TITELTHEMA 8 <strong>Salus</strong> <strong>BKK</strong>
TITELTHEMA Prävention nach vorn – <strong>Ihr</strong> Weg zu mehr Motivation Egal ob gesunde Ernährung, Sport oder ein selbstverordneter Rauchstopp: Ohne die richtige Einstellung läuft nichts! Doch wie kann ich mich selbst motivieren, damit ich meine Ziele erreiche? Lesen Sie auf den folgenden Seiten, was unsere Experten vom Team Gesundheitsförderung raten und mit welchen Angeboten Sie die <strong>Salus</strong> <strong>BKK</strong> unterstützt. Wer kennt ihn nicht, den inneren Schweinehund? Er sorgt dafür, dass wir immer zuerst „den Weg des geringsten Widerstands“ gehen und uns nur schwer dazu motivieren können, von vertrauten Verhaltensweisen Abschied zu nehmen. „Gewohnheiten bestehen häufig schon seit der Kindheit, daher dauert es Wochen oder Monate, bis wir uns an neue Verhaltensweisen und Strukturen gewöhnt haben“, erläutert die <strong>Salus</strong> Ernährungsexpertin und Gesundheitsmanagerin Teresa Hermann. Doch mit der richtigen Motivation gelingt es, sich persönliche Ziele zu setzen und diese auch zu erreichen. Gut zu wissen: Jeder von uns hat diese Motivation in sich, wir müssen nur einen persönlichen Zugang dazu finden. Diesen Zugang können nur Sie selbst schaffen, kein Arzt, Familienmitglied oder Freund. „Ganz wichtig ist dabei der Spaßfaktor. Denn nur, wenn ich mein neues Verhalten mit Glücksgefühlen verbinde, kann ich mich dauerhaft motivieren und Rückschläge besser verarbeiten“, erklärt Hermann. Bestes Beispiel für die Schwierigkeiten, die mit einer Verhaltensänderung einher gehen, ist der Bereich Ernährung: Eine Tiefkühlpizza zum Abendessen verspricht schnellere Sättigung, als eine selbst zubereitete, ausgewogene Mahlzeit. Gute Vorsätze, sich gesünder zu ernähren oder eine Diät zu halten, sind dann schnell vergessen. Der Grund auch hier: Die Suche nach der raschen Befriedigung und die „Macht der Gewohnheit“. Umso wichtiger ist die Konzentration auf ein langfristiges Ziel und das, was man sich von einer Gewichtsreduktion verspricht. Denn auch wenn Ernährungspläne in Zeitschriften suggerieren, dass Sie mit der richtigen Diät zehn Kilo in drei Wochen verlieren können, ein langfristiges Ziel sieht anders aus. Sie bestimmen, was Sie verändern können „Wenn ich mit Versicherten spreche, die abnehmen oder sich gesünder ernähren wollen, vergleiche ich das mit einer Reise“, erläutert Teresa Hermann. „Es ist wichtig, sich genau zu überlegen, was das große Ziel sein soll, aber auch, welche Etappen bis dahin zu durchschreiten sind und welche Dinge mit in die Reisetasche gehören.“ Doch was ist mit solchen Etappen und Gepäckstücken gemeint? Besonders wichtig ist der Faktor Zeit: Überstürzen Sie nichts, denn eine veränderte Lebensweise stellt sich nicht von heute auf morgen ein. Sehr hilfreich ist zudem das Führen eines Tagebuches. Dies lässt Sie erkennen, welche Gewohnheiten Sie haben und welche Gefühle daran gekoppelt sind. So können Sie dort vor und während einer Ernährungsumstellung notieren, welche Erfolge und Misserfolge sich und wo Sie Potenziale für Veränderungen sehen. Denn: Sie sind <strong>Ihr</strong> eigener Gesundheitsmanager! Ein Beispiel: Für einen LKW-Fahrer ist es nur schwer möglich, sich unterwegs gesund zu ernähren, da er auf seinen Proviant und das teure Angebot der Raststätten angewiesen ist. Vielleicht achtet er stattdessen bei den Mahlzeiten daheim mehr auf die Auswahl der Zutaten oder lässt das Feierabendbier wegfallen. Somit wird deutlich: Nur Sie selbst können entscheiden, welche Ziele und Maßnahmen für Sie alltagstauglich sind. Teresa Hermann, staatl. geprüfte Diätassistentin und Gesundheitsmanagerin Telefon 06102 2909-827 teresa.hermann@salus-bkk.de FOTOS & ILLUSTRATIONEN: THINKSTOCK; CORBIS; ARCHIV Motivationsschub von der <strong>Salus</strong> Ernährungsberatung Ob individuelle Beratung oder Motivationsschub – wir beraten Sie gerne. Unser Angebot: •Motivationsberatung zur Umsetzung <strong>Ihr</strong>er Ziele einstellen • Vermittlung von zertifizierter Ernährungsberatung und Kursen zur Gewichtsreduktion •Kostenfreies Informationsmaterial Gut zu wissen: Die <strong>Salus</strong> <strong>BKK</strong> bietet Ihnen mit ActiveKIDS ein neues Gesundheitsprogramm für übergewichtige Kinder an. Unser abgestimmtes, integriertes Trainingskonzept dient der gezielten Förderung von Kindern mit Gewichtsproblemen im Alter von 7 bis 12 Jahren und bindet Eltern und Geschwisterkinder mit ein. Das kinderleichte Gesundheitsprogramm. Weitere Infos zu ActiveKIDS erhalten Sie unter folgendem Link: www.salus-bkk.de/activekids Die Gutfühlversicherung 9