Ihr Gutfühlmagazin Ausgabe 2-2013 - Salus BKK

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TITELTHEMA Jeder Tag ist eine neue Etappe Bei den meisten guten Vorsätzen oder Zielen hapert es nicht am Wissen um den Sinn des Vorhabens, sondern an der konkreten Umsetzung. Bestes Beispiel hierfür ist das Rauchen: Die gesundheitsschädigende Wirkung ist jedem bekannt, dennoch braucht es meist andere Anreize, die zum Aufhören bewegen. Das kann zum Beispiel die Geldersparnis sein oder die Motivation, beim Sport nicht mehr so schnell aus der Puste zu kommen. Doch was ist das beste Ziel wert, wenn die Verlockung, doch wieder „eine zu rauchen“, zu stark wird? Zum einen kann es hilfreich sein, sich in der konkreten Situation abzulenken oder intensiv mit etwas anderem zu beschäftigen. Zum anderen gilt wie beim Naschen auch: „Was nicht vorrätig ist, kann nicht verführen“. Also am besten erst gar keine Zigarettenvorräte daheim haben. Selbst wenn es dazu kommt, dass man doch einmal „schwach“ wird, heißt das nicht, dass das gesamte Projekt gescheitert ist. Um noch einmal zum Bild der Reise zurückzukommen: Es handelt sich um eine Zwischenstation auf dem Weg zum Gesamtziel. Sie haben jeden Tag die Chance, eine neue Etappe anzugehen. „Wichtig ist es, die Situation noch einmal Revue passieren zu lassen und zu überlegen, wie es dazu gekommen ist, zum Beispiel aus Frust oder Einsamkeit. Auf diese Weise können Sie sich für das nächste Mal eine konkrete Strategie überlegen, wie Sie der Situation begegnen, beispielsweise indem Sie jemanden anrufen oder an die frische Luft gehen“, rät die Expertin. Mit speziellem Coaching zum Nichtraucher werden Nicht allen gelingt die Rauchentwöhnung auf eigene Faust. Um nicht rückfällig zu werden, kann ein Online- Seminar zur Rauchentwöhnung helfen. Der Online-Coach „Rauchfrei“ von HausMed unterstützt Sie 12 Wochen lang mit wertvollen Informationen, durchdachten Übungen und täglichen Erinnerungen. Unser Angebot: Die Seminarkosten für den Online- Coach „Rauchfrei“ von HausMed betragen insgesamt 49 Euro. Die Salus BKK übernimmt nach Ihrer Teilnahme 80 % der Kurskosten im Rahmen Ihres Präventionsbudgets. Senden Sie uns dazu Ihre Teilnahmebestätigung sowie den Zahlungsnachweis per E-Mail an gesund@salus-bkk.de. Gut zu wissen: Thematisch gleiche Präventionskurse dürfen nur alle 2 Jahre bezuschusst werden. 10 Salus BKK
TITELTHEMA Kraft für sich und andere tanken Eine weiteres „Gepäckstück“, das auf dem Weg zum Ziel hilfreich sein kann, ist die Entspannung. Denn nicht nur das Verändern von Verhaltensweisen und Gewohnheiten, auch der Alltag kostet Kraft. Gerade Mütter und Väter, die sich um mehrere Familienmitglieder kümmern, neigen dazu, sich selbst zu vernachlässigen und keine Zeit für eigene Bedürfnisse einzuplanen. Doch wer selbst keine Kraft mehr hat, kann auch nicht für andere da sein. Daher gilt: Nehmen Sie sich regelmäßig eine Auszeit und tanken Sie neue Energie. Dies gelingt unter anderem mit einer erlernten Entspannungstechnik wie der Progressiven Muskelentspannung oder dem Autogenen Training (siehe Infobox). Doch auch ein Spaziergang oder die klassische Kaffeepause können helfen, im stressigen Alltag zur Ruhe zu kommen. Das gilt natürlich auch für Berufstätige. „Nehmen Sie sich selbst ernst und schaffen Sie Verbindlichkeiten, wie Sie es auch bei Terminen mit anderen tun“, empfiehlt die Gesundheitsmanagerin. „Wenn Sie eine Stunde am Tag für sich und Ihre Interessen blocken, sollten Sie sich selbst so wichtig sein, dass die Wünsche anderer auch mal warten müssen.“ Die Maßnahme positiv verknüpfen Genauso wichtig wie Entspannung ist ausreichende Bewegung. Insbesondere nach einem langen Arbeitstag lockt jedoch eher die Couch als das Laufband. Auch hier ist der Grund, dass das vermeintlich positivere Erlebnis (die Couch) in greifbarer Nähe ist, währenddessen Sport mit Schwitzen und Anstrengung verbunden ist. Neue Energie tanken – Mit unseren Entspannungskursen Stress und psychische Belastungen beeinflussen unsere Gesundheit, sie führen zu Konzentrationsstörungen und psychosomatischen Erkrankungen. Um die Belastungen des Berufslebens und Alltags besser zu meistern, hilft ein Entspannungstraining. Folgende Kurstypen bieten wir selbst an oder bezuschussen wir von zertifizierten Kursleitern. Autogenes Training Mit Autogenem Training kann man sich an jedem Ort und zu jeder Zeit entspannen. Man konzentriert sich dabei auf sich wiederholende Sätze, die das vegetative Nervensystem positiv beeinflussen. Progressive Muskelentspannung Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen richtet sich die Aufmerksamkeit auf die An- und vor allem Entspannung verschiedener Muskelgruppen. Regelmäßig angewendet, tritt schnell eine Tiefenentspannung des ganzen Körpers ein. Tai Chi und Qi Gong Bei diesen asiatischen Entspannungstechniken versucht man, Körper und Geist durch bestimmte Körperhaltungen, fließende Bewegungen und eine besondere Atemtechnik in Einklang zu bringen. Yoga Yoga-Übungen verbinden Gymnastik-, Entspannungs- und Atemübungen zu einer Einheit, mit denen eine ganzheitliche Tiefenentspannung erreicht werden kann. Wie die Salus BKK Ihnen hilft Haben Sie noch Fragen zum Thema Entspannung? Karin Klingsporn, unsere Gesundheitsreferentin vom Team Gesundheitsförderung, hilft Ihnen gerne weiter. Sie hält Broschüren für Sie bereit, gibt Ihnen Tipps und hilft Ihnen bei der Suche nach einem passenden Entspannungskurs. FOTOS & ILLUSTRATIONEN: CORBIS; ARCHIV Weg mit dem Stress! Ein gesundes Maß an Stress steigert die Produktivität und spornt uns zu Höchstleistungen an. Zu viel Stress dagegen kann gefährliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Wie hoch Ihr persönliches Stresslevel ist und wie Sie am besten entspannen, erfahren Sie auch in unserem BKK Online-Stresslabor unter: www.salus-bkk.de/stresslabor Wie gelingt es also, sich dennoch zu motivieren? „Hier ist es nur bedingt hilfreich, sich das große Ziel, wie zum Beispiel die gesunde Lebensweise, vor Augen zu halten. Vielmehr sollten Sie versuchen, die negativ behaftete Maßnahme, mit einem positiven Gefühl zu verknüpfen“, rät Teresa Hermann. Wenn Sie ein geselliger Mensch sind, können Sie sich zum Beispiel für das Fitness-Studio oder zum Schwimmen verabreden. Dann steht der Termin für Sie nicht unter der negativen Überschrift „Sport“, sondern bedeutet ein Treffen mit Freunden. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass auch der Sport an sich Glücksgefühle auslösen kann, weil dabei Endorphine ausgeschüttet werden. So fällt es Ihnen beim nächsten Mal leichter, sich aufzuraffen, da Sie sich an die positiven Gefühle erinnern. Noch ein Tipp: Strukturen helfen, den Tag so einzuteilen, dass Sie die von Ihnen geplanten Maßnahmen wirklich umsetzen und somit auch weiterhin motiviert sind. Ebenso wie regelmäßige Mahlzeiten können Sie auch kleine Bewegungseinheiten, zum Beispiel Treppensteigen, fest in den Tagesablauf integrieren. Die Gutfühlversicherung 11
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