Belastungsprofil & Trainingsstruktur MTB

Trainingsstruktur Mountainbike
(Cross Country)
Gliederung
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Belastungsprofil Mountainbike
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Trainingsstruktur Mountainbike
(>Wissen WASWissen WIE&WANN

Belastungsprofil und Trainingsstruktur
Mountainbike (Cross-Country)

Belastungsprofil MTB - CC
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seit 1996 olympisch
→ Beginn der
Forschung v.a.
durch: Stapelfeldt
sowie Impellizzeri mit
Wettkampfanalysen,
Feldtests und
Labortests

Testmethodik für Belastungsprofilerstellung
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Stapelfeldt (2001) Feldtest mit Spirometrie,
Tretleistungsmessung, Herzfrequenz,
Geschwindigkeit, Tretfrequenz,
Laktatmessung + Wk-Analysen
Impellizzeri (2002) Herzfrequenz, KLD für
VO2
Probleme der Tretleistung, der
Herzfrequenz, des Laktats
Unbeachtete Faktoren

Belastungsprofil MTB CC nach
Stapelfeldt (2001)
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gemittelte Hf (n = 36): 163 min -1 - 183
min -1 bzw. 90 % Hf max
(Feldtest)/ 91%
Hf max
(Wk-Analyse)
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gemittelte Wk-Dauer: 2:03 h
● 80 % VO2 max
(nur Feldtest; t ~ 1 h)
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Mittlere Tretleistung: männl. 249 W;
weibl. 188 W
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Tretfrequenz in Wk: Anstieg 60-80
min -1 ; leicht abfallend ≤ 100 min -1
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Blutlaktat (Feldtest) bei 7,59 ± 1,5
mmol/l (IANS bei 2,21±0,4 mmol/l)
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startschnelle Sportart (Abb. 2 ist
Runde 2)

Belastungsprofil MTB CC nach
Stapelfeldt (2001)

Belastungsprofil MTB CC nach
Stapelfeldt (2001)

Belastungsprofil MTB CC nach Stapelfeldt (2001)

Belastungsprofil MTB CC nach
Impellizzeri (2002)
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n = 5 mit jeweils 4 Wk-Teilnahmen

Trainingsstruktur MTB CC
nach SCHMIDT (2008)
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Vorbereitungsperiode I-III
Wettkampfperiode
Übergangsperiode

Vorbereitungsperiode I
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Dauer: 6-9 Wochen
Trg.-bereich: GA1 (GA2 !bei SCHMIDT)
Trg.-art: MTB, RR, sog. „Crosstraining“ (z.B. Lauf
u.ä.), Hallentraining, Krafttraining, Techniktraining,
Sportspiele, Stretching
Methode: Dauermethode
Ziel: Erhöhung der allgemeinen Leistungsgrundlagen
Fehler: zu hohe Umfänge, zu hohe Intensität,
monotones Training

Vorbereitungsperiode II
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Dauer: 6-9 Wochen
Trg.-bereich: GA1, GA2, (WSA), KA, ST
Trg.-art: MTB, RR, „Crosstraining“, Hallentraining,
Krafttraining, Techniktraining, Sportspiele, Stretching
Methoden: Dauermethode, Intervallmethode,
Wiederholungsmethode, (Wettkampfmethode)
Ziele: Erhöhung allgemeiner Leistungsgrundlagen,
Erhöhung spezieller Leistungsgrundlagen
Fehler: zu kurze Regeneration, zu hohe Intensität,
fehlendes Krafttraining, monotones Training

Vorbereitungsperiode III
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Dauer: 4-6 Wochen
Trg.-bereiche: KB, GA1, GA2, WSA, KA, ST, SK
Trg.-art: MTB, RR, „Crosstraining“, Hallentraining,
Krafttraining, Techniktraining, Sportspiele, Stretching
Methoden: Dauermethode, Intervallmethode,
Wiederholungsmethode, Wettkampfmethode
Ziele: Erhöhung allgemeiner Leistungsgrundlagen,
spezielle Leistungsgrundlagen, Ausprägung der
Wettkampfform

Wettkampfperiode
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Dauer: 19-23 Wochen
Trg.-bereiche: KB, GA1, GA2, WSA, KA, ST, SK
Trg.-art: MTB, RR, „Crosstraining“ (nur 1 Sportart),
Hallentraining, Krafttraining, Techniktraining,
Sportspiele, Stretching
Methoden: Dauermethode, Intervallmethode,
Wiederholungsmethode, Wettkampfmethode
Ziele: Erhöhung allgemeiner Leistungsgrundlagen,
Erhöhung spezieller Leistungsgrundlagen
Fehler: Zu geringe Umfänge, zu kurze Regeneration,
Falsche Rennauswahl, Monotones Training

Übergangsperiode
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Dauer: 3-6 Wochen
Trg.-bereiche: KB, GA1
Trg.-arten: MTB, RR, „Crosstraining“, Hallentraining,
Krafttraining, Techniktraining, Sportspiele, Stretching
Methode: Dauermethode
Ziel: Regeneration
Fehler: Absolute Trainingspause, weiterhin
Radtraining, zu hohe Intensität

TMK MTB (aus NWP 2009)

TMK MTB (aus NWP 2009)

Trainingsstruktur MTB CC
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