlenhydiatspeicher schnell
wieder auffüllen. So können Sie den Muskelaufbau beschleunigen und
die Regenerationsphase verkürzen.
Kohlenhydrate finden Sie vor allem in den folgenden Nahrungsmitteln:
Nudeln, Reis, Kartoffeln, Teigwaren, Brot, Semmeln und in süßen
Speisen.
So versorgen Sie Ihren Körper mit Kohlenhydraten:
24
Zucker ist der Treibstoff und Energielieferant für Ihren Körper!
Stellen Sie sicher, dass Ihrem Körper genügend Kohlenhydrate zugeführt
werden. Beim Muskelaufbautraining läuft Ihr Stoffwechsel auf
Hochtouren und benötigt die entsprechende Energie. Achten Sie
darauf, dass Ihre Zuckerspeicher vor dem Training aufgefüllt sind.
Auch nach dem Training ist es wichtig, die Speicher schnell wieder
„nachzutanken“.

EiweiSS
Eiweiße (Aminosäuren) gelten als Bausteine des Lebens. Sie sind
besonders wichtig für den Aufbau der Muskulatur, aber auch der
anderen Organe. Sie dienen als Energieträger im Stoffwechsel.
Bei Muskelaufbautraining besteht ein höherer Bedarf an Eiweiß. Wir
empfehlen, daß ca. 25-35% der Energiezufuhr aus tierischem oder
pflanzlichem Eiweiß bestehen sollte.
Eiweiß finden Sie hauptsächlich in Geflügel, Fleisch, Eiern, Milch,
Hülsenfrüchten und Nüssen.
25

Ü b e r s i c h t M u s
DEUTSCH
• Großer Brustmuskel
• Vorderer Deltamuskel
• Seitlicher Deltamuskel
• Sägemuskel
• Schräger Bauchmuskel
• Gerader Bauchmuskel
• Zweiköpfiger
Armmuskel (Bizeps)
• Hand- und Fingerbeuger
• Schenkelanzieher
(Adduktoren)
• Vierköpfiger
Schenkelmuskel
(Quadrizeps)
• Vorderer
Schienbeinmuskel
• Trapezmuskel
• Hinterer Deltamuskel
• Rundmuskel
• Großer Rückenmuskel
(Latissimus)
• Dreiköpfiger Armmuskel
(Trizeps)
• Großer Gesäßmuskel
• Hand- und
Fingerstrecker
• Zweiköpfiger
Schenkelbeuger
• Halbsehnenmuskel
• Zwillingswadenmuskel
26

k u l a t u r
M U S C L E C H A R T
ENGLISH
• Pectorias Major
• Front Deltoid
• Side Deltoid
• Serratus
• Side Abdominal
• Front Abdominal
• Front Biceps
• Hand and finger
Brachioradialis
• Adductor Longus
• Quadriceps Fermoris
• Shin bone muscle
Tibialis Anterior
• Trapezius
• Back Deltiod
• Teres Major
• Latissimus Dorsi
• Triceps
• Extensor Digitorum
• Gluteus Maximus
• Leg Biceps
• Semimembranosus
• Calf muscle
(gastrocnemius/soleus)
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DIE 12 WICHTIGSTEN BioForce-Ü
Bankdrücken/Bench Press
Butterfly
Start
End
Start
End
Bizepsziehen/Biceps Pull
Rudern/Rowing
Start
End
Start
End
Beincurl/Leg Curl
Bauch/Crunches
Start
End
Start
End
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BUNGEN
Lat.-Ziehen / Lat Pull
Trizepsdrücken / Triceps Press
Start End Start End
Schulterdrücken/Shoulder Press
Schulterziehen/Shoulder Pull
Start
End
Start
End
Kniebeugen/Squats
Beinbizeps/Leg Biceps
Start
End
Start
End
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EINZIGARTIG:
Keine Gewichte
Die Patentierte TNT-
Widerstandstechnologie
sorgt für einen gleichmäßigen
Widerstand über den
kompletten Übungsablauf,
ganz ohne Gewichte.
Keine
Transportprobleme
Die Patentierte TNT-
Widerstandstechnologie
macht den herkömmlichen
Gewichtsblock überflüssig,
Gesamtgewicht nur 78 kg.
Kein Lärm
Die Patentierte TNT-
Widerstandstechnologie
gewährleistet geräuschloses
Training.
Widerstandseinstellung
schnell, leicht und
einfach!
Der Schiebe-Verschluss-
Mechanismus ermöglicht
blitzschnelle Widerstandseinstellung.
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