Vortrag von Professor Dr. Theodor Stemper
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Intensität bei aerobem Ausdauer-‐Training <br />
(Grundlagenausdauer) <br />
Ø Pulsfrequenz: ca. 65 % bis 75 (85) % <strong>von</strong> Hfmax <br />
ca. 170 – ½ Lebensalter (180 – Lebensalter) <br />
Ø Laktat: aerob unter ca. 2 mmol / l <br />
Ø Atemfrequenz: „Laufen ohne zu schnaufen!“ <br />
„Walken und talken!“ <br />
Ø Atem-‐SchriA-‐Frequenz: 4 : 4 (3 : 3) ein-‐ : ausatmen <br />
Ø Borg-‐Skala (RPE): ca. 13-‐14 „etwas schwer / anstrengend“ <br />
Prof. <strong>Dr</strong>. <strong>Theodor</strong> <strong>Stemper</strong>, Bergische Universität Wuppertal, Sportwissenscha8