Ihr Gutfühlmagazin Ausgabe 2-2013 - Salus BKK

TITELTHEMA
Kraft für sich und andere tanken
Eine weiteres „Gepäckstück“, das auf dem
Weg zum Ziel hilfreich sein kann, ist die
Entspannung. Denn nicht nur das Verändern
von Verhaltensweisen und Gewohnheiten,
auch der Alltag kostet Kraft. Gerade
Mütter und Väter, die sich um mehrere
Familienmitglieder kümmern, neigen dazu,
sich selbst zu vernachlässigen und keine
Zeit für eigene Bedürfnisse einzuplanen.
Doch wer selbst keine Kraft mehr hat, kann
auch nicht für andere da sein. Daher gilt:
Nehmen Sie sich regelmäßig eine Auszeit
und tanken Sie neue Energie.
Dies gelingt unter anderem mit einer erlernten
Entspannungstechnik wie der Progressiven
Muskelentspannung oder dem
Autogenen Training (siehe Infobox). Doch
auch ein Spaziergang oder die klassische
Kaffeepause können helfen, im stressigen
Alltag zur Ruhe zu kommen. Das gilt
natürlich auch für Berufstätige. „Nehmen
Sie sich selbst ernst und schaffen Sie
Verbindlichkeiten, wie Sie es auch bei
Terminen mit anderen tun“, empfiehlt die
Gesundheitsmanagerin. „Wenn Sie eine
Stunde am Tag für sich und Ihre Interessen
blocken, sollten Sie sich selbst so wichtig
sein, dass die Wünsche anderer auch mal
warten müssen.“
Die Maßnahme positiv verknüpfen
Genauso wichtig wie Entspannung ist ausreichende
Bewegung. Insbesondere nach
einem langen Arbeitstag lockt jedoch eher
die Couch als das Laufband. Auch hier ist
der Grund, dass das vermeintlich positivere
Erlebnis (die Couch) in greifbarer Nähe
ist, währenddessen Sport mit Schwitzen
und Anstrengung verbunden ist.
Neue Energie tanken – Mit unseren Entspannungskursen
Stress und psychische Belastungen beeinflussen unsere Gesundheit, sie führen zu
Konzentrationsstörungen und psychosomatischen Erkrankungen. Um die Belastungen
des Berufslebens und Alltags besser zu meistern, hilft ein Entspannungstraining.
Folgende Kurstypen bieten wir selbst an oder bezuschussen wir von zertifizierten
Kursleitern.
Autogenes Training
Mit Autogenem Training kann man sich an jedem Ort und zu jeder Zeit entspannen.
Man konzentriert sich dabei auf sich wiederholende Sätze, die das vegetative Nervensystem
positiv beeinflussen.
Progressive Muskelentspannung
Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen richtet sich die Aufmerksamkeit
auf die An- und vor allem Entspannung verschiedener Muskelgruppen. Regelmäßig
angewendet, tritt schnell eine Tiefenentspannung des ganzen Körpers ein.
Tai Chi und Qi Gong
Bei diesen asiatischen Entspannungstechniken
versucht man, Körper und Geist durch bestimmte
Körperhaltungen, fließende Bewegungen und
eine besondere Atemtechnik in Einklang zu bringen.
Yoga
Yoga-Übungen verbinden Gymnastik-, Entspannungs-
und Atemübungen zu einer Einheit, mit denen
eine ganzheitliche Tiefenentspannung erreicht
werden kann.
Wie die Salus BKK Ihnen hilft
Haben Sie noch Fragen zum Thema Entspannung?
Karin Klingsporn, unsere Gesundheitsreferentin
vom Team Gesundheitsförderung, hilft Ihnen gerne
weiter. Sie hält Broschüren für Sie bereit, gibt Ihnen
Tipps und hilft Ihnen bei der Suche nach einem passenden Entspannungskurs.
FOTOS & ILLUSTRATIONEN: CORBIS; ARCHIV
Weg mit dem Stress!
Ein gesundes Maß an Stress steigert
die Produktivität und spornt uns zu
Höchstleistungen an. Zu viel Stress
dagegen kann gefährliche Auswirkungen
auf unsere Gesundheit haben.
Wie hoch Ihr persönliches Stresslevel
ist und wie Sie am besten entspannen,
erfahren Sie auch in unserem BKK
Online-Stresslabor unter:
www.salus-bkk.de/stresslabor
Wie gelingt es also, sich dennoch zu motivieren?
„Hier ist es nur bedingt hilfreich,
sich das große Ziel, wie zum Beispiel die
gesunde Lebensweise, vor Augen zu halten.
Vielmehr sollten Sie versuchen, die
negativ behaftete Maßnahme, mit einem
positiven Gefühl zu verknüpfen“, rät Teresa
Hermann. Wenn Sie ein geselliger
Mensch sind, können Sie sich zum Beispiel
für das Fitness-Studio oder zum
Schwimmen verabreden. Dann steht der
Termin für Sie nicht unter der negativen
Überschrift „Sport“, sondern bedeutet ein
Treffen mit Freunden.
Nach einer Weile werden Sie feststellen,
dass auch der Sport an sich Glücksgefühle
auslösen kann, weil dabei Endorphine
ausgeschüttet werden. So fällt es Ihnen
beim nächsten Mal leichter, sich aufzuraffen,
da Sie sich an die positiven Gefühle
erinnern. Noch ein Tipp: Strukturen helfen,
den Tag so einzuteilen, dass Sie die von Ihnen
geplanten Maßnahmen wirklich umsetzen
und somit auch weiterhin motiviert
sind. Ebenso wie regelmäßige Mahlzeiten
können Sie auch kleine Bewegungseinheiten,
zum Beispiel Treppensteigen, fest
in den Tagesablauf integrieren.
Die Gutfühlversicherung
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